減肥食譜 / 我來說說自己的減肥心得吧~~

我是男生,今年38歲,因為我的工作是程式設計,整天坐在椅子上,體重從三年前的65公斤，在五月一日時已70公斤.
兩個月後減了7公斤,目前63公斤....

首先了解幾個觀念,  基礎代謝(ＢＭＩ),25~26歲以後,每年都會減少,  年紀愈大,  如果不增加運動量,  三餐的份量，又和年輕時一樣,  那麼肯定會發胖的....

每消耗7700卡,  大概可以減少一公斤,  因此先算出自己一天消耗的熱量大概多少,  然後算算一天要減少多少卡,這樣就知道需要幾天才能瘦一公斤了~~~

例如我自己推算,  一天的熱量消耗大約1600卡左右,  所以我只要一天只吃900卡的食物,  那麼一個星期大概可以減一公斤了~~~

我從五月中開始減肥,因為我不喜歡運動,所以純粹靠節食來減肥...我的公司中餐有提供所謂水果餐,所以我中午就只吃水果餐，早上用悶燒灌泡枸杞茶+紅棗(大潤發有賣,枸杞補肝腎,紅棗補脾胃)，下午微餓時拿來喝....

我的三餐如下:
早餐:  兩個三明治+一杯豆漿(500卡左右)
中餐:  水果餐+下午枸杞紅棗茶  (200卡以內)
晚餐:  脫脂奶粉3匙(奶粉罐附的小湯匙)+燕麥片6~10匙(200卡以內)