減肥日記 / VIVI重新振作啦!!目摽明年1月底體重57-49

To  水晶海芋

相當開心有夥伴一起加入呢
當初我也是默默的減肥
且自己一個人減肥
真的很容易鬆懈且又孤單枯燥
自己容易原諒自己  找藉口安慰自己
所以一起砥礪  讓我門一起在年底都能順利達成目標  ^_^

對於Nana餐我還要再繼續調整
我都太晚睡了  且起床也不太早 
且要恪守六點半後不進食...
阿...Fabiana  加油啊~~克服心魔...

Fabiana要加油阿！我們要一起努力，不可以輕易鬆懈喔！
不過週末真的很難維持，不小心都會破功...Ｑ﹏Ｑ
我也做不到11點睡覺，6點起床耶...
不過持之以恆一定會達到目標的！加油！*^O^*

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這是我昨天的行程：

NaNa餐第4天

07：15  起床
07：20  體重：57.7    體脂：32.3％  (沒有嗯嗯)
07：45  500cc水
07：55  1份青菜(蕃薯葉)+300cc溫低脂牛奶

12：15  2份青菜(小黃瓜、蕃薯葉、金針菇)+三杯雞3塊+蝦仁5個+花枝6片

17：10  300cc溫低脂牛奶
17：50  2份青菜(莧菜、香菇)、紫菜蒸蛋
22：20  350cc溫低脂牛奶+薏仁粉、黑芝麻粉
22：30  瘦身霜+按摩

嗯嗯：有*1
水：2500cc
運動：階梯運動40分左右、抬臀50下、手臂伸展&起立半蹲50下
            扶牆壁挺身30下、左右轉身50下、抬腿10分

PS.因為牛奶快過期了，所以狂喝....XD

tO  Fabiana:
你NANA餐有進行嗎
據我之前被批很慘的經驗
似乎茶跟咖啡也不能吃
雞捲應該是澱粉吧
不過你水喝好多喔
我之前3000CC都快喝到吐
大家都在實施NANA
害我也想加入
但MC下星期才來
現在是最沒減肥效果的時期
所以不想浪費NANA餐
我之前吃5天瘦2公斤
希望你可以更厲害喔!!

歡迎水晶海芋加入喔!!

NANA餐似乎不能喝薏仁粉、黑芝麻粉
NANA規定的早睡早起真的很難
不過真的很有效果
不過因為我MC下星期來
到時再加入這辛苦的行列
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11/6體重56.6    體脂28

昨天運動完回到家偷吃1小碗飯
所以只瘦0.2
真後悔吃那一碗飯
不然就瘦更多了
害我跑步跑那麼辛苦>_<
不過我發現即使早中餐都吃很多
只要晚餐稍微少吃
就很容易瘦
不過晚餐通常都是我最想吃東西的時候
說的容易做起來難ㄚ....

早餐:香雞堡+紅豆湯
中餐:白飯+峴菜+瓜仔肉+剝皮辣椒
晚餐:(預計)7-11無糖豆漿
 

原來薏仁粉跟黑芝麻粉都不行唷...QQ
不過明天開始能吃澱粉了，我早上喝好了^^"
Nana餐真的很辛苦...>"<
希望Vivi下星期能成功唷！^^

這是今天的：

07：10  起床
07：20  未排便，空腹體重：57.1(-0.6)    體脂：32.6％(+0.3%)
07：55  1.5份青菜(小白菜)+鮪魚起司蛋
12：15  1份青菜(空心菜、小白菜)、炒黑胡椒牛肉
17：40  1.5份青菜(小白菜、香菇、金針菇、豆腐)+低指牛奶鍋底

嗯嗯：有*1
水：3000cc
運動：轉身75下+抬臀70下+起立半蹲50下+扶牆壁挺身30下



11月底目標:55    /    30
12月底目標:52    /    28
元月底目標:50    /    26


PS.話說我晚上本來有做Nana說的階梯運動，
但是連續做個5天下來，我發現小腿變的又粗又壯...所以不敢做了ＱＱ
明明我都有按摩的壓...好難過喔......

早上量    64.2kg(-0.3)    體脂:30.3%  水分:50.5%

1106飲食紀錄
早:水煮蛋+熱咖啡
午:白菜+高麗菜+肉排
下午:起司ㄧ片
晚餐:高麗菜+海帶玉米排骨湯+雞捲(我媽自己做的  她說不吃完下次別想她在動手做菜...我只好吞了...)

