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Dear all~ 準備好用美麗身心迎接炎熱夏天了嗎? 忙碌的生活之餘也別忘了適當運動，可是能幫助自我疏解壓力+維持美好體態，讓身心更都健康的好方法喔！不管是工作一整天的妳，搭公車通勤的妳、唸書唸到煩悶的妳… 大家都是怎麼利用時間，做些小運動來維持身材和放鬆身心的呢? 即日起~6/2只要在話題中回文，分享你生活中常做的小運動or推薦的運動妙方，就可以有機會獲得adidas「Me,Myself」 Weight Ball 乙個，共20名【贈品說明】 Weight Ball，價值＄1800元，500g 剛好是一個女生手掌的大小! 空閒的時候可以拿來強化手臂線條，和你的蝴蝶袖say bye~ 看看楊丞琳挑戰Combat拳擊有氧 & Dance健身舞蹈！期望在夏天前用最健康活力的方式，把身材雕塑到最佳狀態嗎？活力四射的拳擊有氧，與魅力滿點的健身舞蹈，已經成為女性們雕塑身材與舒減壓力的最夯選擇，今年就用密集帶勁的肢體動作，在短時間內大量揮灑汗水，讓身心都煥然一新！【名單公佈】陳膽大小姐 b77 *~曉楓~* 無糖豆漿 rosebud MLD323 aiko小姐 ~月月~ angomama 伶伶妻 dlam333 小南碰果微胖烏龍茶 wennic 小懶蟲雪之天使 angelh lisa224 啾啾-0 Ruby~~ ifit小提醒：請用ifit會員身分發言，並請確認會員資料中的姓名、電話和地址為完整且有效的資料，才可以維護您的會員權利。

wennic

2009-05-13 23:29:50

我的小腹很大, 目前每晚要做的運動就是做左側右側的仰臥起坐. 和屈膝做中間上腹的仰臥起坐. 做了幾天,好像肚子有消一點

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helen_chou

2009-05-14 10:57:00

同事教我抬頭挺胸站好，讓腳往向前甩完再向後甩，左腳甩到痠再換右腳，因為有拉到腹部，小肚肚很快就不見囉!!

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草本球

2009-05-14 17:20:16

邊看電視,邊靠牆壁半蹲喔!! 5~10分鐘....大腿會緊實不少呢~~~

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陳膽大小姐

2009-05-15 12:10:20

每日睡前側躺，大腿成V字型上抬，抬到最高處停留5秒，左右腿各做70下(依個人體能)，對於大腿內側肌肉有緊實效果。另，兩手平舉與肩同高，手掌與手腕呈現90度，順時逆時畫圓各50下(越慢越好)，很快就可成為掰掰蝴蝶袖啦!!!大家一同來夏日減肥大作戰吧!

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小懶蟲

2009-05-15 15:58:16

利用看電視的時間搖呼啦圈，一併把雙手舉高過頭，可以消除腰部、腹部的肉肉，還可以一併修飾手臂，真的是一舉數得，而且也不是很刻意抽時間出來運動，只要利用看電視的時間不要黏在沙發上就可以了，習慣養成之後也比較容易持續^^

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一杯熱奶茶的等待

2009-05-15 20:22:07

我是看日本的一個節目知道了瘦小腹的方法，因為女主很容易有小腹方法就是： 1.用綁頭髮的髮束(有鬆緊的)把兩個腳姆指固定住 2.用坐墊或枕頭墊在腰部下方 3.雙手舉高貼耳 4.持續5分鐘做完後我發現小腹真的有比較平，不過我偶爾懶沒有每天做，但如果有做隔天穿牛仔褲褲頭很明顯會鬆，且排便順暢耶，我是這樣啦，別人我就不知了不過方法很簡單，大家不妨一試

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雪之天使

2009-05-15 21:48:58

習慣每天洗完澡按摩手臂跟大腿,除了這個之外,晚上就寢前抬腿5~10分鐘,覺得腿麻的時候,開始做採空中腳踏車的動作約10分鐘.腳就會變的美美的喔!!

