醫師娘15日減肥餐實際執行日記!!!!

網搜尋了很多有關醫師娘15日減肥餐的文章
所以決定來式試看
減肥是很痛苦的事情，既沒有意志力，又感覺很孤單，重點是我超級愛吃...
我打算寫成日記，來紀錄每天的成果，如果有美美們想加入我，並且一起互相加油，我會很開心的!

166CM 體重57.5 目標 48.5 雖然短期內無法瘦到9公斤但不管怎樣都要有個開始! 加油!!

第一天 57.5
早餐：葡萄柚半個、水煮蛋一個、黑咖啡（我只加了一小滴奶精不然真的喝不下去）
午餐：蛋一個、蕃茄
晚餐：蛋一個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚半個

感想: 很奇怪的是雖然吃的很少很少但是並不會太餓大多數都是自己心裡因素的感覺，嘴饞阿之類的，當然還有就是第一天通常會最認真...我上網也看到很多其他的女孩子都說他們吃這個都只瘦3公斤而且都只有前三天在衝刺之後就會變得很慢所以我希望明天早上量體重時，能夠多瘦一點..

第二天 56.6
早餐：葡萄柚半個、黑咖啡
午餐：芥藍菜、蕃茄、茶
晚餐：牛排一份(中)、西洋芹菜兩根、黃瓜半根

感想: 瘦了0.9公斤，說多不多說少不少，可能是因為我很常減肥會瘦的比較慢，而且我知道那頂多是水份. 我不吃菠菜，所以改成芥藍，因為那纖維多，而且也夠深綠了! 加油加油!!

yahimefly

2011-03-29 04:59:49

To: 正在進行式
對啊吃太多蛋是很不好，所以我也沒有打算完全按照醫師娘減肥餐，有時候用豆腐代替或者就略掉吧! 因為那個醫師娘說這是要改建生理記憶.
我太常太常減肥了，但沒有一次達到我的理想目標，這個食譜我朋友吃了說她覺得還不錯會瘦一點而且不會副胖
你說的那種方式我也式過，因為我意志力太差，很難再不follow 食譜的情況下還控制自己吃甚麼. 所以反正繼續加油吧!!!

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yahimefly

2011-03-29 05:06:52

第 3天 56.0
早餐：葡萄柚半個、水煮蛋一個、黑咖啡
午餐：豆腐一塊、芥藍、蕃茄、茶
晚餐：蛋一個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、茶

感想: 今天又瘦了0.6 目前總共已經瘦了1.5公斤了頭兩天沒有想像的多, 而且開始對葡萄柚感到噁心，這次整個15天的目標希望能至少達到 54 以下, 才要求3.5 公斤而已，希望自己的身體跟意志力都可以爭氣一點. 這樣才有動力繼續減下去吧.. 加油!

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follasia

2011-03-29 05:17:00

好健康的食譜
但好少量
算你厲害

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yahimefly

2011-03-29 09:26:39

To: follasia
這個食譜是網路上很流行的醫師娘減肥餐你可以搜尋看看!

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puzzle

2011-03-29 10:22:07

醫師娘的減肥食譜我有看過

對於你現在減重中的食譜很有興趣參考加入

你中餐豆腐一塊是盒裝的一整盒嗎?
還是你煮湯喝(加入你的芥藍、蕃茄嗎)

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Madammaggie

2011-03-29 11:11:23

好可憐的食物喔我大概做不到

之前產後我瘦了10公斤 7~8年沒復胖 (最近2年胖3公斤就一直瘦不了討厭死了) 靠的就是一星期3次運動每次有氧類的30分鐘體雕類的30分鐘共一小時早餐吃正常的但不要甜食如蛋糕麵包類的中午正常吃但份量比平常少30% 下午4點多一定很餓很餓我會吃個魯海帶魯豆干或魯蛋少許墊一下肚子免得晚餐失心瘋亂吃晚餐盡量夾菜類的吃半個飯碗魚吃一點肉一點點飯不吃以不餓就好為原則..... 就這樣3個月瘦10公斤

甜食如蛋糕麵包類的及甜飲最最容易變胖完全要戒掉不然永遠也別想瘦囉

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yahimefly

2011-03-29 11:12:33

To: Puzzle
沒有耶豆腐我就一整合切個大概1/4 下來吧因為我想說拿來代替蛋
明天我可以用磅秤量量看幾克再告訴你! 歡迎一起加入阿!
我沒有水煮喔就直接淋上一點我自己調配的和風沙拉醬(無油) 跟加半小茶匙的肉鬆
當然要先故意把它弄的很碎，這樣子跟豆腐吃非常好吃!

蕃茄我也是加和風醬配切很細的洋蔥一起吃
因為這個食譜要吃很多蛋，我還是怕膽固醇太高，所以多吃一些洋蔥

芥藍我就是用很少的油炒大蒜

其實我覺得吃青菜真的不用一定要水煮
因為我決得水煮的很難吃，反而吃不下去會更容易放棄
像大半匙的橄欄油大概也才 60卡
這60卡對一個正常人來說影響不大不會因為這60就比較胖，但反而可以幫助你吃到比較好吃的青菜，才能繼續堅持下去
況且炒青菜也不用大半匙的油，放一點點可以爆香大蒜就好了~

歡迎加入!! :)

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yahimefly

2011-03-29 12:49:57

To: Madammaggie
我跟你體質差很多吧，我由於太常東減西減，所以我的體質已經變得非常慢瘦了，像你的說法對我來說吃三個月是不可能瘦10公斤的，那樣吃對我來說頂多只能用來維持，是減不了肥的...

