減肥日記 / 7-11 豆漿減肥法一定要在8/31瘦到50kg

每年都會進行減肥計劃,
但今年意志特別薄弱,
以致於開始穿輕薄夏裝時完全遮不住肥肉,
摸摸腰間肥肉,
我要開始減肥了~~
7/9→63
8/31→50
共要減13公斤
預計採用7-11豆漿減肥法+運動
【超商豆漿減重食譜】原版
•早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉
•午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
•晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉
•注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。
但我要做點修改
【修正豆漿減重食譜】
•早餐：牛奶1杯
•午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）
•晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 水果
•注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘。
有了計劃,再來就是行動了,朝50KG邁進

豆豆龍:)

2008-08-10 08:52:33

體重:57.8

早餐:兩顆荷包蛋(一片沒吃蛋黃)+起司+火腿

午餐:4片豆干+小熱狗4條

晚餐:約20顆葡萄

恩恩:一次

水:約兩千

運動:階梯運動30分鐘

今天小紅來了不知道是不是這樣才瘦得比較少
還是說真的已經變胖了 = =
感覺要瘦好難
還是因為十點多吃葡萄所以瘦一點點
太久沒吃澱粉對我來說好難撐

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豆漿7-11

2008-08-11 08:56:50

TO:豆豆龍
歡迎加入減肥行列~~ :D

8/9
早餐:
牛奶1杯+奇異果2個
午餐:
海鮮豆腐鍋半鍋+白飯半碗+芋頭雪花冰1盤
晚餐:
甜甜圈1個+檸檬搖搖冰1杯+炒飯半碗+油飯2碗...天啊!一點也不像要減肥
運動:
騎單車北投<=>十三行約3HR

原始體重:63KG
昨日體重:59kg
今日體重:--KG(--)
目標體重1:55Kg--->8/31
目標體重2:52Kg--->9/30
目標體重3:49Kg--->10/31

回娘家果然無法忌口...唉!

8/10
早餐:
現打蔬果汁1杯+蕃薯粥1碗+醬瓜+煎蛋
午餐:
綠豆沙2杯+宜蘭燒餅2片+雞肝1塊+烤鴨4~5塊+白斬雞3塊...好像還有,不復記億
晚餐:
糖朝(吃了半碗白飯+一些菜+甜點1份)+餅乾5塊
運動:
----

原始體重:63KG
昨日體重:--kg
今日體重:60KG(啊!)
目標體重1:55Kg--->8/31
目標體重2:52Kg--->9/30
目標體重3:49Kg--->10/31

又肥回6字頭了,雖然意料之中,但還是有點難過,枉費我努力了那麼久,我一定要瘦回來,而且這星期一定至少要減到58KG...

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小小狐狸精

2008-08-11 14:28:03

8/9 體重:65.9
★早餐:高麗菜.豆芽菜.起司
★午餐:7-11豆漿
★晚餐:冬粉
★嗯嗯:0
★運動:慢走30分

8/10 體重:65.8
★早餐:排骨.高麗菜
★午餐:7-11豆漿
★晚餐:菜瓜蛤.豬肉4小片.
★嗯嗯:2
★運動:慢走30分

瘦好慢..我應該把豆漿改在早餐或晚餐效果應該會比較好

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小翠翠

2008-08-11 19:13:26

8/11
55.4
運動:腳踏車兩個小時
早:洋蔥鮪魚罐頭1/4 馬鈴薯1/2(拳頭大)巧克力冰淇淋1/2(約130卡)涼拌黃瓜水煎包*1 比菲多綠茶(小)
中:無糖酪梨鮮奶200cc 吐司一片南瓜湯小半碗
晚:排骨一塊肉絲馬鈴薯一碗魚肉一口涼拌黃瓜咖啡捲心餅*5 水梨+香吉士

月底有可能52嗎?.....姊妹們衝阿~~~
小紅大大快來吧...最近都覺得自己腫腫的而且超嘴饞>_<

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豆豆龍:)