水:約2500
泡澡:10mins
運動:抬臀30,    呼拉圈100下,倒踩腳踏車50下

自首:麻花捲半個+兩口微甜紅茶    >_<


*************************
我的近程目標:
11月底    60kg
12月底    57kg
01月底    54kg
*************************

怎辦
茶我可以放棄
我真的沒辦法捨棄我的咖啡
我想就這個破戒
會都沒效果嘛???  >-<  (捨不得捨不得)

我以前是運動員
所以一般時候動能都很大
所以我稍稍運動一下效果都不錯
不過常常到了55就是關卡
上不上下不下的
縱使我餓的半死  運動很久
都沒辦法繼續往下掉
所以這次近程目標完成後
來挑戰看看
不過先繼續往下探  才有後續可言啊

上班時後  一空閒
我就會在位置上扭腰轉體  抖抖屁股  (心理安慰的想著抖掉幾兩肉也好  :)
中午休息時後  就會做做簡易瑜珈(例如小小拜日式)
水量我會從自己家裡裝好水壺  這樣又可以監控水質  又可以加強自己補水機制
泡澡很麻煩  不過最近要快點瘦到目標體重就要開始來泡澡了
泡澡是真的蠻有效的
提高代謝循環功能  每次泡完澡  都會尿很多  也許是水分都排出來吧  如果有點水腫的時候  就這樣處理  第二天臉就會變尖許多了
我邊泡澡邊按摩  尤其是淋巴部位  順便調整脂肪排列  讓脂肪可以大化小  小化到可以隨尿液代謝出去
那是我之前看過ㄧ本書叫做揉捏減肥法說的
她的重點大概是: 
淋巴要通暢  才能順利代謝體內廢物
所以要疏通淋巴  就要常去按摩刺激他
泡澡也是增加循環代謝  把廢棄物通過淋巴時快速一起沖走
所以泡澡完要喝水 
就是加強他隋著尿意帶走廢物一方面也是補充水分啦
然後每次按摩的終點站是下腹部
在腹部用順時針按摩做結束
哪裡胖揉捏那部位
你想要胸部大一點  就把背部  手部的肥肉往胸部方向抓過去
揉久了  你會感覺到脂肪變成一顆顆  大的變成小的  小的變成不見  ((因為代謝掉了
推到胸部的就變成了胸部的肉
胸部還因為長了cup

自己每次變胖  其他地方瘦下來  胸部只有又變大一些點

不過柔捏減肥法要一定的手勁  和耐力
因為不是馬上見效
且重組脂肪  是很慢的
不過修型的效果超好

我雖然超重喔  可是看起來不是胖子那種  身型還不錯
只是自己會知道事實
想要再往下掉一點
因為買衣服尺寸  就騙不了啦....large就是large...

我有一個方法
雖然不能瘦小腿
但起碼不會變大
就是每次運動完之後
將你的腳底板貼著牆壁,身體盡量往牆壁壓
其實就是拉筋啦!
這是我每次去健身房完後必做的事
有時還會加上睡前抬腿
大家可以試試!!
................................................
今天同事拿一個蘋果森林的燃脂劑讓vivi試試看
因為含有咖啡因
對於平常不太喝咖啡的我
一整天都在心悸
不知會不會幫助我多減一些
真期待明天早上量體重

今天先不PO體重
因為昨晚10:30我妹男友送來一堆鹽酥雞
當然今早就不敢體重了
大S曾在電視說過
他只要ㄔㄧ次高熱量的東西
就會連續2餐不吃
當然vivi做不到
但是已經決定今天晚餐不吃東西了
若是偷吃就.........胖到70公斤(發毒誓了,哈哈)

早餐:蛋餅+豆漿
午餐:飯+高麗菜+菠菜+滷蛋+滷肉
晚餐:不吃!!!!!!!!!!!!!!!!!

11/7

07：10  起床
07：20  未排便，空腹體重：57.2(+0.1)    體脂：30.2(-2.4)

07：45  鮪魚起司蛋+吐司*2、300cc溫低脂牛奶+薏仁粉
10：30  一小塊芝麻酥、2片無花果(組長請大家吃，不好意思拒絕XD)

12：15  青菜*1.5(空心菜、小白菜)、炒黑胡椒牛肉、柳丁*1

17：05  1.5份青菜(小白菜、洋蔥蛋、菠菜、海帶)、炒黑胡椒牛肉
20：20  水梨2片

嗯嗯：有*1
水：2500cc
運動：散步20分+小S瘦身操20分+抬腿15分


Nana餐後維持第1週第1天(11/7)：體重57.2    體脂：30.2
Nana餐後維持第1週第2天(11/8)：體重56.8    體脂：32.0


11月底目標:55  /  30
12月底目標:52  /  28
元月底目標:50  /  26 

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昨天早上量體重卻很詭異，體重差不多，體脂卻降2.4％...不會秀逗了吧＠＠
今天早上量果然又回到32％了....囧
我想可能肉吃太多，菜跟肉比例沒有3：1。

