減肥日記 / 三個女娃兒的媽--我要減肥也要快樂的過日子

嘗試了將近一個月的減肥
沒什麼明顯的成果
心情有點兒低落
常常為體重機上不滿意的數字感到不悅
自問：我已經有控制飲食了
怎麼還是這樣？

我想減肥
也想愉快地過日子
所以我要寫愉快的減肥日記
我不要天天量體重了啦！

三個女娃兒的媽

2008-04-18 11:52:22

早餐:四片中型手工餅乾(忍不住一口接一口,太好吃了)和一杯咖啡牛奶
午餐:一個全麥芋頭包子

早餐和午餐都是我愛吃的澱粉哩!

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三個女娃兒的媽

2008-04-20 15:55:48

昨天是婆婆生日
老公載著我和三個女娃兒回婆家吃午餐
婆婆忙進忙出
端出一道又一道的菜
為了表示孝順也要討老人家歡心
更為了祭自己五臟腑
我們狂吃幾乎一掃而光
而女兒們什麼都咬一口
剩下的一大碗就倒到我的肚子裡
既幸福又罪惡~
昨晚終於站上體重機
咦?怎麼還是54.7kg 27.8%?
我明明比平常吃了好多碗
怎麼體重和體脂都跟以前一樣呢?
算了別管了!
平常心吃喝減肥吧!

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三個女娃兒的媽

2008-04-20 16:17:40

剛剛看到幾則簡單的減肥法
我又躍躍欲試
待會兒要去Costco買特價生魚片
晚餐就來大吃一頓生魚片
下周就乾脆以蛋白質為減肥法吧

這套由澳洲政府贊助的科技及工業研究組織CSIRO研發的「完全幸福飲食法(Total Wellbing Diet,TWD)」，最重要的突破，就是研究員發現，每天攝取適量的雞肉、魚肉等蛋白質，可以抑制飢餓感，並促進脂肪流失，配合食用豐富的高纖蔬果，再加上固定的心肺運動，短時間就能和身上的贅肉說拜拜。
中央社報導，根據TWD飲食法，每天應食用三份（每份100公克）蛋白質，除了去皮的雞肉與魚，還可以選擇雞蛋、莢豆、豆腐和低脂奶製品。每周有二次的晚餐食用二份魚，每周一次晚餐食用一份去皮去脂的雞肉，每周四次二份紅瘦肉（含牛肉、小牛肉及羊肉）。
早餐建議食用全麥麵包，或是高纖玉米穀、燕麥，配上低脂牛奶或低脂優格。每天最重要的是一定要吃2.5份蔬菜，舉凡蘆筍、綠色花耶菜、南瓜、香菇等，不論是紅橙黃綠蔬菜，「多多益善」，惟一要注意的是，除非達到初步目標，體重趨穩，最好不要食用地瓜。
減重期間每周仍可以飲用二杯紅酒，平常喜歡喝的咖啡、可可或飲料，仍可以繼續自由飲用，如果嘴饞還可以吃相當40公克左右的巧克力，如果喜歡吃辣椒醬、芥茉醬、大蒜、老薑或其它香料，也可以儘管放在食物裡。
採用TWD飲食法的民眾，平均12周後可以減重約9.07公斤。
2005/08/24 聯合晚報

看起來很好吃的樣子哩！
優酪乳減肥法也不錯唷！

早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
若餓了可以喝開水或吃水果．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法．若要美容或減3公斤以下可連續3 天實行優酪乳減肥法。一星期內減3-5公斤

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三個女娃兒的媽

2008-04-21 06:10:47

昨天晚餐:Costco 1/4烤雞
今天早餐:1/4烤雞

今天開始多吃蛋白質和蔬菜囉
希望這種減肥法能幫我減一點重量!

孩子們起床囉~

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三個女娃兒的媽

2008-04-21 19:12:33

午餐:蒸餃肉丸子
晚餐:一鍋小白菜,250cc自製優酪乳,一個小蘋果

今天的飲食及生活都挺愉快的
讓我又有減重的動力囉!

明天要吃什麼呢?
我先來準備一下好了
早餐:咖啡100cc,自製優酪乳250cc,一個Costco鮮奶油泡芙
午餐:一片Costco清蒸潮鯛生魚片
晚餐:一鍋高麗菜和青花菜,250cc自製優酪乳,一個小蘋果
嗯~~~都是我愛吃的東西
明天心情一定會很好

上周日逛了一趟Costco
買足了一週以上的食物
讓我這幾天不用忙著打點三餐
真是愉快!

