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減肥日記 / 5/5~6/5一個月的瘦身計畫56.5kg-->52kg

因為在公司剛比完一個月的減肥比賽,發現到讓自己不痛苦的減重生活模式,我打算在fg開版寫下我一個月的減肥日記,好延續我目前尚存的減肥熱忱,3/24~4/24從60.5kg減到55.4kg減掉了5.1kg。
現在打算再減一個月56.5kg
  • 5/5  (第1天)
    早:綜合維他命1顆+維他命B群+
          五穀糙米飯150g~200g+桑椹原汁&桑椹果實150g

    午:和風生菜200g+水煮蛋1顆+水煮鮪魚罐1罐+半顆芭樂

    下午:糖果一顆

    晚:空心菜加小魚乾少許煮湯一鍋

    水:1800~2000cc

    嗯嗯:1

    運動:踏步機30分鐘(手拿啞鈴)

    吃完晚飯後還是不飽,很想再吃東西
    但運動過後就不會想吃東西了
    雖然很想量體重
    但還是忍下來了
    天天量體重會讓心情隨著體重上上下下
    所以相信自己是往對的路前進就好
    加油!!



  • 為了讓減重能順利進行
    我都要在前一天想好明天的菜單
    然後將它煮好冰在冰箱
    第二天裝在手提袋帶到公司
    我就不用擔心會亂吃
    我很喜歡這種一切都在控制中的感覺
    也不會餓到肚子
    所以即使放假出門
    我也會準備我能吃的食物帶出門
    可以減低因誤吃高熱量東西的後悔心情

    在我菜單中常出現的有五穀米或糙米
    還有即食燕麥片
    因為這都是很好的澱粉質
    通常放在早餐吃而且很好準備
    像五穀飯糙米飯
    我都事先一次煮好一鍋(兩杯米可分成4份約150g~200g)
    放涼後再分好放在塑膠袋冰在冰箱
    每天要出門前就拿一包微波1分鐘
    就是熱熱的飯團
    只是有些人覺得沒味道不好吃
    但我倒很喜歡這種淡淡的五穀香味
    而且吃的時後就覺得自己好養生~~好樂活~~~(催眠自己中)
  • 5/6    (第2天)
    早:綜合維他命1顆+維他命B群+
          全麥饅頭一個

    午:燙青菜200g(小黃瓜  秋葵  皎白筍)+水煮蛋1顆+水煮雞胸肉100g+蘋果一顆

    下午:香草拿鐵一杯(57kcal)

    晚:燙高麗菜皎白筍+燙章魚100g+牛奶糖一顆

    水:2000cc

    嗯嗯:1

    運動:踏步機30分鐘
  • 忘了寫到傍晚5點下午
    因肚子好餓吃了一顆蘋果

    這一兩天小腹變得很大
    可能是小紅要來了
    算一算日子也差不多
    我都會把午餐裝在有分隔的餐盒中
    模仿日本雜誌拍的那種便當
    讓顏色看起來很漂亮
    每次同事都會說"看起來比公司的餐還好吃"
    就會很有成就感

    有時沒有很餓
    就不會把所準備的午餐一次吃完
    等到餓了再拿出來吃
    所以大概每2小時就會吃個水果或水煮蛋
    覺得自己一直在吃東西
    就不會有減肥餓肚子的委屈心情
    而且長久下來胃會縮小
    這就是所謂的少量多餐吧

    已經將量體重的日子排好
    5/5:  56.5kg
    5/9:(因為假日要回婆家慶祝母親節所以提早一天)
    5/15:
    5/20:
    5/25:
    5/30:
    6/5:
    如果每次量都降一公斤
    那就減掉六公斤耶~~~好像想得太美了
  • 5/7        (第3天)
    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片1碗+客家菜包1個

    午:燙高麗菜皎白筍+燙章魚100g+1/4顆芭樂+100g萵苣生菜加和風醬

    下午:1/4顆芭樂

    晚:300ml低脂鮮奶+日本料理店和風生菜一盤+紫米甜粥一小碗(約100ml)+兩小塊鳳梨

    水:2000cc

    嗯嗯:1

    運動:踏步機40分鐘(2157下)

    今天不知怎麼了大家都要請我吃東西
    早上同事拿一個拳頭大的客家菜包給我
    說是很有名的好吃菜包
    原本不想吃但她說菜包皮很薄
    裡面的都是菜且不油
    於是我便接受了~~~果然~~滿滿的菜
    真好吃~~
    晚上陪老公到日本料理
    只點了一盤和風沙拉
    但用餐完時~~店員熱情的送了一碗紫米粥
    我還是吃了~~違反了晚上不吃澱粉
    所以我回家賣力運動
    果然汗如雨下~~~~300kcal熱量消耗了!!
    我也能快樂入眠