謝謝ViVi跟Fabiana，今天晚上運動完來試試ViVi的拉筋。
至於泡澡喔...我家沒有浴缸.....~>"<~
除了去SPA館，平常沒啥機會泡澡的說...ＱＱ
不過我會好好按摩淋巴。

咖啡喝無糖的不是可以減肥嗎？要不要試試黑咖啡呢？
我不能喝咖啡耶，因為我會嚴重心悸，還會想吐，只能聞聞咖啡香過過乾癮。>"<
所以我吃減肥藥也會不舒服，所以不太趕吃。
之前在東森買的藥還剩一堆....
健康瘦就好，我現在天天吃超多菜，感覺精神跟皮膚好像都很多了，開心!^^
加油加油！

昨天試吃了同事的燃脂劑下場
就是失眠到凌晨3:00才睡著!!!!!!!!!!
不過vivi因為發重誓(胖到70)
所以昨晚真的沒吃晚餐^_^(誓言真好用,不過別太常!)
今早體重又恢復跟前天一樣
今天繼續努力呦...

11/8  體重56.6(目標53).體脂28.2
早餐:杏仁牛奶+銀絲卷
中餐:白飯+菠菜+滷肉+鱈魚
晚餐:藥燉排骨............今天補冬喔!!

給vivi鼓掌
呵呵  醬地重誓真是有用

說到減肥葯我是真的一點都不敢嘗試
膽子小
如果掛了
可就連減肥都不用減了
所以還是像水晶芋圓說的
健康瘦就好

=========================

早上量  64.1kg(-0.1)  體脂:32.1%  水分:49.3%
((和昨日比看來減掉的都是水分  體脂升高  水分下降...
((我以為今天會下探到63.x  >_<
飲食紀錄:
早:蛋餅+熱豆漿(微甜
10點:熱拿鐵
午:龍鬚菜+A菜+  里肌一片  (青菜過水
晚:味增湯+清炒豆苗+番茄炒蛋

晚上偷吃兩片桃酥  o_O

水約:2000cc
運動:no
就寢:  1100pm  ((終於早點上床睡覺了

++++++++++++++++++++++++++
近程目標-
11月底  60kg
12月底  57kg
01月底  54kg

~阿...不是水晶芋圓  -"-..  sorry  lah~~


罰我寫十遍
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了

~啊...不是水晶芋圓~sorry  lah  ~

罰我寫十遍
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了
水晶海芋...我錯了

我也可以加入嗎？
之前用諾美婷跟nana餐加榮總三個月瘦了5公斤左右
現在過了停滯期要繼續開始
目標是再五公斤
因為跟vivi的目標很相近∼所以想一起努力
我也有加入ifit，雖然只是記錄體重而已

身高165
目前體重：56~57
目標體重：聖誕節前53
                                明年過年前50
                                然後用不吃藥，利用運動最健康的方式慢慢減到47

我沒聽過軟糖公主的食譜
可能會開始試試看

可以一起加入嗎？加入要遵守的規定是？

To:  Fabiana
你也太可愛了∼呵呵∼
沒關係啦，水晶芋圓也不錯阿∼XD
上來看到一堆我的名字害我嚇一跳，真是的∼orz

To:  ViVi
沒吃晚餐是怎麼撐的阿☉﹏☉
我昨天晚上趕著出門只喝了一碗薏仁湯，害我忙完回家餓得要命...
沿路上還得經過一條夜市(必經之路=  =)，那種感覺真的很OOXX...>"<
強忍嘴饞的衝動真難...還好我忍住了。^O^
只是你也太得不償失了，還失眠到3點....你還是別再吃了..XD

To:  maryann
歡迎你加入唷！我也剛加入幾天∼^^*
大家一起督促努力減肥吧！
規則自己訂，用自己可以接受的方法就行了吧。
我正在實行NaNa餐，除了得捨棄一堆自己愛的高熱量食物，其他還能接受...ˊ。ˋ

11/8  (NaNa餐後維持第一週  2nd  Day)

07：05  起床
07：20  有嗯嗯，空腹體重：56.8(-0.4)    體脂：32.0(+1.8)
07：45  蘋果*1+青菜*2(青江菜、菜豆、小黃瓜、金針菇)+薏仁湯1碗
11：45  300cc低脂牛奶
12：15  柳丁*1+青菜*1.5(青江菜、豆腐、香菇)+荷包蛋白+去皮雞腿
17：10  薏仁湯1碗 
00：05  睡覺

嗯嗯：有*2
水：2500cc
運動：上班休息時間有做瘦身操

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Nana餐後維持第1週第1天(11/7)：體重57.2        體脂：30.2
Nana餐後維持第1週第2天(11/8)：體重56.8        體脂：32.0      減重0.4
Nana餐後維持第1週第3天(11/9)：體重56.4        體脂：31.2      再減0.4

