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減肥日記 / 減肥日記/不多花錢,不傷身,不激烈運動,不復胖之一定瘦減肥法

很久以前我也在版上記錄我的減肥日記
我跟很多人一樣,嘗試各種減肥方式

少吃:經歷數次的激烈斷食與數次的代餐,斷斷續續的復胖又節食,體重從少女時期的65公斤(身高159cm)堅持降到58公斤,之後一直起起落落。

軟糖公主的減肥法:體重從58公斤上下,開始降到55公斤,又停滯。

減肥門診:開始去減肥門診,控制熱量與減肥藥雙管齊下,55公斤降到52公斤,後來因為每次都要吞十幾顆藥,吞到反胃而作罷,一停藥後復胖到55公斤,覺得我的錢都白花了。

再一次軟糖公主的減肥法:體重從55降到53公斤,彷彿53已經我的瓶頸了,我朋友是說我的骨架大所以體重會比較重,正常飲食之後,體重又胖到57.5公斤,天阿∼∼∼∼

運動:57.5之後努力少吃降到56.5,參加健身課程,開始為期三個月每天一個小時有氧,一個小時重量訓練。
結果體重一點都沒有降,體脂肪也沒降維持34,這期間我都正常飲食,因為教練叫我不要節食以免身體為了保護自己反而降不下來,結果體重一點都沒變,中間我有偷偷晚餐不吃,體重還是沒降,超級沮喪。

就這樣起起落落到了最近,由於習慣在博客來買書,無意間發現一本書叫一定瘦,之後連續爬文爬了好幾天。
作者其實推崇的是養生的概念,瘦身、變年輕與皮膚變好只是附帶的禮物,以下是我大概整理的作法,想要更詳細的內容,可以拜google大神找一定瘦。

1.先飲後食,吃固體食物之前先喝流質食物,不固定喝的量,喝到不渴,開始進食固體食物,平常吃什麼,就吃什麼,吃到不餓就停止。

2.專心飲食,不論吃什麼東西都不要一面做事或聊天一面吃東西或喝飲料。(這點對我很難,因為午餐一定跟同事吃飯,必定聊天,我盡力而為)

3.不喝牛奶,不吃乳製品

4.飯後一個半小時至兩小時不喝任何飲料與水

5.水果歸屬液態食物,所以只在兩餐之間食用,早上不吃水果,飯後也不吃水果。

6.不多喝水,口渴才一小口一小口慢慢喝,喝到不渴為止。

7.三餐正常,比例為3:2:1,早餐要盡量豐盛,忌吃冰冷的食物忌喝冰冷的飲料,最好起床半小時內吃,不要超過一個小時。

8.不吃宵夜

其實作者有提到,尤其是下半身肥胖者,更需要使用先飲後食方法,效果會更顯著,也有看到一些使用者的分享。既然我已經試過這麼多種的減肥方式,多這一次也OK,歡迎下半身肥胖的水水跟我一起使用這種方式記錄看看,大家一起努力!

  • 我先補充這幾天實行的紀錄

    由於我每次生理期之前會胖個兩公斤,正常吃喝喔,等要生理期結束才會降下來,所以正常如果我從57公斤起算,這幾天我應該要胖到59

    5/22(四)  57.5

    mc快要來了,四肢水腫嚴重

    8:00  喝去冰紅茶-->鮪魚蛋土司,到公司不久就有便意,順暢

    11:00  喝水

    12:00  咖哩拉麵,先喝湯再吃麵與料,麵沒有吃完已經飽了,有跟同事聊天。

    13:00  覺得口渴,忍住不喝

    15:00  喝水

    17:00  肚子餓  吃餅乾兩小包,王子麵一小包

    19:00  先喝了一杯水,走路去吃subway素食堡,之後不再進食


    5/23(五)  57.3  (-0.2,共-0.2)

    什麼!正常吃喝,在生理期之前我一定會胖的,竟然還可以少0.2,爽!