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b77

2009-05-16 09:42:07

因為長期在辦公室裡坐著,所以我會上午下午各利用15分鐘做舒展延伸的動作,讓肩頸不會那麼僵硬. 也不坐電梯去各樓層都用走樓梯的方式.最重要的是每天早上進公司後會從1樓走樓梯到10樓. 這方法很有效,不過要記得每天回家都要吊腳喔.

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angelh

2009-05-16 11:26:12

每天睡覺前抬腿+空中腳踏車20-30分鐘，再搭配跳有氧舞蹈20-30min (每周三次)、飲食熱量控制(要吃足每日基礎代謝熱量哦) ，一週約可瘦1公斤哦! 這是我親身體驗瘦身方法，推薦大家^^ 放假時，撥1hr至操場快走(每週一次)，一個月約可健康瘦下4公斤哦!! 愛美的美眉千萬不可以偷懶哦!! 按摩也很重要!!每天水量至少2千cc哦!! 禁飲料及宵夜(偶爾一個月2-3次也沒關係. 重點是要持續運動瘦身哦.) .水果+青菜不可少.每餐都要有

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310AMY

2009-05-17 14:21:41

之前有在搖呼拉圈線再做仰臥起坐希望小腹小一點走路的時候深吸一口氣縮小腹屁股夾緊感覺也有效

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lisa224

2009-05-17 22:29:33

飯後去騎腳踏車騎完後30分鐘才能進食

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kinrei

2009-05-19 09:26:08

坐在辦公室的椅子上只能坐1/4，而且一定要縮小腹喔!! 還有一起加入跑步的行列吧!!!

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無糖豆漿

2009-05-19 10:12:10

每上一次廁所就轉手臂, 順時逆時各二十次吃完飯不馬上坐下, 半蹲hold住一分鐘看電視時搖呼拉圈, 做階梯運動想到時就手轉掰掰肉,按摩小腿, 大腿不要一直坐著, 想到就動一下睡前空中腳踏車200次, 側抬腿各20次

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阿嫚

2009-05-19 11:07:41

每天騎30分鐘的健美車，再搭配甩手功，邊看電視邊運動，卡路里就在看電視的過程中消耗掉了。

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rosebud

2009-05-19 11:37:16

想要瘦身,一定要運動的啦~ 我從62kg/168cm....瘦身到55kg...花了4-5個月不節食,不吃奇奇怪怪的減重食品,一個星期去吃一次大餐吃到飽全靠...拳擊有氧一星期去上兩次課,一次一小時....保證比跑操場10圈還累,還有效而且,課程很好玩,是我上過最有趣的課還有瘦下來的曲線超美,雖然還算不上激瘦超級瘦但是因為不節食又加運動,看起來很有曲線,該大的胸部也沒縮水現在拳擊有氧的課程很多很好找真的超推薦

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MLD323

2009-05-19 15:17:38

晚上哄寶寶睡覺時：側躺抬腿，左右二邊輪流看電視時：搖搖呼啦圈或是階梯運動有事沒事，做做伸展運動或是陪小孩時，跳舞，隨意的動動、跳跳、扭扭寶寶開心，媽媽也有運動到總之，有機會就動囉！∼∼ 加油加油∼∼∼

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diko

2009-05-19 16:58:04

我會洗澡後抬腿15分鐘,還有無聊的時候就會雙手平舉同高,畫圈圈,哈哈不過每天用真的有用耶!!!

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Ruby~~

2009-05-20 22:44:36

我是在抬腿時,縮緊屁屁,放鬆縮緊放鬆男友說我的屁屁變的比較小

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paddyliu

2009-05-21 17:37:34

每天下班我都會提早一站下車，走個十來分鐘的路程回家，畢竟在忙碌的工作中，這是每天至少讓自己有活動的小運動，一路走也一併看看行人、街道，放鬆身心的步調。

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umi2006

2009-05-22 14:27:18

因為大腿太粗，之前在板上找了許多瘦大腿的方法其中已linda教的那個最累了雙腳打開比肩寬，背部挺直，身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢，讓大腿、小腿維持90度，可hold住約5~10秒，再慢慢向上，雙腳越外八，可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔！目前每天都持續的做20下~~希望能有成效

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