減肥日記 / 我想要2個月瘦10公斤,挑戰自己的不可能任務

最近都沒有工作的關西
所以整個就是閒~~~~
從10/1~11/30  2個月
希望能改變一些事情^^
如減輕體重
讓自己更輕盈一點~~~
剛剛洗澡玩很努力的按摩大腿
我的害羞點就是下半身啦~~
大屁屁跟大象腿~~
到底要如何消滅你們ㄋ???
看了公主小妹後
真的好羨慕小麥喔**
只能說女生就是要瘦
不過我要作一個有身材又有頭腦的美眉
不要瘦到乾巴巴的~~
加油~~~~

今天睡到中午才起床(驚醒!!)
吃的食物:
沖一杯杏仁粉+黑芝麻粉

午餐:媽媽的乾麵一碗(拉麵+豆芽菜+小白菜+一點點醡菜肉絲)菜類加的超多^^

下午:不小心吃ㄧ塊麥脆雞(好吃ㄚ!!)

晚餐:燙青菜(約2碗)+蘆薈蛤仔湯

水分:1500cc

通常我不喜歡吃飯,但對麵就五體投地了,本來今天要煮
油麵來吃,但聽說拉麵會比油麵好,至少沒那麼油~~~不過
敗筆是麥脆雞啦~~~下次要小心才是^^
都沒有運動對不對,因為我真的整個就是放鬆(哈哈哈~~~
太放鬆了~~)不過下午有跟公公去散步(這也叫運動???)
好啦!!我知道我真的該運動了,等等就去騎單車^^
忘了po我的體重
體重:60kg
體脂:26.9
真的該運動了~~~

因為最近體重怎麼量都沒變
所以我決定先暫時3天量一次
再配合每天運動30分鐘
以免還沒瘦下來前
就一直疑神疑鬼滴~~~~~~

po今天的飲食
早:火腿蛋餅+清漿(再加2湯匙無糖黑芝麻粉)
午:五個韭菜煎餃+2個小籠包+小杯紅茶(不會粉甜,跟公公共喝~~)
晚:小菠蘿+一大碗高麗菜

心得:小菠蘿是敗筆!!!!

今天比較早起(6點起床!!)
送我妹去上學後就買早餐回家吃
吃完後休息一下
想想也粉久沒跳跳繩了
跳約15分鐘
心臟就狂跳不止
所以就跳跳停停滴~~~~
下午跟公公去搬店裡不要的東西
流滿身汗真爽^^
傍晚失心風似的載我妹去家樂福買apple
汗流夾背的感覺真的很舒服ㄋ^___^
今天感覺至少身體都有在活動的狀態~~~
希望體重計上的數子能夠下降
加油加油!!!!

附註:下午還喝一杯無糖拿鐵咖啡(好幸福ㄚ!!)

在知識+擷取的資訊
感覺是很實用又健康的瘦身方法喔!!
大家不妨參考看看^^

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只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！ 
只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖，那麼到底何時進食最好呢？只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！  這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富，啟動交感神經，早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候，吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗，吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽，晚餐時間又會延後，破壞飲食規律，所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用，也要有進食才能啟動副交感神經作用，所以晚餐也要吃的滿足才行。

早上醒來後，如果交感神經沒有馬上被啟動作用的話，一整天都會顯的無精打采，無法有效燃燒脂肪。所以一定要吃早餐，讓交感神經趕快啟動作用。不過現代人早上都很忙，沒有時間準備早餐就不吃了。其實沒有想像中那麼麻煩，只要吃點東西就可，譬如吃片土司或喝杯優酪乳也行，多攝取富含優質蛋白質的食物。

@飲料裡放點糖@
咖啡因能刺激交感神經，讓大腦和身體清醒，提昇燃脂效果。如果再加一匙砂糖的話，糖份會刺激大腦分泌出血清素物質，讓妳有飽腹感。
   
@炒豆腐富含食物纖維@
豆腐半塊以手捏碎，靜置15分鐘後瀝去水份。平底鍋裡加１大匙油加熱，將蔥切成一口大小，和蕈菇之類的蔬菜與豆腐一起炒，再加２大匙的醬油和１大匙的酒調味，就是一道營養又不會胖的早餐。 

@煎蛋脂肪過多@
煎個荷包蛋確實很方便，但是蛋白質量少，而且蛋黃和奶油脂肪量高，營養不均衡，最好少吃。
   
@攝取咖啡因@
咖啡因能刺激交感神經作用，所以上班前可以喝杯咖啡或茶，當妳在走路時就能提昇燃脂效果。

@選些簡便的食物吃@
早餐沒有食欲的人避免吃需要咀嚼很久的食物，像豆腐之類滑口的食物就不錯，只要放進嘴裡，咕嚕一下就吃下去了。而且豆腐富含食物纖維質，能夠讓妳有飽腹感。   
   
