減肥日記 / 輕熟女的減肥:56KG->47KG

減重的方法是運動+節食 每週運動要超過5小時的有氧運動 研究顯示就算是運動10分鐘,雖不燃燒脂肪,也可促進新成代謝 食物的熱量每天控制在1400以下,均衡飲食 下面是以減肥的食物大方向,是參照日本及澳洲的食譜集合而成 每份80大卡計算 奶 2 蛋 1 魚 2 肉 2 豆 1 水果 1 蔬菜 1 五穀 4 調味料 3 --------------- 17 X 80 = 1360

3/11 體重:56.0 早餐:燕麥粥+荷包蛋+拿鐵(365) 午餐:白飯+紅燒牛腱+青菜(400) 晚餐:草魚火鍋+牛奶(360) 運動:下雨 下午偷吃了一塊餅乾^^""

3/12 體重:55.5 早餐:燕麥粥+荷包蛋+拿鐵+桶柑(400) 午餐:馬鈴薯燉肉+青菜+寒天凍(400) 晚餐:魚排佐法式芥末醬+青菜+納豆+牛奶(400) 運動:健走1小時 還是會習慣吃甜點,所以吃了2塊餅乾(56)還有半個鳳梨酥(90)^^"" 感覺還是有點餓餓的,不過應該是因為開始減肥的心理作用吧 所以想吃餅乾的時候我還是會吃,只是吃少一點 這樣減肥才能夠持之以恆喔 至於體重雖然少了0.5KG,只是最近的體重一直在這上下震盪 因此並不是真的有瘦下來 順到一提,我都是早上量體重

3/13 體重:55.4 早餐:燕麥粥+荷包蛋+拿鐵(360) 午餐:板條+魯味+清湯(500) 晚餐:鮮魚火鍋+咖啡+泡菜+芭樂(360) 運動:無 點心還是半個鳳梨酥(90)^^"" 今天感染到同事的感冒,再來應該是嚴重的日子 中午去吃板條,很訝異可以請店家附清湯耶 一般都請你直接點湯,後來我也懶的問店家,這樣省下不少錢耶 雖說想要自己料理,不過冰箱的東西都快空了 明天早上要大採購,後天在去魚市場買一條大魚,鮮蝦之類的,還有就是要豆腐...

3/18 這兩天終於搞懂ifit工具的使用方法,也開始紀錄自己的飲食 由於工作的關係,很難三餐都自己煮,只能晚餐不吃澱粉類的食物 就如我說的體重一直上下震盪,甚至前天到達56.5公斤,令人洩氣 問題是我真的沒有吃的比較多=.= 索性這三天連續至少運動衣小時,早上體重降到55.1,體脂肪也下降了 不過昨天又遇到另我沮喪的人際關係,有時候我真的覺得無法在跟妹妹溝通 她又抱怨遇她週遭同事,當姐姐的會希望她可以調整自己的想法,去適應那個環境 然後她就開始""如果是你,你就怎樣怎樣..."",""誰誰說你們這種二三流學校最愛跟人比較""等等 家人說的話她完全聽不進去,只想聽朋友說她想聽的話,也不管這些話對不對 好比她跟四十幾歲的男同學起衝突,一些人跟她說那種歲數的人考上大學是因為家裡有錢.... 這種年頭不對馬嘴的話她居然也相信,還以此嘲諷人家為樂 從學校到出社會,每個環境她都跟周遭的同事及主管起衝突 原因就在於她自認為她比其他人還要強,甚至覺得自己的老闆什麼都不懂,幾乎因此而離職 她一直認為周遭的女生都是因為忌妒她的美貌而不願意跟她交朋友 她是太過高估自己了,只是因為重複聽了一句簡單的日文才學起它的意思,就認為自己有語言天份 (以我周遭的人來說,這真的是算笨的,通常講一次就學起來了) 僅僅是多知道了一點產業界的皮毛,就認為自己的視野很廣,懂的比人多很多 自信固然好,但她卻是過度自悲造成的過度自大,這一切自認為的天份只是自我的催眠罷了 我想她永遠都無法長久的有一份穩定的工作吧....

3/22 MC來了,整個人都沒力,而且還水腫 難怪體重一直降不下來,不過很算健康