    8:30  去冰紅茶-->培根蛋三明治,一樣到公司沒多久就去恩恩了

    12:00  先喝了水,酸辣湯先喝湯,鍋貼10個,再吃酸辣湯的料

    14:30  喝水,一口一口慢慢喝到不渴,下午都不餓,沒有吃零食

    18:00  麥當勞,先喝檸檬紅茶-->麥香魚-->薯條沒吃幾口就飽了


    5/24(六)  57.3  (-0,共-0.2)
    昨天吃了麥當勞體重也沒增加
    一早起來肚子超餓

    今天去烤肉一日遊
    8:00  紅茶去冰-->火腿蛋三明治

    11:30  汽水-->  烤肉-->蛋糕

    14:00  青草茶-->芋仔冰兩球

    17:00  海鮮餐廳和菜,先喝烏龍茶-->吃飯配菜-->吃飽後,不喝湯也不吃西瓜

    結果今天早上醒來體重又掉了0.2  變成57.1
    MC還沒來
    晚一點再來把今天吃的內容PO上來





  • TO:333308

                    冒昧ㄉ想給您介意!希望您別生氣喔><

                  您說ㄉ.不多喝水.這點不太好說!

    人一般一天ㄉ水分1500~2000是基準!
    且水對人體是最好ㄉ.他ㄎ新陳代謝.排毒之類ㄉ!對排便也有幫助!這樣ㄅ多喝水.有點ㄅ太好ㄅ??

    以前我也適用少喝水.這樣反而排便不順!現在喝水反而順多.

    所以.給您小介意!希望您別生氣喔><

    本人雞婆ㄌ點!
  • to  野性美女

    謝謝你給我的指教,我當然不會生氣阿^^

    有疑問大家一起討論,因為我也是在嘗試中

                我所謂的不多喝水是指不渴就不強迫自己喝水!!

    飯後一兩個小時暫時不喝水,其他時候我有正常的喝水或是飲料,而且飯前我一定會先喝水跟湯,再加上食物裡面本身的水分,其實已經足夠人體一天的攝取量,如果你問我怎麼知道足夠??因為我不會渴到睡不著或是覺得渴的很難過,聽聽我身體的聲音,她似乎沒有跟我說她快渴死了啦!

    之前我也試過減肥的時候一天要喝兩千五到三千CC的水
    可是我喝得很痛苦,因為很多時候都是不渴硬灌進去,然後拼命跑廁所,作者有提到這樣會增加腎臟的負擔,因為我們違反自然的本能,強迫一直灌水。現在我只是順其自然,不渴不喝,飯後兩小時不喝,你看看我每一餐幾乎都有飲料或是湯,餐與餐中間也會喝水,所以應該是我文章寫的不好,讓你誤解了,真是非常抱歉。

    至於你提到排便的問題,我自從改成先飲後食,我的排便更是順暢,我非常的滿意。

    如果你願意可以試試看,所有的食量以及飲水量都不變,只要改為『先喝飲料與湯再吃飯,飯後兩小時不喝水』,實驗個一兩天,當然如果你願意也可以上來告訴大家這個方法有沒有效,大家一起努力變的更窈窕更美麗!
  • 5/25(日)    57.1    (-0.2,共-0.4)
    9:00    紅茶去冰-->鮪魚蛋三明治    吃完之後馬上跑廁所,把昨天的庫存一次出清了,真是清爽

    12:00    冰淇淋-->紅茶半杯-->湯一碗-->  刷刷鍋吃到不餓   

    15:00    補充水分到不渴

    18:00    湯-->石鍋拌飯


  • to  333308

    本來是不想回應的,因為畢竟我也在這回鍋好幾次
    但這不是重點,重點是每個人都有自己的減肥標準
    甚至常常拿這標準去看待其他人,然後看見〝不符合標準〞時就會忍不住給建議....
    但這建議真的是對的嗎?真的是適合對方嗎?
    以前我也常犯這種毛病,經常去糾舉別人和自己的同伴
    比如要多喝水、不能碰零嘴甜點、不能吃油炸物,要多運動...一而再苦口婆心規勸他人
    不過到後期來我開始省思,這種社會普遍認同的瘦身方式真的對嗎?
    為什麼有很多人在瘦身時期很嚴苛,但到達理想體重後沒多久又復胖?
    答案就是:壓抑。

    誰說我瘦身期間不能吃甜點?誰又說瘦身期間不能吃泡麵或喝珍珠奶茶?