    Hi!  morning  glory
    謝謝妳的打氣~~~我會繼續努力的


  • 講到運動這是減肥不可或缺的
    除了每晚30分鐘以上的運動
    我還想了一些可以讓自己運動的方法
    例如洗澡淋浴時我都以蹲馬步方式來站立
    穿會讓小腹明顯的衣服
    而且是漂亮的打扮
    因為為了維持美觀
    就會無時無刻拼命的縮小腹
    達到訓練腹肌效果
    停車停遠一點~~即使要遲到也一樣
    這樣更好    才會用跑的趕刷八點半的卡
    穿好走的鞋
    才不會因腳痛當藉口而不走路
    在公司送文件時也會假裝很趕很忙
    這樣才能快走運動
    而且別人也會讓我先過
    就不用因有人擋在前面而放慢速度
    還有開車時就練習腹式呼吸

    就是要發瘋式的投入減肥中
    有時理性看自己
    會覺得自己瘋得還挺可愛的
    我很欣賞電視冠軍裡的那種100%投入
    所以也期許自己這樣
    既然要做就要全力投入~~做什麼像什麼
    後天早上就要量體重了
    所以明天很重要
    真令人緊張興奮
  • 5/8                (第4天)
    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片半碗+全麥饅頭3/4個+1/2顆芭樂

    午:燙秋葵4根+燙雞胸肉70g+滷雞胸一塊(去皮)+100g萵苣生菜加和風醬+水煮蛋1顆+黃金小蕃茄10顆+鳳梨4塊(一口大小)~~吃得真好  而且顏色很豐富喔

    下午:1顆蘋果

    晚:200ml無糖優酪乳+黃金小蕃茄10顆+鳳梨8塊+1口滷豆腐

    水:2000cc

    嗯嗯:x

    運動:踏步機30分鐘(1800下--30分鐘的最高記錄喔)+逛賣場1小時

    為了可以多運動
    今天在賣場不用手推車改用籃子裝
    果然很累人
    而且更讚的是也因此少買很多東西
    少花錢~~因為太重了~~
    今天傍晚拒絕掉吃pizza的機會
    覺得自己又朝成功邁進一步~~~成就感!!!!

    Hi  morning  glory,
    沒想到會這樣做的人不止我一個耶!!
    妳也是這樣ㄚ
    那妳還有沒有我沒想到的絕招~~分享一下吧
    快樂才能持續下去
    我以前都是痛苦的減了又腹胖
    來來去去越來越難減
    最後才想到這點的
    運動跟少吃    都是違反人好吃懶做的天性
    所以就花點腦筋讓它變得有吸引力
  • 明天零晨要趕夜車回高雄婆家
    這次會慶祝母親節聚餐
    因此回去要格外的小心喔
    我可能會把踏步機帶回去
    吃多了就把它消耗掉吧
  • TO:yvonne^_^

                            來給你加油^^相信你一定能成功^^
        就像你說ㄉ要100%投入.做什麼要像什麼^^
                              我也正在努力中也要和你看齊.
                              相信成功就離你不遠^^
                        加油!一起努力!

    你說ㄉ  心理影響生理  這倒是真ㄉ!
    如果每天量體重.會跟隨著數字.心情起伏不定.反而沒有幫助.所以現都一周量一次.反而不受影響.
    以前也看過書說.減肥時.心情也是很重要之一
  • Hi  morning  glory,
    當然歡迎妳加入囉
    有伴一起減更有動力
    今天在公司餐廳也遇到業務部同事
    說要報名跟我一起減
    從下禮拜一開始也自己準備食物
    這樣我就不再是餐廳裡唯一帶"外食"的人了

    今早量體重55.8kg
    雖然小降0.7kg
    但是在我的預料內
    因為小紅快來,身體有積水現象

    這次回高雄我會好好控制吃進去的東西的
    一起加油!!!
  • 就是要發瘋式的投入減肥中
    =================================
    呵呵  ~
    我喜歡你這句話
    我也是10個動作裡8個動作和減肥有關哩  ^^  ~
    保持這樣的熱忱
    你一定會成功喔  ~
    幫你加油  !!
  • 5/9                                (第5天)  55.8kg
    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
                燕麥片一碗+3/4顆芭樂

    午:燙秋葵6根金針菇一小把+去皮黃魚一隻(約15cm長)+滷豬肉一塊4*3*1.5cm(去肥肉有吃皮)+150g萵苣生菜加和風醬+黃金小蕃茄10顆+鳳梨5塊(一口大小)

    下午:1/4顆芭樂+香草拿鐵一包(57kcal)

    晚:1顆蘋果+黃金小蕃茄5顆+鳳梨10塊+水煮蛋1顆

    水:2200cc

    嗯嗯:1

    運動:踏步機30分鐘(預計)

    等一下運動完洗完澡就要趕緊小補眠一下
    準備上路前往熱死人的高雄囉~~~
    很喜歡在凌晨半夜到休息站的感覺
    還有邊開車邊聊天
    然後天空漸漸變亮的過程


    to  骨感小妮子  &  大哥的女人
    謝謝妳們的鼓勵
    大家一起加油吧!

