減肥日記 / ( 蕾） 一定要成功 !  27歲輕熟女減肥 ~ ><

6/23        第    1    天   


9:00-早餐：：>_<  太晚起來了  !  早午餐一起吃

11:00-午餐：11:00  吃了一顆肉粽  + 
                        兩塊小塊的炸排骨  + 
                        燙青菜  +  一碗番茄蛋湯 
                      (  ><午餐都是媽媽煮  !  真的很難吃很少  !  )

12:00-下午茶：泡茶喝  +  一杯黑咖啡


3:00-點心：愛之味  百香果綠茶口味的寒天凍
                      (  看到上面說會飽足感失手買的!  ><  )

6:00-晚餐：魯味  高麗菜+  寬冬粉

總水量：1000cc左右 
                  (  真的太少  !  明天要加油  !  )

運動：抬腿15分鐘!  仰臥起坐  30個

體重：56.7  kg
週目標  ：  54  kg  (還差2.7  kg)
終極目標：47  kg  (還差9.37  kg)   

心得：  今天太晚起來了  !明天要早點起床, 
              這幾天好嘴饞  !  現在肚子還餓的咕咕叫
              水喝太少了!應該要多喝點  ! 
              盡量下午三點前喝完2500c.c 
              寫出來才發現自己吃那麼多!  天阿!!
              加油加油  !  我這次一定要成功!
             

6/24                第        2        天      (  56.4  KG  )       


9:30-早餐：熱狗+茶葉蛋

11:30-午餐：  渾飩4顆  +  乾麵  +  炒龍鬚瓜

12:00-下午茶：泡茶喝    +    一杯黑咖啡


3:00-點心：歐力歐一片+糖果X1
                                           

6:00-晚餐：一隻烤雞腿  +  炒地瓜葉

總水量：2200cc左右 
                (  1700cc  下午三點前喝完  )   
                               
運動：抬腿30  分鐘
            仰臥起坐  40  個
            瘦手臂  50  個
                 

體重  ：  56.4  kg
週目標：54    kg    (還差2.4  kg)
終極目標：47    kg    (還差8.6  kg)       

心得：今天水有喝比較多!  但是我知道還是不夠!  >M<
            原本八點半要起床的  ,但是還是太晚  !
            晚上原本要吃青菜而已  !  但是真的太餓了~屋
            體重有進步  !  但是太慢了!  明天也要加油!

6/25          第            3            天      (    56.1  KG    )               


9:30-早餐：無 

11:00-午餐：半碗地瓜飯  +  筍子湯  +  龍鳳腿  +  炒青菜 

12:00-下午茶：泡茶喝  +  一杯黑咖啡 

4:00-點心：水蜜桃*1  +  無糖豆漿
                                                                                       
5:30-晚餐：中東式莎拉  +  兩片餅皮

11:00-  宵夜：花生冰一口  +  一口媽媽魯的肉>< 

總水量：  2700  cc左右   
                                (    2100cc    下午三點前喝完    )       
                                                               
運動：抬腿30    分鐘
            仰臥起坐    50    個
            瘦手臂    50    個
                                   

體重    ：    56.1    kg
週目標：54        kg        (還差2.1    kg)
終極目標：47        kg        (還差9.1    kg)               

心得：今天又喝更多的水了  !
            不過喝到下午真的很想吐  !><哈
            今天喝了無糖豆漿  !  我覺得很好喝
            哈哈~不過喝了是因為怕胸部變小! 
            不過說真的...今天吃的有點多!  屋~
            生氣啦!!  明天要再加油!! 
            希望減少吃的慾望啦!

