●小紫第四版●減肥達人就是我！想變瘦變正就一起來衝衝衝

昨天晚上去唱歌吃比較多
今天就要吃少
而且加強運動量~~~~

我今天去騎了一個小時的腳踏車
晚上等等要來跳個有氧拳擊

ㄧ片可以消耗500多卡哩



gogogo

●訂定明確的目標：

9/13之前我一定要瘦回51kg

這期間我要...
1.養成規律的作息
2.每天都要運動30分鐘以上.且心跳達到130下
3.每天積極面對自己告訴自己我一定瘦的成
4.控制飲食是最重要的
    每天基本1200cal
    但活動量少時或者大餐隔天
    就不一定要吃到1200cal
控制澱粉量也就是碳水化合物的量也是很重要的
    高熱量能不吃就不吃
    零食甜點不要買就不會吃
    想像自己每天都活在很新鮮的環境
    多吃蔬菜~~多喝開水~~
    每天早上三匙低脂優蛋白增加白胺酸的量來
    增加瘦肉組織，才不會只瘦到肌肉和水分沒瘦到脂肪
5.和fg夥伴一同努力並且幫助想瘦的夥伴達成目標~

Nana餐第一天8/23[四]
1986年生
身高:167cm
體重:55.6kg
起床:5:00    [8/22        11點睡]
排便:1
水量:3800cc
運動:taebo有氧拳擊一小時
青菜:5.5碗
睡覺:10:40    [8/23晚上]

5:00    空腹600cc水
                    低脂優蛋白[成份:大豆蛋白]兩匙半
7:30    燙四季豆兩碗+600cc水+滷肉三小塊+豬皮一小塊+滷蛋一顆
10:30    無糖檸檬綠茶一杯[去冰]
●中午前共喝水3000cc[不含茶]
13:00    蒸茄子一條+水煮高麗菜兩碗+傳統豆腐半盒+低脂起司一片
17:50番茄醬炒四季豆和高麗菜共一碗半
    營養補助品:魚油3顆、綜合維他命一顆
   
●晚上六點前喝水800cc

六點之後沒吃沒喝，七點作了有氧拳擊，八點泡了玫瑰精油澡
心得：哈哈！好開心耶~~第一天就瘦了0.7~一舉擺脫我之前卡住都瘦不下來的體重！

8/23    nana餐第1天    55.6kg
8/24    nana餐第2天    54.9kg    瘦0.7kg
8/25    nana餐第3天
8/26    nana餐第4天
8/27    nana餐第5天
8/28五天結束驗收成果:

Nana餐第3天8/25[六]
1986年生
身高:167cm
體重:55.1kg[-0.1]
起床:7:00  [8/24    11:20睡]
排便:1次~耶乎
水量:3300cc
運動:踏步機30分鐘
青菜5.5碗
睡覺:  11:00[8/25晚上]

7:00喝水600cc
        低脂優蛋白兩匙
8:30  蒸茄子1又1/2條+滷肉一小塊+豬皮四小塊+魯蛋一顆+
        水煮高麗菜加空心菜兩碗半
        檸檬水少許[無糖]
中午前喝水2700cc
2:00到現在才吃中餐.的原因是因為中午去家教>”<
        洋蔥牛肉餡餅[不吃餡餅只吃料]+低脂起士一片+燙空心菜加豆芽菜兩碗
        +海帶半份
5:00  燙豆芽菜一碗+海苔8片
晚上六點前喝水600cc

營養補助品:魚油三顆、綜合維他命一顆
心得：
  好像沒有瘦很多>__<沒有什麽動力的感覺…凹屋….不過有瘦就好啦
可能是因為我第三天mc已經走了的關西吧..所以就沒瘦多少了
8/23  nana餐第1天  55.6kg
8/24  nana餐第2天  54.9kg  瘦0.7kg
8/25  nana餐第3天  55.2kg  上升0.3kg沒便的關西嗎?
8/26  nana餐第4天  55.1kg  瘦0.1kg
8/27  nana餐第5天
8/28五天完結束驗收成果:

小紫…

終於又看到熟悉的人了
好高興哦！

妳已經瘦到51公斤了啊！
真的很力害說

熊我....因為失戀的關系，三個多月吧？胖了十公斤
不過現在又開始力振作
目標是51公斤就好了
希望我們都能早日達到自已想要的目標哦！

哈哈~~熊bb

好久不見捏~~~>___<
我好想你喔！

復胖了喔
跟我一樣ㄟ
看到你~~~~我好像又回到半年前喔
記得半年前我還是6開頭勒
恩阿..我之前瘦到最低51公斤[吃我們家的產品]
不過交了男友後
胖到55了...Q__Q因為沒有克制自己胡亂吃

現在我要來實行新的減肥目標喔！
我現在的職業是cinch減重顧問喔~~
現在是美商嘉康利公司的減重顧問了

哈哈..也算是自己的ㄧ個興趣啦
因為喜歡減肥咩！
而且又是易胖的體質說

我現在得到的減重資訊都是「第一手」的耶！！
我去上了一大堆的課~~以後會打算考營養師的執照
哈哈！目標啦！
熊bb
好久沒看到你說！
有種好想緊緊抱住你的感覺耶~~~

對了..我都忘了你住哪裡了??

