減肥 / 我也要開始減重(Target : 50kg)

原本po在美妝板.移到這兒囉~~~~ ---------------------------------------------- 2008/5/7 下午 08:10:17 2008.5/7 晚上體重56.7KG 晚餐不吃東西 現在準備運動到21點.使用踏步機. ---------------------------------------------- 2008/5/8 下午 10:39:23 2008.5/8 晚上體重56.3KG 約21點吃了一小塊白木屋-常溫奶油蜂蜜蛋糕 今天太晚回家.所以沒運動. ---------------------------------------------- 2008/5/9 下午 11:30:15 2008.5/9 晚上體重56.6kg 今天依舊沒運動 ---------------------------------------------- 2008/12/14 下午 12:38:18 太久沒上來留言 中間曾經胖到58KG 上禮拜我的早餐吃燕麥+薏仁(OR黑豆等) 晚餐吃餅乾 我瘦到56KG.昨天還破到54.9KG... 加油! ---------------------------------------------- 2008/12/15 上午 09:39:38 該如何計算個人基礎代謝率？ 計算公式如下： 1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡) 2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡) 當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！ 假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。