6/25        第      4      天  (  55.7  KG  )                               


9:00-早餐：花生冰棒一隻  +  伯朗曼特寧咖啡 

11:00-午餐：地瓜飯半碗  +  炒青菜  +  黑輪  +  筍子湯

12:00-下午茶：泡茶喝  +  一杯黑咖啡   

3:00-點心：無糖豆漿  +  兩片蘋果  +  兩片梨子
                                                                                                    6:00-晚餐：黑糖挫冰(愛玉  +  仙草  +  草莓醬  )
                      鹹水雞  (  雞胸  ) 


總水量：    2350    cc左右       
                            (  2150cc  下午三點前喝完  )               
                                                                                                                         
運動：抬腿  30  分鐘
            仰臥起坐  50  個
            瘦手臂150個
                                                                       

體重：        55.7  kg
週目標：    54      kg    (還差  1.7  kg)
終極目標：47      kg    (還差  7.3  kg)                               

心得：

          今天不知道怎麼了  ,  就是很想吃冰!
          哈哈  ~  吃了好多冰  ,  晚上吃了湯湯水水的  !
          肚子很飽  !  但是現在好餓好餓阿!  哈哈~
          今天有乖嗎  ?  ><好像還好  ~

6/26  第  4  天(55.5KG)                                                           


9:00-早餐：一片全麥土司   

11:00-午餐：一碗乾麵  +  鳳梨苦瓜雞湯  +  炒青菜
       
3:00-點心：低指鮮奶  +  拿鐵咖啡
                                                                                                7:50-晚餐：一塊雞  +  兩個炒青菜 

總水量：  1500    cc左右               
              (1000  CC下午三點前喝完)                               
                                                                                                                                                                                                                                                   
運動：  瘦手臂150個
                                                                                                                                             
體重：      55.5kg
週目標：    54  kg  (還差    1.5  kg)
終極目標：47  kg(還差7.5                                                     

心得：
今天脖子烙枕  !  我想所有的運動都取消的!
晚餐也吃的太晚  !  天阿!  因為吃一半就被工作一直耽誤

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檢舉

6/29    第    7    天
(56.5KG)                                                                                                                       
   

12:30-午餐：半個大水煎包  + 
                        三媽泡菜鍋半個 
               
4:30-點心：五十嵐中杯檸檬多多半糖
                                                                                                                                                                                                8:00-晚餐：  幫姊姊搬家後吃飯,
                        兩口飯+炒高麗菜+酸辣蝦(各種蝦)
          ><  完了~  一切都完了!! 

總水量：  500  cc左右                               
                                                                                                                                                                                                        運動：    抬腿  1hr.
                                                                                                                            &nbs

6/30                第        8      天       


9:00-早餐:  7-11的番茄起司牛肉堡

11:00-午餐：四分之一碗飯+苦瓜鑲肉+苦瓜雞

12:00-下午茶：泡茶

3:00-點心：水密桃三顆  +  半糖招牌咖啡

7:00-晚餐：半個雞排  +  新疆碳烤香膓+甜不辣

總水量：1000cc左右   
                                   

運動：抬腿30分鐘!   
            仰臥起坐50個
            瘦守臂的100個
       
體重：56.7    kg
週目標    ：    54    kg    (還差2.7    kg)
終極目標：47    kg    (還差9.37    kg)       

心得：   

屋~  果然恢復了! 
天阿!!  好生氣!!  好痛苦的減肥阿!!!

7/1                                第                8            天               


9:00-早餐:    兩顆溫泉蛋 
                        (  預估熱量120卡  )

11:00-午餐：半晚滷肉飯  +  魯魚  +  有的沒的菜
                        (  預估熱量  500卡  )

12:00-下午茶：泡茶  +  300cc  黑咖啡

3:00-點心：無糖高纖豆漿 
                        (  預估熱量  170卡  )

7:00-晚餐  :  四分之一星巴克抹茶星冰樂拿鐵
                        (  預估熱量  100卡  )
9:00-宵夜  :  煙薰骨椎骨  *  8
                        (  預估熱量  200卡  )
                       
總熱量  :  1090  大卡
總水量：1800cc左右 
                (  三點前喝完1400CC  )   
                                                                       

運動：抬腿30分鐘!       
            仰臥起坐50個
            瘦守臂的150個
               
體重：                    56.5  kg
月目標        ：        52      kg        (還差  4.5  kg)
終極目標：            47      kg        (還差  9.5  kg)             

心得：       

好像今天有進步一些  ,  希望會好點  , 
不過我現在肚肚真餓阿!!  咕嚕咕嚕叫!
想自己帶些東西到上班的地方吃!
生菜莎拉之類的!  哈哈~  項今天嘴饞喝了老闆請的星芭樂
害我晚上不敢吃~屋屋~!
今天開始要加上熱量卡!  希望能再多加油!! 

