減肥日記 / 目標47公斤~~美美的藝術照等我!!

今年年初時有靠著減肥食譜瘦了3~4公斤
不過最近又回來了>"<
我覺得自己這兩個月活像頭豬
總想著明天再開始.....
總是吃完後才讓自己陷入懊悔的迴圈裡......
作息又開始不正常,
早餐大多吃自製的三明治
中餐也都回家自己炒點青菜(吃法大致上跟希思梨差不多)
也都有喝水2000C.C以上
不過,下班回家後總是抵抗不了美食的誘惑
不是無糖珍珠奶茶,不然就是甘梅薯條...
更糟的是竟然養成了回家吃飽倒頭就睡...
有時上班時還會吃巧克力跟餅乾.
好恨......那時減肥成功的我到哪去了?
想想真的該去面壁思過了....
總之看看現在的身材,我想我真的該找回原動力了
跟朋友說好了,7月中的時候要一起去拍藝術照
給自己27歲的紀念(其實本來是約25歲啦^^)
今天起,我要下決心減肥,就請各位水水多多指教
看到我不乖時也別客氣狠狠罵我吧!!
以下是我預計的食譜跟作息
也希望能藉著每天上來報到,老實的報告一天的進食
給自己一個警悌!!

目前的尺寸(汗顏..) 7/22的目標值(6/18起共35天)

身高:161CM..............161CM
體重:52.5KG.............47KG(-5.5KG)
胸圍:83CM...............83CM(希望能保持下去)
腰圍:67CM...............60CM(-7CM)
小腹:85CM...............73CM(-12CM)
臀圍:96CM...............87CM(-9CM)
大腿:54CM...............50CM(-3CM)
小腿:34CM...............31CM(-3CM)
手臂:26CM...............23CM(-3CM)
體脂:26.................23(-3)

目前看來災區大致集中在中段部份(上班族的痛>"<)

經營自己的美

2007-06-18 01:46:33

我試過軟糖跟希思梨,大致上是希思梨的較適合我
因為早上還是要吃點澱粉,上班豬腦袋才不會昏昏沉沉的

食譜如下：（轉載希思梨所post的食譜）

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳) x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆 (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份 (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

再來是運動的部份,以前基本上我是不運動的人
但近年來總覺得自己很容易變胖,也容易累
應該是缺乏運動的關係吧,在家自己作的,我怕會沒毅力
所以我也打算去學游泳,一周三天,一次2個小時
畢竟學會了,就當一輩子的運動習慣了,也比較方便啦^^
其他的,我就希望我這次可以堅決到底
前半個月重點放在飲食調理,後半個月就注重曲線塑身
不然再回頭看看自己現在的尺碼...只能說"慘不忍睹"

希望各位FG的水水們,可以不吝指正我作不好的地方,
也可以嚴利的監督我!!
或著是提供我正確的觀念哦

讓今年夏天大家都變成最亮眼的靚妹^^~~藝術照等我吧!!

★ 日期：
★ 體重：
★ 體脂肪：
★ 早餐：
★ 早點：
★ 午餐：
★ 午點：
★ 晚餐：
★ 喝水量：
★ 排便：
★ 檢討事項：

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愛情抗體

2007-06-18 07:02:59

TO 經營自己的美:
52公斤離目標47公斤
只差五公斤唷~
要加油要加油~

夏天要到了我來幫你加油^^

POPO自己的目前狀況~
★ 日期：6/18
★ 體重：64.8
★ 體脂肪：31.2
★ 早餐：600CC水+一個葡萄柚

加油喔~我會採用軟糖的食譜~
^^
可以把你想拍藝術照的動機 PO出來喔~
毅力會增強許多喔~
加油

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經營自己的美

2007-06-18 21:33:45

★ 日期：6/18(一)
★ 體重：52.6(前幾天的大吃大喝,報應終於實現了...)
★ 體脂肪：26.5
★ 早餐：全麥吐司1片+1/4水煮鮪魚+蛋白1顆+無糖豆漿
★ 早點：波波球巧克力2顆
★ 午餐：洋蔥+番茄炒雞胸肉(沒放油)
★ 午點：巧克力2顆+海太蘇打餅1小包+五穀養生餅1包
★ 晚餐：無糖珍奶700CC
★ 喝水量：2000(不含其他的唷)
★ 排便：3(一直拉肚子,是不是小紅快來了?)
★ 檢討事項：嗯,雖然還是有喝珍奶跟吃零食,不過我會儘力調整,畢竟要我一時間完全戒掉,真的很折磨,而且我也不希望太過嚴苛,造成心理壓力反而容易暴走....今天吃的量有比較節製,因為小肚肚有比較消了(不知道是不是拉到消的^^a)

