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生理期減肥法,女生必看

如果MC是7月1日來的話,那就要在7月8日∼7月15日減肥最為有效,

那7月22日∼7月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?大概就可以了! 

ˉ如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;

以28天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為:
 
【瘦身福利期】 1日 
ˉˉ  ˉˉ↓ 
【瘦身超速期】 7日 
ˉˉ  ˉˉ↓ 
【瘦身平快期】14日 
ˉˉ  ˉˉ↓ 
【瘦身緩慢期】28日 


 在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】  (生理期來的那幾天)

A.身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、 

體重上升、  容易腹瀉或便秘。 

B.你應該這麼做: 

1.  補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜  、海帶、魚、葡萄等 

2.  避免生冷的食物、冰品或飲品。 

3.  放鬆心情做做和緩的運動  。 


◎【瘦身超速期】  (生理期過後的第一個星期)

A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳  。 

B.你應該這麼做: 

1.  進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續  。 
    
2.  可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。 


◎【瘦身平快期】  (生理期過後的第二個星期)

A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 
  
B.你應該這麼做: 

1.  維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充飢。 
    
2.  持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 


◎【瘦身緩慢期】  (生理期要來的前一個星期)

A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 

B.你應該這樣做:

1.  飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦! 
    
2.  心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期過後,說不定體重會迅速地下降2∼3KG呢
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