2008-08-11 20:29:46

日期：8/11 (第一天

裸重：X

初始體重：57.8

目標：53

早餐：三分之一碗稀飯(35)+半顆皮蛋(44)+青菜(60)=109

午餐：米粉(168) 雞肉(31) 豬肉(135) 香腸兩片(34) 青菜(60) 三分之一雞捲(約60)=488

點心：水梨半顆(61)=61

晚餐：豬肉(140)+雞肉(50)+青菜(100)=290

宵夜：X

水：1800CC

運動：走路一個半小時

總熱量(所攝取-運動)：948-270=678

排便：X

減肥基金:2198-678=1520

心得：
今天開始算熱量超難算的我到現在還不知道正不正確
心裡總有點怕怕的而且熱量竟然會這麼少
應該不會錯吧= =
吃的東西看起來不會很少阿中午是有少一點
其實我很擔心瘦不下來
以前常常失敗整個就是很不確定
先試試看一個月好了：）
大家加油阿!!

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豆漿7-11

2008-08-11 23:41:37

8/11
早餐:
牛奶1杯
午餐:
炒米粉+炒芥菜+菜脯蛋
下午餐:
果凍1個+花生糖2塊
晚餐:
素食便當(主食:炒麵+4樣青菜)
宵夜:
烤洋芋麵包1個+波卡半包
運動:
騎單車50min
走路1hr

原始體重:63KG
昨日體重:60kg
今日體重:--KG(--)
目標體重1:55Kg--->8/31
目標體重2:52Kg--->9/30
目標體重3:49Kg--->10/31

看了自己今天的飲食記錄,我完全不敢面對現實量體重,我發現破戒一次,再來就是接二連三的破戒,我一定要下次決心才行,否則本週不但到不了58kg,搞不好又胖回起點...

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小小狐狸精

2008-08-12 01:23:41

8/11 體重:65.3
★早餐:7-11豆漿
★午餐:蚵仔湯.金珍菇.小花枝x5
仙貝x2
★晚餐:7-11豆漿
★嗯嗯:0
★運動:慢走30分
終於看到數字下降了
加油!!

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2個孩子的ㄇ媽

2008-08-12 09:22:30

哈哈我上來了
但是懶的po上星期的清單啊
還是簡單寫一下囉
8/7 體重沒量
早餐蘋果一顆
午餐清炒花椰菜+雞肉
晚餐清炒韭黃+大補雞肉湯

8/8 體重沒量因為去弟弟的懇親會實在是熱死啦一大早就起來6點半就出門了
早餐沒有只有喝開水因為太緊張了不會餓
早點茶葉蛋2顆+張君亞小妹妹1包
午餐茶葉蛋2顆不加蛋黃+水果吃到飽
晚餐清炒高麗菜+大補湯

8/9 體重沒量
早餐蘋果一顆
午餐清炒高麗菜+雞肉
晚餐一樣

8/10 體重沒量
早餐蘋果一顆+開水一大杯
午餐蘋果一顆+水煮花椰菜
晚餐提早吃鍋貼6各

8/11 體重 61.2
早餐蘋果一顆+開水一杯
午餐酥炸雞柳+水煮波菜
晚餐蘋果一顆

8/12 體重61.2
早餐蘋果一顆+2小口肉鬆+水煮豆腐2小塊
早點寒天冬瓜一瓶...160卡
午餐蘋果一顆
晚餐蘋果一顆

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豆豆龍:)

2008-08-12 21:59:37

日期：8/11(第二天)

裸重：57.5

初始體重：57.8

目標：53

早餐：半碗飯(140)+青菜60=200

午餐：半碗白飯(140)+青菜100+豬肉(135)=375

點心：愛玉一點(18)+小蛋糕(30.2)+巧克力棒(36)=74

晚餐：青菜(180)+三色蛋(77)+雞肉(50)+豬肉(160)=467

宵夜：無

水：約1500CC

運動：走路50分 (162)

總熱量(所攝取-運動)：1116-162=954

排便：X

減肥基金：1520+(2193-954=1239)=2759

心得：熱量不知道有沒準一點
現在只能取最大值整數來算
應該會好一點在減肥都要盡量不吃太多
最麻煩就是吃太雜那樣熱量超難算= =
不過這方法可以好好的吃自己要吃的不錯
不要過量的化幾乎都能吃
只是要持之以恆我這個最沒毅力
怕容易失敗先試試看一個月吧加油啦