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經營自己的美

2007-06-19 19:54:29

★ 日期：6/19(二)小紅第一天
★ 體重：51.6(看來昨天真的拉了不少...)
★ 體脂肪：26.5
★ 早餐：全麥吐司1片+1/4水煮鮪魚+蛋白1顆+無糖豆漿
★ 早點：波波球巧克力2顆
★ 午餐：番茄+蒟蒻麵+香菇炒雞肉(不放油)+芭樂3片
★ 午點：巧克力2顆+五香黑豆1小包+五穀養生餅1包
★ 晚餐：無糖珍奶700CC+肉粽1顆+鹹粽1粽+芭樂2片
★ 喝水量：1500(不含其他的唷)
★ 排便：0(小紅來了,肚子痛的好難過又大不出來)
★ 檢討事項：因為小紅來了,看到奶奶包的愛心肉粽又嘴饞,心想今天就破例一次吧,不過看到冰箱裡一堆奶奶的愛心,我担心,接下的一個多禮拜我真要好好把持住啊!!明天可不能再喝珍奶囉~~希望明天的體重不會太難看啊~~

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阿佐緒

2007-06-19 20:28:56

晚餐：無糖珍奶700CC+肉粽1顆+鹹粽1粽+芭樂2片

＊＊
妹子啊，這個晚餐也未免太豐盛了點吧？虧妳日間挺嚴格的在執行，卻在晚上的時候破功？
我們人體的新陳代謝在白天時最旺盛，一些澱粉類食物之類的，最好就在早午餐解決，一旦到了晚上以後，新陳代謝漸趨緩慢，妳偏偏又在晚上吃太多，長此以往，下半身更可能會瘦不下來。
還有，無糖珍奶真的不要再喝啦，雖然是無糖，但是它的殺傷力也很大。妳一直講說不要一下子間改掉，以免心理壓力大而暴走，但請問何時才要戒掉呢？
小紅來的期間不表示飲食就可放縱，關於MC來期間，吃甜食能否幫助減重至今還在爭議，妳又吃了不少零嘴......MC不是免死金牌，吃多照樣會胖滴~~~~

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2007-06-21 21:49:52

★ 日期：6/21(四)小紅第三天
★ 體重：52
★ 體脂肪：25
★ 早餐：苦茶丸8顆+海太餅乾一小包
★ 早點：黑巧力一片
★ 午餐：洋蔥+番茄+香菇煮湯+布丁一個
★ 午點：0
★ 晚餐：鹼粽一顆+全麥吐司一片+綠豆沙一杯700
★ 喝水量：1000
★ 排便：2
★ 檢討事項：是不是不要帶錢錢在身上比較好?這樣就算餓到死也不會亂買東西了....

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經營自己的美

2007-06-22 19:58:09

★ 日期：6/22(五)小紅第四天
★ 體重：52KG
★ 體脂肪：26
★ 早餐：全麥吐司一片(144)+水煮鮪魚1/4(30)+蛋白一個(15)+無糖豆漿一杯(150)
★ 早點：巧克力2顆(60)
★ 午餐：鹼粽1顆(140)+炒花椰菜2碗(100)
★ 午點：ACE餅乾1包(77)+巧克力6顆(180)
★ 晚餐：紅豆餅1個(120)+炒花椰菜1碗(50)+蛋白一個(15)
★ 喝水量：2000
★ 排便：0
★ 檢討事項：熱量共1081卡,只去大買場逛了1小時,本來不打算吃晚餐的,可是走的好餓哦,抗拒不了紅豆餅的誘惑.........今天吃的零食還是很多.....我要再接再勵,勇敢的向巧克SAY NO!!我想了一下,從今天起還是要把熱量寫上來,這樣才會提醒自己到底吃了多少?最近菜價好貴....已經都不知道要吃什麼了?

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經營自己的美

2007-06-25 11:59:46

★日期：6/23(六)小紅第五天
★體重：52.2KG
★體脂肪：26
★早餐：包子皮(230)+蛋白1顆(15)+無糖豆漿(75)
★早點：ACE餅乾1包(77)+巧克力2顆(60)
★午餐：包子肉餡(100)+豆芽菜(50)+鹼粽1顆(140)
★午點：ACE餅乾1包(77)+美祿麥片1包(140)
★晚餐：很雜...很多...記不得了
★喝水量：1000
★排便：2
★檢討事項：應該有1500卡吧,晚上公司員工聚餐,又唱歌喝酒,吐的一踏胡塗的.....只記得我又唱又跳的,汗都不知道飆了多少,現在才體會那些歌星可以唱歌跳舞的真的都很強...一點都不喘....真的是強中自有強中手!!