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三個女娃兒的媽

2008-04-21 23:34:36

啊~~~~
我把娃兒哄睡後
吃掉了我做好的優酪乳了啦
明天沒自製優酪乳可喝了
真糟糕~~~

不能破壞心情~~~
要穩住~

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三個女娃兒的媽

2008-04-22 19:21:51

吃完晚餐(一鍋燙青花菜,一個小蘋果,一個水煮蛋)後竟然有肚子脹的感覺
可能是生理期快到了吧

不過
今天早上我開始喝綠黃金
嘴巴有比較渴一點
也許也會讓我肚子較易飽吧

待會兒再做些優酪乳
明天好拿來吃
計畫明天菜單是
早餐:60cc塑咖啡,Costco鮮奶泡芙一個
午餐:燙青花,一個水煮蛋,一片蒸的Costco潮鯛魚片
晚餐:一個小蘋果,一個水煮蛋,250cc自製優酪乳

心情真好
因為我吃得很滿足
而且今天我的娃兒們很乖
沒來吵我!!!

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*我是可愛的大眼妹妹*

2008-04-22 22:28:41

to 三個女娃兒的媽
加油嘿~
感覺你是個有娃兒的幸福媽咪~

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三個女娃兒的媽

2008-04-22 23:04:29

To 我是可愛的大眼妹妹
是啊
我有三個女娃兒:1歲,3歲,5歲
很幸福
情緒也很容易受娃兒的影響
我儘量讓自己有獨立自主的時間和空間!

娃兒們終於睡了
我要瀏覽一下網頁再繼續忙家事:
縫補衣服,準備我和老公明天的便當囉!
希望我不會一邊準備一邊把便當吃了!

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三個女娃兒的媽

2008-04-24 19:23:37

今天心情還算穩定
有點兒忙又不會太忙

早餐:50cc塑咖啡,二個Costco泡芙,一杯桂格麥片
午餐:塑咖啡,一個芋頭包,400cc自製優酪乳
晚餐:塑咖啡,二個小蘋果,一片起是,400cc自製優酪乳

吃得很滿足
不過今天完全沒吃到蔬菜
明天要多一點蔬菜均衡一下

Costco泡芙還剩二個在冰箱
娃兒們都吃一點點就不吃了
我很愛吃泡芙
所以吃他們吃剩的泡芙份量真的不少哩
明天就把泡芙解決吧

明日菜單
早餐:塑咖啡,一個泡芙,250cc自製優酪乳
午餐:塑咖啡,一大塊蒸醃肉
晚餐:塑咖啡,一大鍋燙高麗菜
又要流口水了~~~
我真喜歡吃自己準備的食物
隨著心情和便利性調整~~

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*我是可愛的大眼妹妹*

2008-04-24 20:50:25

To 三個女娃兒的媽
哇~你還會幫老公準備愛心便當喔~
一定很健康又很美味~
現在我也天天自己帶便當~
身體狀況真的有差耶~
真羨慕你老公~哈

三個女娃兒的媽~~~自製優酪乳
你是怎麼做丫???
我最近也想要試試看
聽說對便便不錯…

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三個女娃兒的媽

2008-04-25 01:20:46

To *我是可愛的大眼妹妹*

因為我喜歡清淡的飲食
所以我自己帶便當
也順便多做一點菜給老公帶便當
便當菜色很簡單
至於美味嘛~
我覺得很可口
但是老公覺得食之無味
愛心無限~
嘻嘻~

關於自製優酪乳
我的做法也很簡單
就看我當時方便怎麼做就怎麼做
我大概有三種做法
這三種做法都差不多
可口度是1>2>3
健康度是2>1>3
省錢度是3>2>1

1.直接把250cc左右的原味優酪乳(例如乳白色植物優)倒到700cc鮮奶(例如林鳳營),蓋好蓋子,放在常溫下即可.

2.把乳酸菌(例如芊葉纖綠菌寶寶)直接倒入二公升鮮奶中,放在常溫下即可

3.全脂奶粉沖泡好(一大鍋)加入乳酸菌或原味優酪乳,放在常溫下即可

不管是哪種做法
我都是晚上有空時簡單弄好在桌子上
第二天早餐就倒一些來喝(發酵時間很短所以不酸,我的娃兒們可以接受)
晚餐再倒一些來喝(發酵較完全,略有酸味)
第三天早餐就可以用湯匙舀(略成固態,我最喜歡)
你可以試試看
很方便
隨時可以喝哩!

