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減肥日記 / 我想要2個月瘦10公斤,挑戰自己的不可能任務

我身高164.5cm
體重60kg
體脂26.6
我想要在這2個月瘦下10公斤
雖然感覺不可能
但就是想要挑戰看看^^
加油~~~~
  • 最近都沒有工作的關西
    所以整個就是閒~~~~
    從10/1~11/30  2個月
    希望能改變一些事情^^
    如減輕體重
    讓自己更輕盈一點~~~
    剛剛洗澡玩很努力的按摩大腿
    我的害羞點就是下半身啦~~
    大屁屁跟大象腿~~
    到底要如何消滅你們ㄋ???
    看了公主小妹後
    真的好羨慕小麥喔**
    只能說女生就是要瘦
    不過我要作一個有身材又有頭腦的美眉
    不要瘦到乾巴巴的~~
    加油~~~~
  • 今天睡到中午才起床(驚醒!!)
    吃的食物:
    沖一杯杏仁粉+黑芝麻粉

    午餐:媽媽的乾麵一碗(拉麵+豆芽菜+小白菜+一點點醡菜肉絲)菜類加的超多^^

    下午:不小心吃ㄧ塊麥脆雞(好吃ㄚ!!)

    晚餐:燙青菜(約2碗)+蘆薈蛤仔湯

    水分:1500cc
  • 通常我不喜歡吃飯,但對麵就五體投地了,本來今天要煮
    油麵來吃,但聽說拉麵會比油麵好,至少沒那麼油~~~不過
    敗筆是麥脆雞啦~~~下次要小心才是^^
    都沒有運動對不對,因為我真的整個就是放鬆(哈哈哈~~~
    太放鬆了~~)不過下午有跟公公去散步(這也叫運動???)
    好啦!!我知道我真的該運動了,等等就去騎單車^^
    忘了po我的體重
    體重:60kg
    體脂:26.9
    真的該運動了~~~
  • 因為最近體重怎麼量都沒變
    所以我決定先暫時3天量一次
    再配合每天運動30分鐘
    以免還沒瘦下來前
    就一直疑神疑鬼滴~~~~~~
  • po今天的飲食
    早:火腿蛋餅+清漿(再加2湯匙無糖黑芝麻粉)
    午:五個韭菜煎餃+2個小籠包+小杯紅茶(不會粉甜,跟公公共喝~~)
    晚:小菠蘿+一大碗高麗菜

    心得:小菠蘿是敗筆!!!!
  • 今天比較早起(6點起床!!)
    送我妹去上學後就買早餐回家吃
    吃完後休息一下
    想想也粉久沒跳跳繩了
    跳約15分鐘
    心臟就狂跳不止
    所以就跳跳停停滴~~~~
    下午跟公公去搬店裡不要的東西
    流滿身汗真爽^^
    傍晚失心風似的載我妹去家樂福買apple
    汗流夾背的感覺真的很舒服ㄋ^___^
    今天感覺至少身體都有在活動的狀態~~~
    希望體重計上的數子能夠下降
    加油加油!!!!

    附註:下午還喝一杯無糖拿鐵咖啡(好幸福ㄚ!!)

  • 在知識+擷取的資訊
    感覺是很實用又健康的瘦身方法喔!!
    大家不妨參考看看^^

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    只要配合早上.中午.晚上的時間與身體狀態來進食,就能擁有好身材! 
    只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖,那麼到底何時進食最好呢?只要配合早上.中午.晚上的時間與身體狀態來進食,就能擁有好身材!  這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富,啟動交感神經,早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候,吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗,吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽,晚餐時間又會延後,破壞飲食規律,所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用,也要有進食才能啟動副交感神經作用,所以晚餐也要吃的滿足才行。

    早上醒來後,如果交感神經沒有馬上被啟動作用的話,一整天都會顯的無精打采,無法有效燃燒脂肪。所以一定要吃早餐,讓交感神經趕快啟動作用。不過現代人早上都很忙,沒有時間準備早餐就不吃了。其實沒有想像中那麼麻煩,只要吃點東西就可,譬如吃片土司或喝杯優酪乳也行,多攝取富含優質蛋白質的食物。

    @飲料裡放點糖@
    咖啡因能刺激交感神經,讓大腦和身體清醒,提昇燃脂效果。如果再加一匙砂糖的話,糖份會刺激大腦分泌出血清素物質,讓妳有飽腹感。
       
    @炒豆腐富含食物纖維@
    豆腐半塊以手捏碎,靜置15分鐘後瀝去水份。平底鍋裡加1大匙油加熱,將蔥切成一口大小,和蕈菇之類的蔬菜與豆腐一起炒,再加2大匙的醬油和1大匙的酒調味,就是一道營養又不會胖的早餐。 