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anshley1

2011-03-29 19:23:01

樓主啊
你原本身高166CM 體重57.5
這樣BMI連21都不到
這是要減啥啊??

不要被病態的審美觀念影響到了
你這樣很健康了
166cm的身高
體重瘦到 48.5kg
這會成什麼樣子??

你如果覺得自己體型外觀看起來真的很圓 (周遭人也都這麼認為)
我認為你應該要做的是運動塑型
不是節食減肥

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yahimefly

2011-03-30 02:37:33

To Anhley1:
我是胖上半身型的人
所以即使我48.5 看起來也會像55
我的腰圍28耶...
雙下巴粗手臂小腹我全部都有

只有腿細而已... 很倒楣的身材

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yahimefly

2011-03-30 12:26:37

第四天 55.9

早餐：葡萄柚半個、黑咖啡
午餐：炒青菜、蛋、茶
晚餐：羊排 (150g)、黃瓜半根，蕃茄一個

感想：今天的體重跟昨天的體重盡然只下降0.1 Kg.... 爛透了.. 而且完全不想再吃任何的葡萄柚或者冷的青菜,
我住在美國，每天已經冷的要死，再吃那些冰冷沒熱量的東西，我的手腳都冰的我很不舒服
我想我是快放棄了... 也不知道為什麼明明吃這麼多高纖維的東西已經第三天沒有恩恩了..
其實我仔細的衡量了一下這個食譜，每天雖然看似吃的很少很少但是一天下來也是再500 卡左右
以前我就曾經用過算卡路里的方式減肥一天也是500 但吃的東西都比這個好吃多了...
也可以吃到自己想吃的東西，嘴巴才不會那麼纏，嘴巴不纏減肥就容易了...
我開始考慮要不要自己算卡呢？尤其是看到今天的進展這麼差.. 哎....
只希望快點瘦身成功然後再也不要副胖!!!

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alfxx

2011-03-30 13:27:11

沒有適量的卡路里
身體的代謝會變遲緩
個人認為妳的身體器官各方面
一天所需的基本代謝率至少是1200卡路里
這樣吃的少又不開心的飲食
多少也讓身心受到一些負擔了
還是吃得愉快一些
再做一些簡單的運動，加油！

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melodyped

2011-03-30 13:59:32

我在網路上查到這樣的食譜

第 1天　
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個、anti-fat高纖酵素維他命一粒
　　
第 2天　
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命一粒
　　
第 3天　
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命一粒

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melodyped

2011-03-30 14:00:17

第 4天　
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：蛋二個、菠菜、茶
晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄、anti-fat高纖酵素維他命一粒
　　
第 5天　
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：蛋二個、菠菜、茶
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
　　
第 6天　
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
　　
第 7天　
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
　　
第 8天　
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐：牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

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melodyped

2011-03-30 14:00:50

第 9天　
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命一
　　
第10天　
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾
午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纖酵素維他命一粒
　　
第11天　
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命一粒
　　
第12天　
早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗
午餐：魚一條、蕃茄一個
晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉….等）、anti-fat高纖酵素維他命一粒
　　
第13天　
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐：牛排一塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命一粒

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melodyped

2011-03-30 14:02:07

第14天　
早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片
午餐：雞肉沙拉
晚餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗、anti-fat高纖酵素維他命一粒
　　
第15天　
早餐：茶
午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒
晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量

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看到都有蛋感覺很像是蛋白質減肥

不知是否也會增加膽固醇

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melodyped

2011-03-30 14:03:06

飲食時應注意事項與成分說明

蛋破壞及建立生理記憶。
冰雞肉屬鹼性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。
葡萄柚將人體由酸性改成鹼性。
黑咖啡減低糖分吸收，並洗刷腸內油脂。
蕃茄維他命。
生起士以白色為主增加鈣，白起士油量少
水煮蛋加一些鹽，肚子不會脹。
沙拉吃越多越好多種維生素和纖維。
吐司薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄乾。
水果只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果
不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉
菠菜或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。
芹菜高纖維。
黃瓜、火腿改味口。
高麗菜去體內鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩�口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。
魚水煮魚，蒸魚。
低卡餅乾只吃鹹餅乾和小麥餅乾（擴大味蕾）。
紅蘿蔔維生素。
優酪乳增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌

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melodyped

2011-03-30 14:03:45

醫師娘減肥餐食譜使用要點

每餐食後兩小時才能喝水。

食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。

食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。

沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重2㎏-4㎏，若少於4㎏時，請檢討食用方式是否錯誤。

使用塑身食譜15天後，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。

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follasia

2011-03-31 03:33:18

哇~~是貴婦耶
第一天到第二天就減一公斤~@@
會不會不健康哪!!

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yahimefly

2011-03-31 13:05:24

第 5天體重: 56.6
早餐：葡萄柚半個、水煮蛋一個、黑咖啡
午餐：蛋一個、菠菜+蘆筍沙拉、咖啡
晚餐：魚

感想: 55.6!!!!
幸好今天體重有下降! 不然我簡直是要放棄了
距離目標54還有1.6公斤...加油捏,, 第一階段已經過了三分之一了..
今天開始不再感覺那麼餓
開始漸漸習慣這種食量了吧...
不知道會不會也因此變得更難瘦?
我今天吃了大半條的清蒸鱸魚我原本想說魚應該沒有很肥吧? 結果上網一查
半條魚就已經500卡了... 天阿...失策

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