    喔喔,扯遠了啦~~
    我要說的是,因為我的體重〝卡陰〞一段時間了,
    我在想要用不同的方式讓身體產生刺激
    然後在網路上搜尋老半天時,無意看見一個部落格格主也正在瘦身,
    跟著她的文章我連結到一個網頁,仔細研究很久以後,決定買該作者的書回來研究一番
    沒錯,我買的書就跟妳一樣啦!
    這是該書作者老茶房的兩個部落格,不曉得妳知不知道?
    http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/archive?l=f&id=44&page=4

    http://www.life-book.com.tw/

    我還特地買了潽洱茶(其實也是之前看了某節目去大陸雲南採訪一個,在當地製造潽洱茶的台商的故事,讓我很想喝看看這位台商所製造的茶,剛好有機會買到一片。而且關於潽洱茶的瘦身成效早有科學證明,最後是,與其花錢買市面上的含糖飲料喝,自己泡茶喝還比較健康省錢說)

    我已經依照書中所教的方式幾天,紋風不動的體重居然往下掉了!這種結果更是讓我想要嚴格貫徹書中的方式

    不過捏,看妳25號的飲食方式,很明顯就和書中所提的:「不要喝冰飲料/水」不同喔?
    還有,早上起來有先喝一杯溫開水嗎?
  • to  阿佐緒
    沒錯,壓抑是復胖的原因
    這樣的溜溜球體質對健康非常不好
    所以我才想試試看書上的建議
    原來找到同伴了,真開心,歡迎你多上來分享心得啦
    好的健康的減肥方式就要介紹給大家

    不過我沒有喝普耳茶,因為住的地方不方便泡茶
    所以就都喝早餐店的紅茶
    因為書上寫牛奶會導致發胖所以連奶茶也不敢喝了

    至於冰飲料喔,天氣熱就想喝冰的,不過我有去冰啦
    今天有改喝溫的了,哈哈
  • to  333308

    我現在就按照老茶房一樣,昨晚就先把茶泡好置放一個晚上
    然後隔天早上起床後再加熱,先慢慢喝一杯茶醒醒神
    然後就慢條斯理的吃早餐(也不打開電視和看報紙)
    吃中飯前也就是先喝湯類或水,再吃飯
    稍微算一下時間(飯後1.5~2小時)喝水
    三點多左右吃吃我最愛的水果..........
    晚飯後就不喝茶也不吃水果

    剛開始幾天我也有破功啦~就是忍不住喝了一杯冰的(夏天咩)
    至於牛奶,不只老茶房書中提到它百害無一利
    幾本有名的書《吃錯了,當然會生病》《不生病的生活》《牛奶,謊言與內幕》還有更多中外書籍,都提到牛奶根本不是好東西
    與其喝牛奶,倒不如喝豆漿
    豆漿極富營養和保健價值,富含蛋白質和鈣、鏻、鐵、鋅等幾十種礦物質以及維他命A、維他命B等多種絟生素。豆奶蛋白質含量比牛奶還要高,另外豆奶中還含有大豆皂甙、異黃酮、卵蹸脂等有防癌健腦意義的特殊保健因子。

    又因為豆漿不含乳糖,對於乳糖不耐症的人士不會產生副作用,也是價廉物美的蛋白質來源。


    我每天都會喝一杯豆漿,為什麼呢?因為我怕咪咪縮水=_=

    如果你早餐無法喝普洱茶,改喝一杯溫豆漿也是很棒的選擇唷!
  • to:333308

                      抱歉>O<
                          不是你文章ㄅ好!
                   
                      我剛仔細看ㄌ一下!是我沒看清楚!一下子就發言!所以!造理說!是我沒看清楚~~抱歉>O<

    對ㄌ!我說多喝水ㄉ這些是從書上ㄉ知ㄉ訊息.所以當時沒想很多.但阿佐緒說ㄉ網站ㄑ看ㄌ才知道一些訊息!所以.很多時候自己知道ㄉ也ㄅ一定是完全正確!