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三個女娃兒的媽

2008-04-25 19:17:35

今天量了一下體重
沒什麼變化
仍是54.4kg, 28.8%
看來我的減重又失敗了~
唉
減重就當作是一種生活習慣吧
對了
塑咖啡對我體重機上的數字一點作用也沒有耶
怎麼樣才能找到適合自己的減重方法呢?
百思不解中~~~

現在開始放假
心情輕鬆了不少
又要開始計畫週休生活了
我這個周末一定要好好看部影片
慰勞自己

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三個女娃兒的媽

2008-04-26 14:30:21

早餐:塑咖啡一包,中型泡芙一個
8:00~10:00 老公和我帶著三個女娃兒去爬軍艦岩
午餐:塑咖啡一包,四個蓮霧和400cc鮮奶黑珍珠
午餐後洗碗時,月經來了~~

試了幾天塑咖啡
(我也有減少澱粉攝取,
增加蛋白質和優酪乳的攝取量,
維持每週五小時的運動)
前面五天每餐前一小時都是喝半包
今天開始才每餐前一小時吃一包
雖然到今天早上量體重時
54.4kg, 28.2%
沒有任何明顯得減重
不過
我覺得腰圍有小一點點(因為褲子有比較鬆)
手臂看起來有小一點點
希望這不是我的錯覺

現在月經來了
塑咖啡從今晚暫停
不過蛋白質和優酪乳可以繼續
心情還挺愉快的

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*我是可愛的大眼妹妹*

2008-04-27 00:25:58

to 三個女娃兒的媽

其實減肥真的急不得~
愈是急，體重愈是堅強的不肯下降~
別忘了最初你所希望的~減肥也要快樂的過日子~
這才是人生嘛~
如果減肥一定要折磨自己…
那又何苦呢~
您說速不速丫~
哈哈哈

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三個女娃兒的媽

2008-04-27 20:36:30

今天是生理期第二天
體力有恢復了
昨天晚上從八點半睡到今天上午七點
好久沒這麼幸福地睡覺了
(這次是老公體諒我生理期不舒服
所以讓我一覺到天亮
不然光是泡奶粉...一夜不知要起來起次哩)
不過我在想:
是生理期使我昏睡
還是停喝塑咖啡使我昏睡呢?
我也不知道
不過今天體力就恢復了
把昨晚沒做的家事都做完了

至於體重仍沒改變
還是54.4kg, 28.2%
竟沒因生理期而增加
腰圍卻小了一點點
因為平常穿慣了的褲子有鬆一點了
希望這是好的徵兆~

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三個女娃兒的媽

2008-04-29 06:08:23

昨天晚上又是8:30昏睡到今天早上5:30
生理期進入尾聲
今晚應該不會昏睡了吧

今日菜單
早餐:中型芋頭包一個,一杯綠茶粉加植物奶
午餐:清蒸潮鯛生魚片,水煮杏鮑菇
晚餐:自製優酪乳,二個小蘋果

該叫老公和娃兒們起床囉

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三個女娃兒的媽

2008-04-30 19:55:33

今天早餐:塑咖啡,一個中型芋頭包,一杯桂格麥片
瑜珈一小時
午餐:塑咖啡,一碟燙青菜,一粒蒸絞肉丸,二小片蒸肉片,一個芭樂
晚餐:塑咖啡,250cc優酪乳,二個小蘋果,200cc鮮奶黑珍珠

當初我所擔心的塑咖啡事件真的爆出來了!
我現在只能希望它的成分是對身體無害的~
不過
我喝到現在
胃口有小一點~~~
至於成分還真的需要檢驗才行
我不可以拿自己的身體來做測試
所以我打算停用了

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三個女娃兒的媽

2008-05-02 19:56:10

還是很關心塑咖啡的後續發展
我想找個方法解決心中的疑問
看看有沒有水水可以送局檢驗成分？

這二天三餐吃得不多
體重有下降一公斤了
好高興唷
可是又很擔心塑咖啡∼∼∼

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三個女娃兒的媽

2008-05-03 16:20:59

早餐：巧克力麥片,四個小餐包
午餐：1/2 Costco烤雞腿
晚餐：要回婆家吃,大概又是一桌好料的！

今天上午又去了一趟好市多
隨便買了2,600元的食物
這個禮拜應該又會是愉快的美食周吧
今早起床體重終於是53.2kg, 25.6%
很不可思議
雖然前起天鬧得沸沸揚揚的塑咖啡
據說沒有減肥功效
不過我真的覺得我這減之不易的一公斤是塑咖啡幫我減的
它使我食慾降低
吃得比較少卻不會四肢無力
使我失眠卻不會頭痛
這二天我沒喝了
肚子出奇的餓
可是也還沒有暴飲暴食
真希望知道到底塑咖啡是什麼東西
如果成分確實對人體無害
我一定趕快拆下一包繼續使用
現在就是懸在那�
只因為我不希望吃下任何傷身的東西啊！

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