    還記得之前公司比賽減肥時
    每個禮拜一大家會一起量體重記錄下來
    雖然每次都不是我最領先
    但我總是自信的說還沒到最後一天還不知鹿死誰手
    這樣的自信我要一直保持下去
  • 5/9        (第6天) 
    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片一碗+水煮蛋一顆+拿鐵100cc

    午:水果一盤(西瓜哈密瓜)+生菜一大碗(淋油醋醬)

    下午:柳丁汁150cc+開心果10顆

    晚:鳳梨一盤
          火鍋不沾醬  內容有:
          高麗菜很多+金針菇+香菇+牛肉兩片+蝦仁漿5顆+芋頭半塊+湯一碗

    宵夜:西瓜+滷雞胗帶30g(阿囉哈滷味名叫"口香糖"美食)


    水:1000cc

    嗯嗯:1

    運動:x

    小睡3小時後就跟老公開夜車(新竹->高雄)
    接著就是一整天滿滿的行程
    中午為慶祝母親節吃大餐
    我要表揚自己勇敢拒絕掉我愛的黑森林蛋糕
    在吃到飽餐廳要做到這點是很不簡單的
    一直到半夜大家還要吃宵夜喝酒聊天到2點才準備睡覺
    因此我整整23小時有未闔眼
    但今早8點多就醒了
    我想可能是這一個多月來都有運動的關係
    所以體力好很多

  • 今天凌晨終於回新竹了
    結束了三天充實又忙碌的行程
    5/11~  5/12的內容待我好好回想再補寫
    先寫今天的日記吧

    5/13  (第9天)
       
    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片一碗(加肉鬆10g)+巧克力一片

    午:芭樂1/2顆+和風生菜150g+秋刀魚一隻+水煮蛋一顆+黃金小蕃茄8顆+秋葵6根

    下午:57kcal香草拿鐵1杯

    晚:芭樂1/2顆+蘋果1顆+200cc無糖優酪乳+小卷5pcs
               
    水:2200cc

    嗯嗯:1

    運動:踏步機31分鐘(1600下)/走路6800步

    昨天買了台計步器
    所以今天一整天戴著它
    量策我一天都走多少步
    沒想到我在公司這樣走來走去
    加上上下班也走了6800步
    所以我算辦公室上班族裡走的多的人吧
    但聽說一天要10000步
    我還要多努力呢
    好想睡喔~~~明天再補寫囉~~~~~


  • 偶們體型差不多ㄟ~~也來給你打氣打氣~~
    偶161CM/53KG~~3/10從57KG減到現在~~
    最終目標48KG~~

    雖然減ㄉ粉慢,
    但這種無壓力慢慢減低感覺還不賴~~
    一起努力喔!
  • 來補寫5/11    5/12  的日記


    5/11    (第7天)
           
    早:五穀粥1.5碗+杏仁小魚干10g+魚鬆10g+蔥蛋半顆+菜心8pcs+芒果1/2個

    午:ikea的牛肉丸10顆+生菜淋草莓優格沙拉醬+咖啡一杯

    下午:開心果約10顆


    晚:燙的海產:螃蟹1隻+風螺很多+白蝦5隻+燙青菜一碗+鳳梨很多
                           
    水:1300cc

    嗯嗯:1

    運動:走路1.5小時/仰臥起坐40下

    5/12    (第8天)
           
    早:五穀粥1.5碗+杏仁小魚干10g+蔥蛋半顆+菜心4pcs+芒果1/4個+鳳梨3塊

    午:汕頭乾麵半碗+燙海帶花枝豆芽菜

    晚:旗魚黑輪一根+菜頭1/6根+脆丸3顆+意仁湯無糖1小杯

    宵夜:拿鐵150cc+豬肉干40g~~~開夜車時快睡著了
                           
    水:1500cc

    嗯嗯:1

    運動:走路2小時(外加幫忙搬家)
  • to  IvyQQ

    謝謝妳~~一起加油吧!!