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小小狐狸精

2008-08-13 12:42:46

8/12 體重:64.7
★早餐:地瓜x2
★午餐:7-11豆漿
★晚餐:蚵仔湯.金珍菇.豬肉片x5
★嗯嗯:1
★運動:慢走30分

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2個孩子的ㄇ媽

2008-08-13 15:53:10

8/13 61.2
早餐瓶果一顆+線打葡萄果汁
午餐水煮花椰菜+肉
晚餐蘋果一顆或牛奶一杯

加油
最近忘記吃B群
今天中午去看了中醫
吃完午飯量體重 61.6 體脂肪29.7 下降一點點

希望可以持續瘦我問醫生要怎樣瘦下半身他說不要吃太鹹太油還有少吃澱粉還有三餐一定要吃不然基礎代謝率會降低說
........
唉唉我要變瘦啊順便尋求瘦下半身的方法

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小翠翠

2008-08-13 19:27:25

8/13
55.8
最近這麼熱食慾還是超旺盛的耶!!(邊吃邊哭@_@,)

早:兩口豆腐+半顆皮蛋
開始亂吃...餅乾一堆~
中:無糖拿鐵咖啡百香果*1 香吉士*1
晚:滷雞排麻婆豆腐一小碗青菜一口芋園仙草冰(沒加奶精)

今天開始跑面試工作了~我的媽阿~
兩年前的工作服整個像包粽子一樣胸崩肚凸的
超想去買套大尺碼的套裝~又怕自己會放縱~
怎麼四公斤差這麼多阿沒有穿上工作服整個不知道自己肥了這麼多!!
以前都不太修容的今天卻需要在兩頰打了深色腮紅~慘!!!
我好像大嬸...不要說小孩了我連男朋友都沒有就已經在走歐巴桑路線了...
明天開始要嚴格執行三日水果餐先把胃縮小!!
我被今天包粽子的工作服嚇到了在國外根本不覺得自己胖...原來出國前的我身材這麼標準~~
加油加油拼了!!

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豆豆龍:)

2008-08-13 22:42:29

日期：8/13(第3天)

裸重：x

初始體重：57.8

目標：53

早餐：火腿蛋吐司(250)

午餐：半碗白飯(140)+青菜100+豬肉(135)+三色蛋(40)=415

點心：泡芙(320)+豆干(40)+優酪乳(88)+巧克力棒(20)+花生酥(120)+檸檬紅茶(50)=638

晚餐：福盛亭兒童餐小薯(110)+半碗白飯(140)+茶凍(50)+炸腰肉(140)+炸蝦肉(140)+醬(60)+生菜(150)+味增湯三碗(130)=920

宵夜：無

水：約2000CC

運動：走路20分
總熱量(所攝取-運動)：2223-60=2163

排便：一次

減肥基金：1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)=2789

心得：跟朋友吃福盛亭結果晚餐吃太多
還吃了好多泡芙我整個快完蛋了
(其實我覺得應該是回家的零食亂吃)
每次一吃大餐就會暴飲暴食
我得想辦法阿這樣好辛苦
真擔心撐不下去
剛剛看了減肥文章有了信心

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豆漿7-11

2008-08-14 09:12:41

TO:我不要當胖媽
一起努力吧!
8/13
早餐:
牛奶1杯
午餐:
棉花糖3個
高麗菜炒黑木耳紅蘿蔔+蘆筍炒肉絲+薑絲炒麵腸+炒竹筍
晚餐:
無糖高纖豆漿1瓶
運動:
騎單車1HR
走路2HR
健身房1HR(滑步機30MIN,跑步機20MIN,階梯機10MIN)

原始體重:63KG
昨日體重:60kg
今日體重:59KG(-1)
目標體重1:55Kg--->8/31
目標體重2:52Kg--->9/30
目標體重3:49Kg--->10/31

總算又重返5字頭了,今天只有帶50元的健身房費用,沒錢即使想吃也不能吃,這個方法即可省錢又可減肥,真不錯!距本週目標58kg,還有1kg的距離...努力...