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經營自己的美

2007-06-25 14:01:51

★ 日期：6/24(日)小紅第六天
★ 體重：52.2
★ 體脂肪：26.5
★ 早餐：睡夢中的大餐(0)
★ 早點：如上
★ 午餐：鹼粽(140)+布丁(120)
★ 午點：鹼粽(140)+綠豆沙珍珠500(300)
★ 晚餐：高麗菜卷1條(80)+甜不辣2片(70)
★ 喝水量：1500
★ 排便：1
★ 檢討事項：850卡...這二天青菜跟水都不夠,今天有作家事跟出去逛街,算算整個下午都沒坐下,應該有運動到吧,小紅快走了,黃金瘦身期要好好努力!!

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經營自己的美

2007-06-25 14:10:49

對了,補充一下,昨天去逛書店的時候,看到一個名模出的美容書,她....她....她說:如果在10樓量體重會比在平地上重1~2公斤!!
我的媽呀!我的上帝!人家住13樓耶!!
我不要啦,怎麼這樣?打擊超大的~~~~>"<
恨~~~~~~~難道真要我把體重機拿到中庭量嗎?
一定要這麼面對現實?(有點小丟臉)

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2007-06-26 10:20:48

★ 日期：6/25(一)小紅第7天
★ 體重：52
★ 體脂肪：26
★ 早餐：全麥吐司1片(145)+蛋白1顆(15)+1/4水煮鮪魚(30)+無糖豆漿250(75)
★ 早點：巧克力1顆(30)
★ 午餐：豆芽菜(90)+香菇(50)+自家肉粽1顆(350)
★ 午點：西瓜(200)+珍奶4口(100)
★ 晚餐：西瓜(100)+奇異果1顆(60)
★ 喝水量：2000
★ 排便：1
★ 檢討事項：共1245卡,西瓜太好吃了,忍著不吃甜食,卻在西瓜上破了功,小紅快走了,可要注意點!!今天泡了薑汁浴,汗沒停過,感覺好舒服~~我要繼續泡下去,看能不能幫助塑身^^

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2007-06-27 16:08:58

★ 日期：6/26(二)
★ 體重：52
★ 體脂肪：26.5
★ 早餐：包子皮1個(230)+蛋白1顆(15)+無糖豆漿250(75)+西瓜1碗(200)
★ 早點：巧克力1顆(30)
★ 午餐：包子餡炒豆芽+木耳(300)
★ 午點：鹹葡萄乾1小包(45)+黑豆1小包(45)+ACE餅乾1包(77)+巧克力一顆(30)
★ 晚餐：自助餐~~~+麵粉煎2片(大爆卡!!)
★ 喝水量：2000
★ 排便：2
★ 檢討事項：跟妹妹去逛西門町~~我是豬.....邪靈退散!!媽啊~~~~我不想白白浪費掉瘦身的黃金期啊!!!!!

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2007-06-27 23:15:12

★ 日期：6/27(三)
★ 體重：52
★ 體脂肪：26
★ 早餐：無糖豆漿250(75)+ACE餅乾2包(154)
★ 早點：ACE餅乾1包(77)+巧克力1顆(30)
★ 午餐：豆乾炒豆芽菜+香菇(200)+奇異果1顆(86)
★ 午點：餅乾1塊(45)+巧克力1顆(30)
★ 晚餐：1碗咖哩(150)+鹼粽1顆(140)+鐵蛋4個(80)
★ 喝水量：2200
★ 排便：1
★ 檢討事項：約1200卡,今天泡了薑汁浴,本來打算去游泳的,可是下大雨就不想出門,我還是吃太多零食了,難怪體重一點都沒有動靜~~~~

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2007-06-28 22:57:02

★ 日期：6/28(四)
★ 體重：52
★ 體脂肪：25
★ 早餐：全麥吐司1片(145)+蛋白1顆(15)+無糖豆漿250(75)+1/4水煮鮪魚(30)+ACE餅乾1包(77)
★ 早點：巧克力1顆(30)
★ 午餐：自製咖哩1碗(150)+冬瓜250g(30)+洋蔥200g(82)+鹼粽1顆(140)+誤差值(100)
★ 午點：巧克力1顆
★ 晚餐：涼拌干絲1口(50)
★ 喝水量：2000
★ 排便：1
★ 檢討事項：約955卡,今天還算乖,沒多吃零食,也沒吃晚餐,洗完澡後量體重,竟然比起床時輕,看來沒亂吃真的有效,不過我今天一直在想,到底是少量多餐好?還是定時定量好?........