 

接上文

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午餐所攝取的食物能夠馬上變成熱量被消耗，所以飲食內容以脂肪或糖質食物為主。想吃蛋糕之類的甜點，與其下午三點吃，倒不如午餐飯後吃比較好。因為有吃零嘴點心的習慣，恐會破壞飲食規律，反而會變胖。飯後攝取糖份的話，能刺激大腦分泌血清素物質，產生滿腹感。

@蛋糕之類的甜點要在午餐時吃@
高卡路里的蛋糕若在午餐時當飯後甜點吃的話，吃下去的脂肪可以馬上被消耗掉。

@午餐吃的飽，就不會想再吃下午茶點心@
午餐也要盡興地吃，如果沒有吃飽的話，大腦的空腹中樞就會一直被刺激，結果下午茶點心時間就會吃很多東西，結果吃下的東西都變成脂肪屯積了。想吃蛋糕的話，午餐的主食量就減少一點，再好好享受飯後的甜點吧！
   
大多數的人都認為晚餐不吃就會瘦下來，其實不然，晚餐要吃的滿足才能刺激副交感神經作用，睡個好覺，而在睡覺時基礎代謝作用依舊在進行，一樣在消耗脂肪。只要身體的代謝周期恢復正常，就會變瘦。此外，如果晚餐沒吃飽，晚一點會覺得肚子餓，到時候吃的太多宵夜反而不好。
   
@飯後可喝杯花草茶@
喝杯花草茶可以消除疲勞、幫助消化，避免喝紅茶或咖啡，因為咖啡因會刺激交感神經，容易睡不著，影響作息。
   
@想吃炸豬排飯的話，不如吃牛排！@
70公克以內的牛肉瘦肉，吃了不會胖
瘦肉富含製造血清素物質的元素，所以可以多吃牛排，份量以70公克為宜。

@少吃都是肥肉的炸豬排@
炸豬排多為肥肉，同時鹽量也過高，如果真的想吃，吃２∼３小塊就好了。

@不用刻意避免外食@
只要吃的快樂美味的話，外食也無妨。就跟男朋友或好友到外面聚餐吃飯吧，不過絕不能有罪惡感，要抱著愉快的心情進食喔！

@增加菜色@
營養要攝取均衡，不能偏食，大腦才會分泌出血清素物質，所以晚餐的菜色要多，讓人感覺很豐富！
 

昨天晚上上網較晚睡
果然肚子就假性飢餓起來
還好趕快啃一顆小蘋果
而不是煮泡麵吃
好險好險^^

今天算是有忙碌活動的一天
因為店裡的鐵架子要請人開車回收
SO整個過程就是不~停~的~在~搬~
搬的我手都已無力了~~~
來PO今天的食物八:
早午餐一起吃:鮪魚肉排蛋(不抹莎拉醬)+中冰咖
晚餐:小蘋果1顆+無糖麥片一碗(五匙)+無糖檸檬汁一杯

今天吃的好像比較少!!
可能是下午在搬貨架時有喝一點少糖奶茶
大概因為內心有感到滿足
所以晚餐不太會餓八^^

昨天晚上在敷蛋白時
突然想到一個免錢又可變美的
拔粉刺的小妙方

步驟一:先把蛋白厚厚的塗在鼻子上
步驟二:再取一張平常用的"吸油面紙"放在鼻子上
步驟三:再把剩下的蛋白塗在吸油面紙上
步驟四:完全乾後,在慢慢的由下往上撕,動作要很輕柔,效果才比較好!!!!
這個小妙方真的不錯用
而且粉刺真的會拔的很乾淨喔!!!
一點都不輸妙鼻貼ㄋ^______^
唯一要注意的是絕對要等到完全乾掉後
才能拔除!!!!
要不然效果就沒那麼優囉!!!

今天聽到一個好消息
就是我妹的同學說我有比較瘦了(但她還不知道我有偷偷減肥!!)
害我竊喜一下說~~
那我要更努力才行!
期待2個月後的蛻變^______^(期待期待~~)

到了3天量體重的時間了(緊張ㄚ~~)
10/11
體重:59.6
體脂:26.3

哦~~~是有稍稍下降的現象啦!!
不過也太稍稍了八!!!
沒關係~聽說體重下降太快會更容易復胖
so有下降是好事ㄋ~~
再加油一下~~~
下次量體重是10/14
希望能到59~58.5kg