    @煎蛋脂肪過多@
    煎個荷包蛋確實很方便,但是蛋白質量少,而且蛋黃和奶油脂肪量高,營養不均衡,最好少吃。
       
    @攝取咖啡因@
    咖啡因能刺激交感神經作用,所以上班前可以喝杯咖啡或茶,當妳在走路時就能提昇燃脂效果。

    @選些簡便的食物吃@
    早餐沒有食欲的人避免吃需要咀嚼很久的食物,像豆腐之類滑口的食物就不錯,只要放進嘴裡,咕嚕一下就吃下去了。而且豆腐富含食物纖維質,能夠讓妳有飽腹感。   
       
     

  • 接上文

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    午餐所攝取的食物能夠馬上變成熱量被消耗,所以飲食內容以脂肪或糖質食物為主。想吃蛋糕之類的甜點,與其下午三點吃,倒不如午餐飯後吃比較好。因為有吃零嘴點心的習慣,恐會破壞飲食規律,反而會變胖。飯後攝取糖份的話,能刺激大腦分泌血清素物質,產生滿腹感。

    @蛋糕之類的甜點要在午餐時吃@
    高卡路里的蛋糕若在午餐時當飯後甜點吃的話,吃下去的脂肪可以馬上被消耗掉。

    @午餐吃的飽,就不會想再吃下午茶點心@
    午餐也要盡興地吃,如果沒有吃飽的話,大腦的空腹中樞就會一直被刺激,結果下午茶點心時間就會吃很多東西,結果吃下的東西都變成脂肪屯積了。想吃蛋糕的話,午餐的主食量就減少一點,再好好享受飯後的甜點吧!
       
    大多數的人都認為晚餐不吃就會瘦下來,其實不然,晚餐要吃的滿足才能刺激副交感神經作用,睡個好覺,而在睡覺時基礎代謝作用依舊在進行,一樣在消耗脂肪。只要身體的代謝周期恢復正常,就會變瘦。此外,如果晚餐沒吃飽,晚一點會覺得肚子餓,到時候吃的太多宵夜反而不好。
       
    @飯後可喝杯花草茶@
    喝杯花草茶可以消除疲勞、幫助消化,避免喝紅茶或咖啡,因為咖啡因會刺激交感神經,容易睡不著,影響作息。
       
    @想吃炸豬排飯的話,不如吃牛排!@
    70公克以內的牛肉瘦肉,吃了不會胖
    瘦肉富含製造血清素物質的元素,所以可以多吃牛排,份量以70公克為宜。

    @少吃都是肥肉的炸豬排@
    炸豬排多為肥肉,同時鹽量也過高,如果真的想吃,吃2∼3小塊就好了。

    @不用刻意避免外食@
    只要吃的快樂美味的話,外食也無妨。就跟男朋友或好友到外面聚餐吃飯吧,不過絕不能有罪惡感,要抱著愉快的心情進食喔!

    @增加菜色@
    營養要攝取均衡,不能偏食,大腦才會分泌出血清素物質,所以晚餐的菜色要多,讓人感覺很豐富!
     
  • 昨天晚上上網較晚睡
    果然肚子就假性飢餓起來
    還好趕快啃一顆小蘋果
    而不是煮泡麵吃
    好險好險^^
  • 今天算是有忙碌活動的一天
    因為店裡的鐵架子要請人開車回收
    SO整個過程就是不~停~的~在~搬~
    搬的我手都已無力了~~~
    來PO今天的食物八:
    早午餐一起吃:鮪魚肉排蛋(不抹莎拉醬)+中冰咖
    晚餐:小蘋果1顆+無糖麥片一碗(五匙)+無糖檸檬汁一杯

    今天吃的好像比較少!!
    可能是下午在搬貨架時有喝一點少糖奶茶
    大概因為內心有感到滿足
    所以晚餐不太會餓八^^

  • 昨天晚上在敷蛋白時
    突然想到一個免錢又可變美的
    拔粉刺的小妙方

    步驟一:先把蛋白厚厚的塗在鼻子上
    步驟二:再取一張平常用的"吸油面紙"放在鼻子上
    步驟三:再把剩下的蛋白塗在吸油面紙上
    步驟四:完全乾後,在慢慢的由下往上撕,動作要很輕柔,效果才比較好!!!!
    這個小妙方真的不錯用
    而且粉刺真的會拔的很乾淨喔!!!
    一點都不輸妙鼻貼ㄋ^______^
    唯一要注意的是絕對要等到完全乾掉後
    才能拔除!!!!
    要不然效果就沒那麼優囉!!!
  • 今天聽到一個好消息
    就是我妹的同學說我有比較瘦了(但她還不知道我有偷偷減肥!!)
    害我竊喜一下說~~
    那我要更努力才行!
    期待2個月後的蛻變^______^(期待期待~~)
  • 到了3天量體重的時間了(緊張ㄚ~~)
    10/11
    體重:59.6
    體脂:26.3

    哦~~~是有稍稍下降的現象啦!!
    不過也太稍稍了八!!!
    沒關係~聽說體重下降太快會更容易復胖
    so有下降是好事ㄋ~~
    再加油一下~~~
    下次量體重是10/14
    希望能到59~58.5kg
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