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2007-06-29 23:30:50

★ 日期：6/29(五)
★ 體重：51.6
★ 體脂肪：25.5
★ 早餐：自家肉粽1顆(400)+無糖豆漿250(75)
★ 早點：巧克力1顆(30)
★ 午餐：木耳(18)+小黃瓜(19)+花椰菜(35)+紅蘿蔔(16)大燴炒+小鐵蛋4顆(80)+誤差值100
★ 午點：巧克力1顆(30)+荔枝10顆(120)
★ 晚餐：奇異果1顆(86)+桃子1顆(35)+涼拌干絲1口(50)
★ 喝水量：2500
★ 排便：1
★ 檢討事項：1094卡,今天貪嘴吃了太多水果了,不過早上量體重時看到有下降了,真的很高興,這幾天都下大雷雨,都不敢出門去游泳,只好在家泡薑汁浴,真的有效!!^^
不過...........好餓啊,只能拚命喝水.......

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2007-06-30 21:35:16

★ 日期：6/30(六)
★ 體重：51.2
★ 體脂肪：26
★ 早餐：全麥吐司1片(145)+蛋白1顆(15)+水煮鮪魚1/2(60)+無糖豆漿250(75)+李子3顆(57)
★ 早點：巧克力1顆(30)
★ 午餐：自製咖哩1碗(150)+冬瓜(30)+西洋芹(26)+豆干2片(80)+誤差值100
★ 午點：香蕉(120)+荔枝10顆(120)+麥香紅茶1罐(110)+高纖餅乾2片(95)
★ 晚餐：涼拌干絲1口(50)+芭樂2片(16)
★ 喝水量：3000
★ 排便：0
★ 檢討事項：約1280卡,公司十六拜拜,一整個下午都在大太陽下走來走去,拜完後看到好吃的水果又破功了....真不該貪吃的,虧我早午餐都吃的很標準說....而且今天狂灌開水的....太熱了!!明天的體重數字希望不要太難看>"<

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2007-07-01 23:11:18

★ 日期：7/1(日)
★ 體重：51
★ 體脂肪：25.5
★ 早餐：肉包1顆(300)+無糖豆漿350(105)+加州桃1顆(60)
★ 早點：無
★ 午餐：自製咖哩1碗(150)+香菇6朵(32)+鹼粽1顆(140)+涼拌干絲1口(50)+誤差值50
★ 午點：珍珠奶茶1杯500(350)
★ 晚餐：無
★ 喝水量：1500
★ 排便：0
★ 檢討事項：約1240卡,下午廠商請的飲料.....不喝不好意思....結果....唉~~~~~~

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2007-07-03 23:03:15

★ 日期：7/2(一)
★ 體重：50.9
★ 體脂肪：26.5
★ 早餐：全麥吐司1片(145)+水煮鮪魚1/2(60)+蛋白1顆(15)+咖啡1杯(60)
★ 早點：巧克力(125)
★ 午餐：蘋果1顆(60)+芭樂1顆(65)+自製咖哩1碗(150)+西洋芹(36)
★ 午點：小鐵蛋4顆(80)
★ 晚餐：無糖半奶珍奶700(200)+涼拌干絲1口(50)+誤差值(50)
★ 喝水量：1800
★ 排便：1
★ 檢討事項：又破戒了,吃了珍奶跟太多巧克力~~~~不可以得意忘形!!

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2007-07-03 23:12:56

★ 日期：7/3(二)
★ 體重：50.8
★ 體脂肪：26.5
★ 早餐：白粥1碗(70)+小鐵蛋4顆(80)+小菜(150)+加州桃1顆(60)
★ 早點：巧克力1片(30)
★ 午餐：水餃3顆(105)+貢丸3顆(150)+花椰菜(35)+冬瓜(30)+洋蔥(81)+誤差值(50)
★ 午點：餅乾1包(70)
★ 晚餐：芭樂6片(50)
★ 喝水量：2000
★ 排便：0
★ 檢討事項：約970卡,好像吃的太多了.......

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經營自己的美

2007-07-03 23:22:44

7/3的尺寸(晚上) 7/22的目標值

身高:161CM..................161CM
體重:51.2KG...............47KG(-4.2KG)
胸圍:82CM.................83CM(縮水了啦>"<)
腰圍:63.5CM...............60CM(-3.5CM)
小腹:83CM.................73CM(-10CM)
臀圍:94CM.................87CM(-7CM)
大腿:53CM.................50CM(-3CM)
小腿:32.5CM...............31CM(-1.5CM)
手臂:24.5CM...............23CM(-1.5CM)
體脂:25...................23(-2)

尺寸上中段是有進步啦,可是好像不夠快?看來我還是吃的太多太好(懺悔中)~~~~要再加把勁!!我不要縮胸啦~~~是我蛋白質吃的不夠嗎?

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