減肥 / 瘦下來容易，要維持體重很難。

我想，大家應該都跟我有一樣困擾吧 ! 每到冬天必爆肥3公斤以上， 很幸運的，去年冬天我沒再爆肥了......... 想跟大家分享的是 飲食習慣， 我目前 162 / 44 已經維持這個體重1年以上。 最瘦時41，冬天最胖50 最瘦時胸都不見了，所以不太建議瘦過頭....... 1.不喝外面的飲料，逼不得已請微糖，珍奶更是不要。 (我很愛吃珍珠，但自從知道太常吃咀嚼肌會變大後就不敢再吃了) 2.麵包請選擇五穀雜糧麵包。 (我以前也不愛吃，但飽足感真的很夠，根據研究21天持續同一動作會成為習慣，所以請加油) 3.少吃澱粉類 (菜、肉、澱粉的組合，肉類跟澱粉類盡量不要一起吃) 4.養成看熱量表的習慣。 (現在很多食品都有熱量表，稍微注意一下，不要太失控了) 5.要減肥就不要怕浪費食物 (硬讓自己吃下去，吃撐了難消化不舒服，又胖了自己何苦呢?) 6.消夜可以吃，但請慎選食物，適量就好。 (請跟鹽酥雞、雞排說再見) 7.每天下午3點到5是人體代謝時間，這時可以多喝一些水幫助代謝。 大致上是這樣，另外分享， 雖然我的皮膚已經算很白了， 但早上我一定喝自己打的奇異果汁或薏仁漿、薏仁牛奶， 奇異果汁、薏仁漿加少量蜂蜜，薏仁牛奶就不再加糖。 這兩樣可以美白、抗氧化，營養價值很高! 更重要的是有""飽足感"" ! 再吃半塊雜糧麵包就很飽嚕 ! 對於作法有問題可以留言問我喔! 希望大家都可以瘦得健康、瘦的漂亮!