減肥日記 / 減肥日記/不多花錢，不傷身，不激烈運動，不復胖之一定瘦減肥法

很久以前我也在版上記錄我的減肥日記
我跟很多人一樣，嘗試各種減肥方式

少吃：經歷數次的激烈斷食與數次的代餐，斷斷續續的復胖又節食，體重從少女時期的65公斤(身高159cm)堅持降到58公斤，之後一直起起落落。

軟糖公主的減肥法：體重從58公斤上下，開始降到55公斤，又停滯。

減肥門診：開始去減肥門診，控制熱量與減肥藥雙管齊下，55公斤降到52公斤，後來因為每次都要吞十幾顆藥，吞到反胃而作罷，一停藥後復胖到55公斤，覺得我的錢都白花了。

再一次軟糖公主的減肥法：體重從55降到53公斤，彷彿53已經我的瓶頸了，我朋友是說我的骨架大所以體重會比較重，正常飲食之後，體重又胖到57.5公斤，天阿∼∼∼∼

運動：57.5之後努力少吃降到56.5，參加健身課程，開始為期三個月每天一個小時有氧，一個小時重量訓練。
結果體重一點都沒有降，體脂肪也沒降維持34，這期間我都正常飲食，因為教練叫我不要節食以免身體為了保護自己反而降不下來，結果體重一點都沒變，中間我有偷偷晚餐不吃，體重還是沒降，超級沮喪。

就這樣起起落落到了最近，由於習慣在博客來買書，無意間發現一本書叫一定瘦，之後連續爬文爬了好幾天。
作者其實推崇的是養生的概念，瘦身、變年輕與皮膚變好只是附帶的禮物，以下是我大概整理的作法，想要更詳細的內容，可以拜google大神找一定瘦。

1.先飲後食，吃固體食物之前先喝流質食物，不固定喝的量，喝到不渴，開始進食固體食物，平常吃什麼，就吃什麼，吃到不餓就停止。

2.專心飲食，不論吃什麼東西都不要一面做事或聊天一面吃東西或喝飲料。（這點對我很難，因為午餐一定跟同事吃飯，必定聊天，我盡力而為）

3.不喝牛奶，不吃乳製品

4.飯後一個半小時至兩小時不喝任何飲料與水

5.水果歸屬液態食物，所以只在兩餐之間食用，早上不吃水果，飯後也不吃水果。

6.不多喝水，口渴才一小口一小口慢慢喝，喝到不渴為止。

7.三餐正常，比例為3:2:1，早餐要盡量豐盛，忌吃冰冷的食物忌喝冰冷的飲料，最好起床半小時內吃，不要超過一個小時。

8.不吃宵夜

其實作者有提到，尤其是下半身肥胖者，更需要使用先飲後食方法，效果會更顯著，也有看到一些使用者的分享。既然我已經試過這麼多種的減肥方式，多這一次也OK，歡迎下半身肥胖的水水跟我一起使用這種方式記錄看看，大家一起努力！