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豆漿7-11

2008-08-14 09:16:01

TO:小翠翠
身材好,即使是路邊攤的衣服看來也超級時尚...
身材差,就算是精品店的服飾看來也像歐巴桑...
共勉之...朝好身材邁進吧!

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小翠翠

2008-08-14 19:52:46

To豆漿:
你說的沒錯!!我們一起擺脫OBS的身材吧!!
擺在衣櫃裡的迷你裙在吶喊我們呢!!
我不是好漢講個"當年勇"!!一年前我的同事給我取外號叫:包屁股!!
因為我超愛穿短到只有包屁股的迷你裙
現在我可不管穿出來嚇人了!!
我也要當路邊攤超時尚辣妹!!HAAAA...

8/14
55.6
我是個沒意志力的傢伙今天有吃水果但是還吃了很多東西!!
早:跑面試來不及吃
中:溫州大餛飩(蝦肉炒手) 高麗菜一盤<<超推薦!!好吃!
晚:孔雀咖啡捲餅乾*3 玉米餅*3 皮蛋豆腐1/2 芭樂1/4 百香果*1 香吉士*1 無糖拿鐵咖啡300cc

明天中午有同學聚會準備吃義大利麵~~明天早晚兩餐來吃水果餐好了@@
禮拜六我要去參加飢餓30的活動!!
也許就可以把胃縮小了...我會克制自己晚上不要解禁的!

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小翠翠

2008-08-14 20:03:25

各位姊妹們~
有人可以跟我解釋一下減肥基金是甚麼東西嗎?
豆豆龍超厲害的耶我整個是很懶得算卡路里的人
可是這似乎很重要~...

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豆豆龍:)

2008-08-14 21:30:22

日期：8/134(第4天)

裸重：57.8

初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：火腿蛋吐司=300

午餐：白飯(220)+青菜(80)+咖哩(225)=525

點心：巧克力(257)+仙草+粉圓(120)=377

晚餐：青菜(260)+肉羹*3(140)+半顆蛋(40)+豆干(30)+海帶(70)=540

宵夜：無

水：約2000CC

運動：快走58分 +慢跑4分=290

總熱量(所攝取-運動)：1742-290=1452

排便：0次

減肥基金：1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)=3530

心得：先給自己試試看一個月
看可不可以掉了三公斤也要把態度改回來
再這樣暴飲暴食我也都快瘋了
幸好有運動有養成習慣了
這也讓我覺得減肥壓力不會那麼大了
雖然吃的超多
然後星期一跟五就固定不吃晚餐好了這樣應該可以

目前是早餐正常吃中午帶便當去學校
晚上則是只吃青菜還有零食我很難克服
吃了那個就差了好多熱量
沒關係慢慢來慢慢改應該改水果吃比較好

剩三天月經也要結束了我要在這三天受到56
至少也該跑回原來的體重
想吃無澱粉可是又覺得很麻煩很累
等瘦不下去再試試看好了

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豆豆龍:)

2008-08-14 21:38:21

小翠翠
其實我不太會解釋就是懂他意思
減肥基金=一天所需熱量-今日熱量
然後7700大卡=1公斤
所以要減掉1KG=消耗7700cal=減肥基金累積到7700
大概就是這樣
http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?
PerNum=741&Num=6367

http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?
PerNum=741&Num=6176

網站給你應該比較會了解
我是覺得這方法不容易復胖
哪像我之前減很快結果都維持不久
所以就打算這樣來試試看
我也不知道效果如何究盡力而為

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2個孩子的ㄇ媽

2008-08-15 09:10:16

8/14 體重61.2
嗯嗯 *1
早餐現打果汁+蘋果一顆
午餐太忙忘記吃了
下午點心餅乾一包
晚餐水煮蔬菜湯+炒青江菜

運動大腿抬腿100下

--------------------------------
8/15 體重60.8 終於下降了
早餐現打果汁一杯+豆腐1塊
午餐水煮蔬菜湯
晚餐蘋果一顆

加油
運動大腿抬腿100下.....

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