從8/26開始我要努力吃cinch~~~~

之前都吃不認真！不過..

好處是大吃都沒有胖多少~~

大概真的瘦肉組織增加~~~

脂肪少了！

哈哈！很開心耶~~~相信我會變成易瘦體質的

今天吃了很多餅乾..馬上喝兩杯能量茶..

呼...還好沒有胖呢！~~反而一直感覺胃在咕嚕咕嚕！

真是大餐後的好伙伴~~~

我的計劃表：

這五天嚴格控制卡路里！而且要努力運動
8/27
8/28
8/29
8/30
8/31

至少瘦到54~~

Diet  Rule  7  在減肥時要稍微奢侈一點 
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。
去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，
也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，
來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。
比起金錢，減肥的效果更重要。

Diet  Rule  8  唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。
生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，
即使不減少飲食的攝取，只要多動，
都是減輕體重的好機會。
相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，
這時只要維持體重就行。
這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

Diet  Rule  9  吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西，
吃的順序不同身體的吸收程度也不同。
一開始應該先吃蔬菜，
因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。
而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，
因為會讓自己不知不覺吃的過多，
正確的順序是在蔬菜之後攝取。
現在就調整自己的進食順序吧!! 

Diet  Rule  10  進行48小時的小型斷食
若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。
不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。
48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，
若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，
這樣會讓身體感覺非常清爽。

Diet  Rule  11  寒冷是減肥的最佳盟友
天氣冷的時候身體會努力製造熱能，
因此新陳代謝較夏天更快。
與其一直呆在溫暖的室內，
倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。
走同樣的距離，
利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。
怕冷的話會不容易變瘦喔! 

Diet  Rule  12  感到飢餓時才進食
肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?  其實不然。
肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，
原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，
若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。
因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。


現在就開始遵循這12法則吧!! 
祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重兩公斤的成績。

日本名模減肥12法則

首先，今天先和大家分享日本最新的減肥12法則，
這也是日本名模Shiho奉行的圭臬。
照本宣科的話，一個月可以減下2公斤。
是很健康又不折磨人的方式。

Diet  Rule  1  認真的考慮「為什麼想瘦?  」的理由，
然後再開始減肥

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。
“想穿的衣服不合身”“身體很重容易感到疲倦”
“每天都感覺水腫的厲害”…… 
認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，
有了這樣的認知之後才會有明確的目標，
也才能找到正確的減肥方式。

評:  大贊成！為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強!! 

Diet  Rule  2  開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。
當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。
若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。
但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，
所以現在就開始減肥吧。 

Diet  Rule  3  深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，
懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，
這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。
但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，
很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。
同理，也不要對著鏡中的自己說:  “變胖了!” 
心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

Diet  Rule  4  正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。
腰圍、臀圍的尺寸都要測量，
穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。
三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

Diet  Rule  5  每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，
每天減少500卡就可以達成目標。
不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。
例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，
回家時比平常多走一段路可消耗200卡，
這樣一天減少500卡的目標就達成了。
另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

Diet  Rule  6  利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。
因此要把握日常生活中可以運動的機會。
上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，
少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。
總之要盡量選擇讓身體多動的機會。
中午走遠一點去吃飯也不錯喔，
吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。

上個禮拜總共瘦了0.7公斤~~
從55.8到55.1
體脂降了不少
[神奇的是..有一天還吃了大餐勒..也許沒吃就會瘦更多了]

今天開始吃cinch的東西
我相信我會瘦更快的~~
瘦體組織在我體內已經慢慢發芽囉~~~~^__^

本週的目標是瘦到53公斤
所以我要很認真的吃給大家看^^

哈哈
發現低卡好料理了~~~

愛玉愛玉~~~~~~~~~~~~~~~

不加糖的話..熱量幾乎是0耶

自己買回來加點蜂蜜~~

就很好吃囉！

晚上有點肚子餓..

不過肚子餓的徵兆就是..

身體在告訴你要變瘦了

>>>>>>>>我要變瘦、我要變瘦、我要變<<<<<<<<<<<<<<<

男友捏捏我的手臂說...
 
    《妳手臂很粗耶~~~~》

ㄧ整個被刺激到

我每天都要做伏地挺身[跪著的那種]

我要變細手臂>__<