減肥運動 / 拜託拜託各位∼快救救我！！！我瘦不下去！！！

自己推

減肥不能急躁
如果太急躁而一味節食(如:不吃三餐)
會造成反效果
過沒多久又會復胖
我看過台大的減肥資訊
最健康的減肥是一個月瘦2~4公斤
而一天最基本的熱量攝取不得低於1200大卡
否則身體會囤積脂肪
反而更不容易瘦
晚餐不能不吃
建議可以喝一到二杯沖泡五穀粉或麥片
再配一份水果
飽足感夠
熱量又低^^

水水~你很瘦喔! 不過你就算吃的少也不見得會瘦! 因為每天有基本消耗熱量,沒有達到每日基本量也就沒辦法順利新陳代謝,也就會導致體重代謝停止! 也就是少吃也不會瘦! 建議你增加吸收量,可以練瑜珈加強身體曲線, 與其瘦不如雕朔自己的身材!

妳可以看看下面的說法,我覺得很有效,我目前就是依照這個原則來吃東西搭配運動減肥,吃得很開心還能瘦喔： 減肥卡路里計算： 基礎代謝熱量：『A』 仟卡 (女) 體重公斤數 x 0.95 x 24 (hr) 例如：李小姐60公斤；　A=60 x 0.95 x 24 = 1368仟卡 身體的活動熱量：『B』仟卡 依工作種類及程度來分 輕度 35仟卡/每公斤-天 30仟卡/每公斤-天 家庭主婦或辦公室工作者 = 60 × 35 × 8 ÷ 24 = 700 食生熱效應(非自主性)：『C』仟卡 ( 基礎代謝『A』仟卡 + 身體活動量『B』仟卡 ) x 10 / 100 =(1368 + 700) × 10 ÷ 100 = 206.8 扣除8小時睡眠時所減少熱量需要量：『D』仟卡 基礎代謝『A』仟卡 x 10 / 100 x 8 / 24 hr =1368 × 10 ÷ 100 × 8 ÷ 24 = 45.6 一般人每日所需總熱量：『Total』 = 『A』＋『B』＋『C』 －『D』 =1368 + 700 + 206.8 - 45.6 = 2229.2 ◆減重者每日所需總熱量之計算法 一般人認為要減輕體重，攝取的熱量愈少愈好，因此採用禁食的方式。其實這是錯誤的觀念， 因為人的身體有自動保護自己的功能，當你一天攝取的熱量少於每天的基礎代謝熱量(『A』 仟卡)，身體會自動降低基礎代謝率，所以減重的效果反而會變差。更糟糕的是如果恢復正常 飲食時反而胖的更快！造成所謂迴力球效應。減重者正確的熱量攝取觀念是：每天所攝取的 熱量應大於基礎代謝熱量(『A』仟卡)；而且要小於每天所需總熱量(『Total』仟卡) 。 例如：李小姐目前身高160公分、60公斤，她想減至美容體重47.36公斤。 李小姐每天所需攝取的熱量應介於1368仟卡∼ 2229.2仟卡。 因為1公斤體脂肪約可產生7700仟卡熱量，如果一個星期預計瘦0.5公斤，則李小姐每天需 減少550 仟卡(=7700 x 0.5 / 7) 的熱量。所以李小姐每天所需總熱量不得多於2229.2－550 =1679.5如此李小姐便可以瘦得既健康又美麗。

我跟你一樣高之前也是到45公斤停滯期 一個月也是照常運動(我是上健身房) 做有氧做重訓都做 但是體重沒變 但是我沒管它 不過一個月後 體重會突然下降個一兩公斤 我的教練說因為體脂肪沒有這麼高的時候 身體防禦性很強 因為那些健身壯漢比賽時候也要減脂 最近他也跟我說他每天瘋狂做有氧跟訓練一週下來什麼事都沒發生 可想而知人體就是這樣摟 因為壯漢運動量比我們大了不知道多少倍了 他們也是會遇到這種問題 因此我絕得不用太擔心 遇到停滯期不用管它就好繼續做每天做 我當時45公斤的時候我每天還是繼續跳舞重訓有氧 一個月後突然變42.43了 我絕得如果你真的很在乎 或許你除了游泳之外,可以搭配騎腳踏車這種路上運動 游泳可以增加肺活量加速脂肪消耗 但陸上活動可以流汗 我絕得如果多樣化的運動或許可以幫助你 另外我絕得你吃太少了 既然你都吃沒有油的東西 蛋白質來源只有豆漿太少了啦 而且你沒有吃晚餐 也沒有吃澱粉跟五穀根莖類 營養素太少了新陳代謝不會加強~ 建議你蛋白質來源可以再多加魚肉雞胸肉(都是水煮) 大量吃青菜(要比水果多因為水果比較甜,但還是不能放棄水果) 總之你大概算一下熱量 一天一定要有1200(不然無法減肥) 脂肪一天還是要吃ㄧ點(衛生署是說脂肪一天不要超過55克,不過那種參考就好,我運動量大的時候一天不超過10,運動量小的時候一天大概2而已,無論如何還是要吃~) 依我的經驗公斤不是重點(因為有時候莫名水腫或沒拉屎) 對我來說那個真的是參考用 我從前有時後睡前49起床變46 後來我很注意營養均衡(只是超少油但啥都吃) 而且瘋狂運動(什麼運動都做) 之後體重就可以很順利的維持在43.44左右 後來我去了美國飲食高由高熱量 四個月胖了9公斤(之前努力就全毀那樣,不過我有發現,因為有運動的關係,即使胖得跟從前沒減肥一樣,但是形狀比較好看耶) 去年10月回來開始慢慢讓身體習慣台灣飲食 慢慢開始做有氧(當時沒做重訓) 2009年二月初開始做重訓 最近三月底四月初這一兩個禮拜重訓幾乎天天去 而且做很認真 整個我現在又變成46了 我大概給自己在3個月的時間 瘦回43.44 所以你不用緊張 瘦~是一定會的 我可以等三個月 相信你應該也可以的 加油