不知道有沒有人要一起加入阿!! 
這樣比較有動力唷! 
不過目標要瘦十公斤以上!! 
一起加油加油!!

早上先來報告一下進度
哈哈~  早上量了一下體重 
55.5  kg耶! 
哈哈~~~  真高興

不過覺得好奇怪唷! 
我的體重總是呼上呼下的~
=  =  ```  整個不照進度走耶  !

怪哉~

7/2    第    9          天              55.5KG


9:00-早餐:  兩片蘿蔔糕  +  蛋一顆  +  黑胡椒豬排   
                                  (    預估熱量400卡    )
12:00-午餐  :  自製涼麵
                                  (    預估熱量400卡    )

2:00-點心：零脂鮮奶   
                                  (    預估熱量    100卡    )

5:30-晚餐    :  7-11  鮪魚莎拉  +  香菇機湯
                                  (    預估熱量    150卡    )

11:00-宵夜    :    煙薰骨椎骨    *    8
                                  (    預估熱量    200卡    )
 
黑咖啡  :  800  cc                                             
總熱量    :    1250  大卡
總水量：1500cc  左右   
                                (    三點前喝完1400CC    )       
                                                                                                                                               

運動：抬腿30分鐘!               
            仰臥起坐50個
            瘦守臂的100個
                               
體重：        55.5  kg
月目標：    52      kg  (還差    3.5    kg)
終極目標：47      kg    (還差  8.5    kg)                           

7/5    第    12    天          ??KG                     


9:00-早餐:一顆水煎包+  伯朗咖啡曼特寧+  無糖高纖豆漿
                              (    預估熱量500卡    )

12:00-午餐：7-11  鮪魚莎拉
                              (    預估熱量75卡    )

5:00-點心:    星巴克焦糖拿鐵  半杯
                              (    預估熱量150卡    )

7:30  :  韓式銅盤烤肉  吃到保  (  天阿!!!  )
                                (    預估熱量600卡    )
                                               
總熱量    :    1325  大卡
總水量：1000cc左右   
                                                                                       

運動：無
                         
沒有量體重

月目標  :  52    kg    (還差    4.5    kg)
終極目標:  47  kg    (還差    9.5    kg)                           

               

7/6    第    13    天          ??KG                     


9:00-早餐:全家商店  手捲鮪魚  +  貝納頌拿鐵  +  茶葉蛋

                              (    預估熱量400卡    )

12:00-午餐  香腸一  根
                                                                                                                                  (    預估熱量360卡    )

4:00-點心:  羊肉羹面
                              (    預估熱量400卡    )

7:30  :炸花枝丸一顆半  +  炒孔雀格  十個
                                (    預估熱量200卡    )
                                               
總熱量    :    1360  大卡
總水量：??   
                                                                                       

運動：去小人國  +  淡水  !  走了一整天! 
                         
沒有量體重

月目標  :  52    kg    (還差    4.5    kg)
終極目標:  47  kg    (還差    9.5    kg)

  7/7    第    14  天          55.3  KG                     


9:00-早餐:睡到十點多=  =  ```

10:30-午餐:  五股稀飯  +  小黃瓜筍子+  鹹豬肉
                                                                                                                                  (    預估熱量400卡    )

12:00-  下午茶  黑咖啡  400CC

3:00-點心:  無糖高纖豆漿  +  蒟若果凍4個
                              (    預估熱量210卡    )

5:00  :7-11  鮪魚莎拉 
                              (    預估熱量75卡    )

                                               
總熱量    :  685  大卡
總水量：1550  CC 
                              (  三點前喝1350CC  )
                                                                                       

運動：抬腿  :  30分鐘
            瘦手臂  :  100  下
            仰臥起坐  :  30下
                         

今日體重  :  55.3
月目標  :  52    kg    (還差    3.3    kg)
終極目標:  47  kg    (還差    8.3    kg) 


心得  : 
之前帳號不知道為什麼被停  ! 
所以偷懶了好幾天  !  因為  ~~  早就忘記吃什麼了啦! 
假日最難控制飲食  ><  屋~  因為都出去玩  !
不過還好~  呼  ...  今天量沒有胖回來  ! 