    恩~~以後會改進^^

    對ㄌ!關於喝水ㄉ問題!
    我絕ㄉ我體質很奇怪!我如果沒一天喝到2000ㄉ水.隔日排便就要上很久還很出力=  =!
    所以都要喝2千多一點(但問題就像ㄋ說ㄉ.直跑廁所.有時幾分鐘就跑.也有頻尿ㄉ和漏尿現象(該ㄅ會提早更年期阿@@!前正子看電視現早更年期有提早化=  =!)他說更年期現象包刮頻尿.而且我才22歲ㄟ~~人生開始ㄉ說=  =!

    且當天都沒排便.我當天心情就會很ㄅ爽=  =!
    聽你著麼講和看ㄌ阿佐緒說ㄉ網站ㄑ看ㄌ一下
    所以我現在ㄉ問題是那如果沒喝到2千.是否有其他方法ㄎ改善!

    =============================================================================
    TO:阿佐緒
                      謝謝你提供這網站^^
                    我有ㄑ看.也覺ㄉ很讚~~   

    對ㄌ!他說ㄉ書【一定瘦)】還是【一定壽(瘦)】
    在裡看到有這兩種ㄉ!所以.ㄅ曉得是3個字還是4個字??

    我也想ㄑ買來研究^^

  • TO:阿佐緒
                      我剛又ㄑ再看一下.結果是一定瘦.
                      所以我這神經大條ㄉ都沒看仔係!也是我ㄉ缺點.哈~~~需改進~~嘿嘿~~

    抱歉!又鬧笑話ㄌ哈~~~~
  • to:333308

                    關於我喝水ㄉ問題.剛看ㄌ網頁.其實他水分也很足夠說^^
                    所以.6/1號開始也要來實施.到時在分享.但我本身自己也有開版版.但ㄅ曉得是否ㄎ以切磋切磋^^

                    但我ㄅ是那種沒天上來POㄉ.但會記筆記一周或有時上來
     
                    ㄅ知是否歡迎我^^
                   
    抱歉!問題一大堆!
  • to  野性美女

    在這個地方,大家都有一個共同的目標:瘦身!
    所以互相交流意見是很正常的,所謂教學相長嘛^^
    沒有誰一定對,也沒有誰就是錯的
    事實上有很多健康概念到目前為止,依然有許多紛爭
    例如:生機飲食,那些經常上電視、出書的人,都大力推動,也確實有人因此受惠
    不過如老茶房等,卻以為早上不宜吃生冷食物,認為此不符合養生道理
    唐安琪建議瘦身的人早上起來不妨吃些水果和蔬菜,但也有其他人覺得此法不妥....
    包括牛奶的爭論至今還是公說公有理、婆說婆有理~(不過我真的寧可多喝豆漿)

    不過咧,我覺得通用的道裡就是:千萬不要節食,刻意挨餓!


    我自己也是有版,只是偶爾喜歡串場晃晃^^
  • 看了很多人的發言
    我也跑去買那本書耶
    也照著那本書的飲食方法
    真的...嗯嗯順了
    雖然體重沒有太大的變化
    但是身體感覺起來有比較輕喔
    最重要的是
    不會餓肚子啦
    除了晚上睡覺前

    夏天到了好想穿美美的衣服喔
    一起努力吧^^
  • 我也是爬文之後,就去買這本書來看了,
    原本這本書名是以健康方面取向來命名,
    書名原本想叫作一定壽,
    後來為了吸引更多讀者而取名一定瘦的。

    昨天才剛收到書,
    今天早餐已經把牛奶改成豆漿,
    而且還微波加熱...
    希望可以看到預期的效果∼∼

    版主已經把書本裡關於減重的寫得很詳細,
    我再補充一點點,
    關於晚餐,書本上說不要超過八點吃,
    超過八點已經算是宵夜了,
    如果,超過八點還沒吃晚餐,
    也要儘量吃容易消化的食物,例如青菜。
    不容易消化的就儘量不要吃了,例如肉類。
  • 甄老師
    甄老師
    我也有在試! 從今年四月開始實行,到目前為止。 我少了10公斤 大家可以參考一下我自己的文章: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!5G9LO3qWFRuYEjfXm64PHv.5mA--/article?mid=1277
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