身體的線條比較重要吧 太瘦不好看喔 在國外 瘦過頭會被笑 老外都喜歡健美的女生 而不是蒼白瘦弱的弱雞啦 還有妳的體脂已很低了 女孩子體脂太低容易不孕 (現在不需要 但要想想未來) 所以妳只要順其自然保持運動的好習慣 一點都不需要減肥

我是版主 已經瘦到43kg 維持了5個月 感覺真爽 可是我發現受到43看起來還是沒有到很瘦的感覺 所以我要瘦到41kg 因為我想像蔡依林差不多瘦 一定很多人多我瘋了 但是現在瘦才是王道 什麼要身材曲線都是騙人的 一個肉肉的女生有身材曲線 和一個竹竿 沒奶女生 看起來還是沒奶女生比較好 五月游泳池又要開了 我要繼續朝目標邁進 也希望各位減肥之人一起加油吧

版主~ 要不要發表一下... 如何突破那種瓶頸勒!! 我每次到47KG~就沒辦法在往下了~ 那你有瘦到兇嚕!!

小米護士： 我發表一下怎樣比較不容易復胖好了 我都是以運動減肥 我上次減肥是去年十月十一月十二月 10.11月每天都去游泳 12月開始改成一星期去五次 四次 慢慢減少 一開始減肥沒吃晚餐 要恢復正常時晚餐要逐量增加 晚餐恢復正常量時 還要在繼續運動大約一星期三次吧 到最後今年1月時已經沒在運動了 沒在運動後三餐我是都正常吃 可是沒有吃很多的那種 也少吃高熱量食物 到現在我可以吃ㄧ點零時 炸的 蔥油餅之類的 當然不是每天狂吃啦 這樣我到現在都沒有復胖喔

我自己也這身高 所以 我真的覺得43真的會有點瘦過頭了耶 而且你吃這麼少!!! 不可能這樣吃ㄧ被子的 等到正常吃有可能會有溜溜球效應噢!!! 要小心 我前幾天磡到網路上有人說 作各比較激烈的運動大約3分鐘 再做比較緩和的也3分鐘 在看過這報導之前我自己有有跟朋友這樣是過 當時也是瘋了在節食加上這運動 一天400m操場跑五圈走五圈 3天瘦下了2.7公斤 真的有效噢!!! 不過節時 就真的不要過了頭!!! :)

每天至少要攝取1200卡洛里才可以喔! 如果你想要針對局部雕塑的話 有一種醫院專用安全又有效的減肥方式可以參考 不用吃藥 不用靠打針手術 不用刻意餓肚子 而且可以針對局部雕塑 不會瘦到不想瘦的地方 是一種脈衝調制中頻的瘦身儀 幫局部做深層運動 分解脂肪 達到局部瘦身的效果 大約使用兩週約8次左右就可以感覺到明顯的尺寸縮小 總之 就是一種懶人瘦身法 讓你優雅地瘦 我以前是運動員 下半身因鍛鍊太多比較結實很難瘦 過去試過節食、包保鮮膜、擦瘦身霜等等方法 效果都不怎麼樣 我之前買儀器回家做 大腿大概做10次左右就縮小2公分 如果肌肉脂肪組織比較柔軟的人 相信效果一定更好 我朋友有搭配減重代餐 做6次左右不到兩個禮拜的時間就瘦了3公斤 上次去佳音診所打美白針 櫃檯小姐說六月開始有特惠活動 8堂課4000元有找喔! 有興趣可以電話洽詢佳音診所曲線管理中心 07-3479409(在自由黃昏市場附近) 或者搜尋”Easy So” 很多網友評價都不錯喔!