7-11的鮪魚莎拉真的很好吃耶!  我已經吃了快兩個禮拜了
熱量低又  好吃!!  應該還會吃上一陣子吧!

不過今天晚上感覺嘴好纏唷! 
真討厭啦!! 

7/8  星期二    第15天    (  54.8  KG  )

9:40    早餐-  豬排起司蛋土司
                      (  預估熱量  460  大卡  )

11:30  午餐-  燙山葵  (日式醬油+檸檬  )
                        魯味幾塊雞珍和脆腸 
                        兩顆水煮蛋 
                        炒四季豆  約莫  20根
                      (  預估熱量  400  大卡  )
12:00  喝了700cc  的黑咖啡

15:00  下午茶-  仙芋鮮二號
                      (  預估熱量  200  大卡)

17:30  晚餐-  7-11  泰式青木瓜莎拉 
                      (  預估熱量  55大卡  )


總熱量  :  1115大卡
總水量  :  2050  CC
                        (全部都在兩點前喝完)

運動  :  抬腿  30  分種
              瘦手臂  100  下


今日體重    :  54.8  kg        (已減了  1.9    kg)
月目標        :  52      kg        (還差      2.8    kg)
終極目標    :  47      kg        (還差      7.8    kg)   

心得  : 

為了下午茶的鮮芋仙同事請的
所以早上應該要吃很少
但是不是知道為什麼也暴表了!!  >"<  哈
不過晚上有換一種熱量更低的莎拉!
不過沒有比鮪魚莎拉好吃! 
明天應該會換回來!  呵呵~~

終於看到54字頭的耶! 
今天早上起床量的時候有爽一下!!
耶~終於回到以前該有的數字了!!  高興阿!
不過我知道之後會越來越難減!

加油加油加油  !

7/9  (三)  第  15  天  (  54.8  kg  )

9:40    早餐-  一個85度C  的蛋糕  +  400  cc  的黑咖啡
                          (  預估熱量  400  大卡  )

10:30  午餐-  肉羹半碗飯  +  一顆滷蛋  +  愛玉一碗
                          (  預估熱量  550  大卡  )

13:30  下午茶-  蘋果  兩片
                          (  預估熱量  70  大卡  )

17:30  晚餐  -  7-11  鮪魚莎拉
                          (  預估熱量  70  大卡  ) 


總熱量  :  1090  大卡
總水量  :  1950  CC    (  三點前喝完  1450  cc  )

運動  :  抬腿  30  分鐘 
              瘦手臂  100  下 

今日體重  :    54.8    kg      (已減了    1.9        kg)
月目標      :    52        kg      (還差        2.8        kg)
終極目標  :    47        kg      (還差        7.8        kg)

心得  : 
今天的體重停留在原地了  !＞＜
是因為偷偷吃了仙芋鮮嗎　？
屋∼　所以今天就乖很多！　
不過現在的肚子咕咕叫啊！　
天阿‵減肥真的很痛苦　！　
加油∼！！


都沒有人想加入我嗎　？　
可以一起努力唷！

7/10    (四)    第    16    天    (    54.5    kg    )

9:30  早餐-7-11  皮蛋瘦肉粥  +  小龍湯包  +  黑咖啡400cc
                                (    預估熱量    350    大卡    )

11:00  午餐-  小黃瓜三條(沾梅子粉)+  鮪魚+  愛玉一碗
                                (    預估熱量    150    大卡    )
12:00  黑咖啡  300cc

13:30  下午茶-水蜜桃一顆 
                                  (    預估熱量    80    大卡    )

17:30  晚餐-7-11  寒天蛋花湯  +  一顆金沙  +  一塊魯牛肉
                                    (    預估熱量    150    大卡    )