    5/14    (第10天)
           
    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片一碗(加肉鬆10g)+開心果15顆

    午:和風綜合生菜300g(黃金小蕃茄8顆+蘿美心+紫高麗+秀珍菇+金針+菇苜蓿牙+蘆筍)+ikea牛肉丸4顆+水煮蛋一顆

    下午:57kcal香草拿鐵1杯+陳皮梅2pcs

    晚:芭樂2/3顆+綜合生菜一盤+100cc無糖優酪乳+燙章魚30g
                           
    水:2000cc

    嗯嗯:1

    運動:踏步機預計30分鐘(1600下)/走路7400步

    明早要量體重了~~~
    平常心~~平常心~~~~
    必竟時間是一個月
    只要努力燃燒就好
    現在去努力運動好了~~~~

  • 5/15        (第11天)  55.4kg
                   
    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
                燕麥片一碗(加肉鬆10g)+芭樂1/3顆

    午:和風綜合生菜300g(黃金小蕃茄8顆+蘿美心+紫高麗+秀珍菇+香菇1朵+苜蓿牙+蘋果1/3顆+秋葵5根)+燙章魚100g+水煮蛋一顆

    下午:54.8kcal香草拿鐵1杯+巧克力一片

    傍晚:93kcal的野菜玄米粥一包~~~太餓了~~~

    晚:綜合菇蛋花湯1.5碗+茶葉蛋一顆
                                                   
    水:2200cc

    嗯嗯:1

    運動:踏步機預計30分鐘(1600下)/走路6600步

    小降了0.4kg
    小紅還是沒有來~~~~慢了一個禮拜囉
    但身型明顯的瘦了
    連我那個賤嘴老公都說我瘦了很多
    問我現在幾公斤?
    聽到我說55.4kg
    直說有那麼重嗎??看起來不像
    聽了我心花開~~~真開心
    我也覺得我應該更少
    就歸咎於小紅來前的水腫吧!!
    好了!!趕快把今天的運動做完吧~~
  • 5/16                (第12天) 

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片1.5碗(加肉鬆15g)+奶油泡芙1個(約拳頭大)

    午:和風綜合生菜300g(黃金小蕃茄8顆+蘿美心+紫高麗+杏鮑菇一根+蘆筍+苜蓿牙+高麗菜)+燙章魚150g

    下午:蘋果一顆

    晚:水煮蛋2顆+鮮奶300cc+芭樂1顆
                                                                                                   
    水:2200cc

    嗯嗯:2

    運動:走路4000步

    還沒踩踏步機就已經睡死了
    白天不知在累什麼
    今早同事請吃泡芙
    可能太久沒吃這類的食物
    下午就拉了~~~~~~這算是好事吧

    5/17                (第13天) 

    早:x

    午:摩斯漢堡的寒天海藻沙拉佐和風柚子醬+青蔬雞柳條3條

    傍晚:粉光蔘枸杞雞一盅+松露巧克力3顆

    晚:鹽烤鯖魚1/4尾+凱撒沙拉1盤+芭樂1/4顆
                                                                                                   
    水:2200cc

    嗯嗯:1

    運動:逛街購物4.5小時~~~~腿快斷了!!

    今天到jason超市逛
    看到各式各樣的佐醬
    真令人興奮
    對於在減重的我醬料算是很重要的角色
    因此決定砸錢買了些貴死人的進口貨
    減肥也要減得很貴婦
    才能慰勞辛苦的自己
    果然~~~凱撒沙拉很好吃
    松露巧克力讓我大大大滿足
    還有一瓶柚子口味的和風沙拉醬等我試
    心情超好~~~
    所以用紮馬步的方式洗了衣服
    還把所有鞋子擦過一遍
  • 5/18            (第14天)   

    早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
          燕麥片1碗(加肉鬆10g)+鳳梨2塊

    今早心情超好
    因為小紅來囉~~~~
    還有等一下中午有人要請我到國賓吃牛排
    這是一個月前公司減肥比賽結束後
    第一名為了感謝我們這幾位輸給她的戰友們
    加上國賓的義大利餐廳最近推出
    牛排+沙拉吧  只要379+10%服務費
    所以慷慨把贏來的獎金拿出來請客
    雖然我正在減肥可是我是有作功課ㄛ
    問過去吃過的同事
    他說牛排不會很大塊
    沙拉吧也只是簡單的生菜水果
    還有冰淇淋
    所以不會有澱粉
    因此除了牛排少醬
    就多吃水果生菜不喝濃湯
    只能吃一球冰淇淋

    每次要外食前
    我都會問清楚吃飯的食物內容
    或上網先看過那家餐廳的菜單
    先選好要吃可以吃的食物
    以免到現場失去理智亂點亂吃
    就前功盡棄了~~~~
    這樣先擬好做戰計劃出錯率很低喔
    如果是套餐就把不能吃的食物分給身旁不減肥的人

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