11月底目標:55  /  30
12月底目標:52  /  28
元月底目標:50  /  26   

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昨天早上起床練習嗯嗯，成功！所以體重就變輕了！XD
這三天體脂一下30一下32.....真懷疑體脂計是不是壞啦...=  ="

晚上沒時間吃東西，只喝了一碗薏仁湯，害我10點回家超想吃東西....
經過一小時的天人交戰，還好撐住了，連一口水都沒喝！
所以原諒我晚上沒運動....不然我一定會忍不住。~><~
早上看到體重下降，真開心！^O^Y

明後天是週休魔王，大家要小心阿......囧

這週末不在城內外出
所以沒寫日記
現在補記如下
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1109  64.3KG(+0.2)
早:鮪魚三明治  +熱咖啡
午:米粉+雞捲
晚:蒸餃肉+青菜+味噌湯

1000PM  麻花一條
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1110  63.9KG  (-0.4)
早:X
午:排骨便當  (沒吃飯)
晚:起司蔥管麵

1000PM  豆乾一包
============================


1111  64.9KG  (+1KG)
早:熱咖啡
午:桔茶+豆乾+米血糕
晚:椒鹽里肌+空心菜+一碗白飯+味噌湯

1100PM  豆乾一包+麻花一捲
================================

1112  65.3KG(+0.4)

恢復正常飲食後又過食了
上班日再來恢復減重飲食吧
加油囉  曾經看到63.X
雖然曇花一現般,.....-"-

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目標體重
11月底60KG
12月底57KG
01月底54KG

to  水晶海芋:
你問我沒吃晚餐是怎麼撐的阿
答案就是:因為發誓了........所以不敢吃.哈哈!!
失眠到3:00不知道是燃脂錠還是肚子餓過頭的關係
不過還是不敢吃了

To:    maryann
歡迎加入喔!!軟糖公主的方法不錯
不過我因為中午都是帶便當
媽媽覺得很麻煩(他分不清澱粉和蛋白質)
所以我都只有一個月實施5天nana餐(因為5天比較好準備)
..................................................
11/12-體重不知
因為早上快遲到了,所以沒有量體重
今天開始實施nana餐
希望這一星期可以瘦到2公斤
因為vivi這一陣子不斷煩惱工作與是否繼續升學的問題
常常會忽然暴食
所以感覺11/1至今體重都沒啥下降
但妹妹明年2月要結婚了
我可不想當胖胖的接待
11月目標53!!!!!!!!!!!

8:00    起士蛋+熱狗+大蕃茄0.5碗+牛奶一杯
12:00  洋蔥1碗+青江菜0.5碗+鮑魚菇0.5碗+豬肉3片
13:30  香蕉(偷吃!打屁股>_<)
18:00  (預計)青菜1碗+牛奶一杯

11/9

07：45  蘋果*1+青菜*1(青江菜、香菇、豆腐)+拉麵1小口+薏仁湯1碗
11：45  300cc低脂牛奶
12：15  柳丁*1+青菜*1.5(青花菜、豆腐、香菇)+水煮鮪魚1匙+滷肉1塊
18：40  魯味(海帶、高麗菜、菜頭、香菇)

11/10
回老家，沒量體重還吃大餐...囧

09：20  無糖豆漿+燒餅夾蛋
10：30  波提*1+芭樂半個
15：00  日式料理便當
19：00  鰻魚定食

11/11
依然沒量體重+高熱量餐...我慘了

08：30  甜甜圈*2+杏仁薏仁漿
12：30  牛排麵
19：20  海產大餐(大魚大肉不忌口)

11/12
感冒，依然沒量體重....

07：30  巧克力土司+玉米蛋+紅茶豆漿
18：00  菜豆、魚、菱角雞肉湯
20：00  圓仔湯...嘴饞阿=  =


11/09：體重56.4        體脂：31.2     
11/13：體重57.1        體脂：31.1

11月底目標:55  /  30
12月底目標:52  /  28
元月底目標:50  /  26 
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真是該打，肥了快1公斤回來。
可是我假日吃得好開心，什麼都能吃的感覺真好....
本來不敢寫，不過還是記錄一下警惕自己好了....

罰我這星期不能吃澱粉！

早上量  64.2KG
(大概週末吃太多  昨天拉肚子爆降一公斤
  吃清爽好一陣子了  換重口味就鬧腸胃) 
 
昨日飲食紀錄

早餐:  田柿子+熱拿鐵
午餐:  魚*O.5
            小黃瓜  O.5
            蘋果  1
晚餐:咖哩飯  半碗

很乖沒有偷吃零食:)

水約:2000CC
運動:散步20MINS

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目標體重
11月底60KG
12月底57KG
01月底54KG

加油~~我也希望明年一月可以瘦下來
目前應該是62
所以12月應該要在59才行
希望明年一月可以瘦到57~55
希望能夠成功!
大家一起努力吧~