   
總熱量  :  730  大卡
總水量  :  1750    CC  (  三點前喝完  1450    cc    )

運動  :  抬腿      30    分鐘   
              瘦手臂  100    下


今日體重:  54.4  kg        (已減了2.3    kg)
月目標    :  52      kg        (還差    2.4    kg)
終極目標:  47      kg        (還差    7.4    kg)

心得  : 

呼~總算又瘦了一點  !! 
我要加油  !  ><  屋~以前這個公斤的時候怎麼都不會想減肥  ,  現在好辛苦阿! 
希望能  ...  慢慢的慢慢的  !
不過MC好像塊來了  !=  =  ```

7/11    (五)        第    17    天    (        54.5        kg        )

9:30    早餐-  牛角麵包半個  +  黑咖啡  400cc
                            (    預估熱量      250        大卡      )

10:50  午餐-  五榖稀飯一碗  +  肉  +  涼伴小黃瓜  +  豆腐
                            (    預估熱量      400      大卡        )

12:00    黑咖啡    200cc  +  茶

13:30    下午茶-李子5顆     
                            (    預估熱量      100      大卡        )

3:00  晚餐-  高纖無糖豆漿  +  兩個巧克力
                            (    預估熱量      150        大卡        )

       
總熱量  :  900    大卡
總水量  :  1750  CC    (  三點前喝完  1450    cc      )

運動    :    瘦手臂    100        下


今日體重:    54.5    kg            (已減了2.2        kg)
月目標    :    52        kg        (還差        2.5        kg)
終極目標:    47        kg        (還差        7.5        kg)

心得  : 
今天上班好累唷  ! 
天阿~我覺得我快累死了! 

7/12    (六)    第    18    天    (  53.8    kg      )

9:30  早餐-  茶葉蛋  +  泡菜涼麵  +  柳橙汁 
                      (  預估熱量    580      大卡      )

13:00午餐-7-11鮪魚莎拉+  拿鐵
                      (  預估熱量    250      大卡      )

6:30  晚餐-  天外天麻辣鍋吃到飽=  =``不該約會的!
                      (  預估熱量    1000      大卡      )

11:00宵夜-  看電影  可樂0熱量的  +  焦糖爆米花  5~6  顆
                      (  預估熱量    100    大卡      )
               
總熱量    :      1930    大卡  (  暴表的啦!  ><  )
總水量    :      1650    CC      (三點前喝完    1650  cc  )

運動        :        逛街  1  hr. 


今日體重:    53.8  kg    (已減了2.9          kg)
月目標    :    52      kg    (還差    1.8        vkg)
終極目標:    47      kg    (還差    6.8          kg)

心得    :   

哀~  假日總是會失控  !!  ><
這兩天部會一下又恢復了吧!!

7/13    (日)    第    19    天    (  54.5    kg      )

9:00  早餐-  蘿蔔糕  +  火腿蛋餅 
                      (  預估熱量    500      大卡      )

13:00午餐-華川宴  麻辣火鍋
                      (  預估熱量    1000    大卡      )

3:30  下午茶-  生日蛋糕一小塊+  黑咖啡
                      (  預估熱量    200      大卡      )

6:30晚餐-  拿鐵  +  百香綠茶  +  古拉爵一點點東西
                      (  預估熱量    500    大卡      )
               
總熱量    :      2200    大卡  (  暴表的啦!  ><  )
總水量    :      1650    CC      (三點前喝完    1650  cc  )

運動        :        快走  20  分
                          抬腿  30  分
                          仰臥起坐  50  個 
                          瘦手臂  100  個
                          空中腳踏車  100  個 


今日體重:    54.5  kg    (已減了2.2          kg)
月目標    :    52      kg    (還差    2.5        vkg)
終極目標:    47      kg    (還差    7.5          kg)

心得    :   

我真的很想哭
哀~明天的體重不知道會怎樣  ! 
應該很可觀吧!  不過假日真的很容易暴飲爆食
哀哀哀~~~!!
趕快多做點運動補償~  想哭