減肥日記 / 目標：３個月減１０公斤：　）

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早上　自己煮的火腿蛋包飯 

中午　花生厚片　熱牛奶巧克力

晚上　一條白倉魚　兩碗飯　西瓜

走路４０分

我我我我我這真不像減肥－ˇ－

體重　　５７


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早上　蒜泥厚片

中午　貴族世家　雞排　（玉米濃湯　果汁

晚上　雙拼　薯條　西瓜

走路　籃球３場　

走路　３個小時


體重　　５７



我覺得我吃這麼多

那些運動的確把那些東西消耗掉

我不管吃多少

都一直維持５７－ˇ－　（真酷

走路　籃球３場　

走路　３個小時


應該是　


打籃球３場

走路　３個小時


這樣才對＝　　　＝

嗚嗚嗚　（　多打（走路）　少打（打）

TO我真的很幸福

                        剛看ㄌ一下!想給你意見!

                晚上.澱粉ㄉ最好能不碰就不碰.非吃ㄉ話以半碗剩至比半晚少細嚼慢嚥.

                餐前ㄎ喝250~~300CCㄉ水可防止吃過多
 
              吃飯ㄉ順序湯OR水  >  菜OR肉  >主食(重點:不管吃什第一為優先>細嚼慢嚥20~30下再吞吃飯時間20~30分)

減肥:太油    炸ㄉ  煎ㄉ  羹類ㄉ  零食飲料    加工食品太複雜ㄉ  甜食  精緻糕點ㄉ  莎拉美乃芝(熱量粉高ㄉ)    最好少少少碰微妙 

減肥中:蔬菜.水果.植物性蛋白質(如:豆腐.豆漿.等等).海鮮類.肉類ㄋ就比較複雜ㄌ:四支腳  比  兩隻腳好  又比  沒腳ㄉ好  (也就說四腳  >  豬牛羊類ㄉ    兩腳  >  雞鴨鵝類ㄉ    無腳  >  魚海鮮類ㄉ)腳越多脂肪越多

最好ㄉ飲料就是:水  人一天基本水分1500~2000為標準
但水分有包含吃飯時所攝取ㄉ水分CC.    我知道吃飯時說喝ㄉ湯通常很難目測幾CC  我ㄉ方法是我乾脆就不喝湯九以水代替又能減少湯中ㄉ熱量又好計算

間肥中最須注意:
1.水  >  很重要

2.營養要均衡:多蔬菜水果肉類少澱粉(澱粉最好在早中吃.且澱粉易胖下半身如果能藉一早餐吃份量以一份為主)還要注意!維他命B群

3.一周3~4次運動.每次30~~60分鐘

其實.網路有很多地方ㄎ查詢這方面ㄉ資訊你ㄎ多ㄑ看看和這裡很多過ㄑ水水ㄉ減肥經驗裡都找ㄉ到ㄋㄎ多ㄑ看看書局也有在麥減肥書也ㄎ看最近看到一個還不錯ㄉ書名:你的腰圍管理手冊你ㄎㄑ買來看很不錯網上也有在賣

少打ㄌ重PO

TO我真的很幸福

                                                剛看ㄌ一下!想給你意見!

                                晚上.澱粉ㄉ最好能不碰就不碰.非吃ㄉ話以半碗剩至比半晚少細嚼慢嚥.

                                餐前ㄎ喝250~~300CCㄉ水可防止吃過多
   
                            吃飯ㄉ順序湯OR水    >    菜OR肉    >主食(重點:不管吃什第一為優先>細嚼慢嚥20~30下再吞吃飯時間20~30分)

減肥:太油        炸ㄉ    煎ㄉ    羹類ㄉ    零食飲料        加工食品太複雜ㄉ    甜食    精緻糕點ㄉ    莎拉美乃芝(熱量粉高ㄉ)        最好少少少碰微妙   

減肥中:蔬菜.水果.植物性蛋白質(如:豆腐.豆漿.等等).海鮮類.肉類ㄋ就比較複雜ㄌ:四支腳    比    兩隻腳好    又比    沒腳ㄉ好    (也就說四腳    >    豬牛羊類ㄉ        兩腳    >    雞鴨鵝類ㄉ        無腳    >    魚海鮮類ㄉ)腳越多脂肪越多

最好ㄉ飲料就是:水    人一天基本水分1500~2000為標準
但水分有包含吃飯時所攝取ㄉ水分CC.        我知道吃飯時說喝ㄉ湯通常很難目測幾CC    我ㄉ方法是我乾脆就不喝湯九以水代替又能減少湯中ㄉ熱量又好計算

間肥中最須注意:
1.水    >    很重要

2.營養要均衡:多蔬菜水果肉類少澱粉(澱粉最好在早中吃.且澱粉易胖下半身如果能藉一早餐吃份量以一份為主)還要注意!維他命B群

3.一周3~4次運動.每次30~~60分鐘

4.記住原則:少油  少糖(澱粉)  少甜  少鹽(以清淡.重口味會使胃口變大)    多喝水    多纖維(蔬菜)  多水果 

5.禁忌:加工食品太多ㄉ(零食.飲料.糖果之類ㄉ反正就是天然ㄉ最好)畢竟身體對這些加工ㄉ東西它對身體是不好ㄉ很多毒素會停留在身沒好處ㄉ

其實.網路有很多地方ㄎ查詢這方面ㄉ資訊你ㄎ多ㄑ看看和這裡很多過ㄑ水水ㄉ減肥經驗裡都找ㄉ到ㄋㄎ多ㄑ看看書局也有在麥減肥書也ㄎ看最近看到一個還不錯ㄉ書名:你的腰圍管理手冊你ㄎㄑ買來看很不錯網上也有在賣

版主:
          不要停上面ㄉ說吃藥很有效~~~~到十後果是不堪設想ㄉ
          他有多副作用ㄉ嚴重一點洗腎再嚴重一點上西天.很多減肥藥停ㄌ以後.副胖會很快勝制胖ㄉ抵還沒減肥時還胖
         
          減肥要進階式慢慢來求快副作用也相當ㄉ大