減肥日記 / 十二週四公斤大作戰

Dear  永嘉：
你的計畫真的是超詳細的呢！
不得不佩服你一下！
^_______^a
我也是想藉FG的鞭策力量減肥的人...
希望我們都能持之以恆，達成目標，一起努力嚕！！

對於成天坐辦公桌的我來說...
胖的很不均勻...只胖「下半身」...
遠看超像一顆「酪梨」的...囧rz...
我也有開設我的「減肥日記」...
【話題:減肥日記    /    p(^___^)q    ~    我要「瘦」下去！    】
http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/07/2_CateL_240995_%B4%EE%AA%CE%A4%E9%B0O_422_1_1.html
也邀請水水來為我加油唷！

3/6  早晨  52.1  kg  體脂率  21.7%

3/5 
飲食--有照著計畫吃  1300kcal
運動--空中腳踏車30  min

感想
1.  吃1300卡還是有點餓,  原來我的胃變的這麼大了啊
2.  飲食一旦控制了,  加上恩恩順利,  竟然就少了一公斤,  只能說太神奇了,  不過大腿後方的肉肉還是一點沒少,  只有肚子消了些
3.  今天要開始正式作運動了,  雖然我很討厭跑步和騎腳踏車,  但是沒辦法,  要瘦還是得作

減肥小秘訣時間

如何擁有平坦的小腹
by  37歲6個小孩的fitness  model  Francisca  Dennis

迷思一:  只要有運動,  吃什麼不重要
錯,  吃的不對運動沒效
少糖,  蔬菜,  瘦肉最好

迷思二:  作的多比作的正確重要
錯,  作100下仰臥起坐但都不標準
還不如作20下標準的2次

迷思三:  要瘦小腹就只作腹部運動
錯,  脂肪不會只少一個部位
要瘦就會全身都瘦,  就像剝洋蔥一樣
所以不能只做仰臥起坐

迷思四:  廣告上的減肥機器有效
錯,  如果沒有配上飲食和其他額外的活動根本不會有效

迷思五:  必須每天鍛鍊腹部
不需要,  一週三次動作正確即可

我的感想:  飲食最重要,  我的切身經驗是,  每天運動但是一到週末就飲食大破功的話,  減肥進度就非常非常慢,  浪費我平常5天的努力,  所以囉,  如何只吃一點就收手是一個很大的課題呢!!不簡單ㄟ

3/7    早晨    51.5    kg    體脂率    22.7%

3/6   
飲食--中餐聚餐但整天卡路里沒超過    1300kcal
運動--啞鈴運動40min  +  腳踏車  20分鐘

感想
1.    只要在睡前出現餓的感覺,  我就知道隔天早上體脂率會增加,  這樣算起來體脂還上升ㄟ,  唉呀!!!
2.    早餐吃酒釀蛋,  但是減肥人的吃法是不加糖不加蛋黃,  老實說不難吃ㄟ,  加點蜂蜜會更好吃!!
3.    晚餐是咖哩雞,  減肥的人就用雞胸肉+一大堆蔬菜,  很有幸福感!!    咖哩料理是減肥的良伴,  但是要用咖哩粉不能用市售咖哩塊哦(後者有加奶油).

3/8        早晨  51.4  kg  體脂率  23%  =>  體脂11.8kg 

3/7       
飲食--中餐多喝了一碗綠豆湯但整天卡路里沒超過        1300kcal
運動--滑步機15min    +    跑步機  30分鐘

感想
1.  體脂又上升了,  唉呀!!!  我的目標是體脂降到11kg就可以去買兩件日本OL牌的衣服,  Go!Go!Go!
2.  早餐吃Omelette,  但是減肥人的吃法是少油不加蛋黃,  我加了一片低脂起士,  玉米及水煮鮪魚,  老實說超級好吃,  我每天都期待早餐呢!!
3.  晚餐是海帶牛肉湯,  很有飽足感,  不過若是湯中加了調味料如日本醬油,  則吃的重點是料,  湯可不能喝太多哦,  卡路里會爆. 
4.  以前我都是跑步機直接跑個45分鐘,  老實說就算可以看電視也會跑到很無聊,  所以改成先滑步個15分鐘.  滑步機的好處是比較不累但心跳較易提升,  然後再使用跑步機,  跑步機的好處是同樣時間下消耗卡路里較多.  這樣我就覺得跑個3個月比較容易達成!!

3/9    早晨    51.2    kg    體脂率    22%    =>    體脂11.3kg   

3/8               
飲食--1300kcal
運動--腳踏車40分鐘  電池沒電無法提高難度,  殘念!

感想
1.    耶!!  體脂的波動真大,  但是回到22%真開心,  離新衣服又更近一步    Go!Go!Go!
2.  晚餐是海帶豬血豆腐湯,    很有飽足感,  飽到一次吃不完,  要分兩次到10點半才吃完,    不過也因此睡前沒有餓的感覺,  隔天一早量體脂才沒上昇吧.   
3.  腳踏車不能調阻力真的很無聊,  結果我騎一會就得下來原地跳2分鐘才能使心跳上升,  也才能留點汗,  好不容易40分鐘結束,  趕快去買電池說

3/10    早晨50.7kg  體脂率22.3%  =>體脂11.3kg       

3/9                               
飲食--1200kcal,  在外一天能大吃的東西不多    唉呀    我想這是今早體重減輕的原因吧
運動--無 

感想
1.  體重從3/5至今每天照吃1300卡但已經少了2.3公斤,  但是體脂仍維持11.3kg,  所以這證實了肥肉是餓不死的,    餓出來的是恩恩吧,  運動的習慣要堅持哦.

2.  晚上去SOGO復興館,  很想吃Souffle,  經過了兩次,  結果天從我願要等25分鐘,  所以我去買了五穀法國和生魚片當晚餐,  還好是健康的一餐,  很滿足哦!!

一週的驗收時間

          腰    臀        大腿    體重    體脂率  體脂
3/5    70    94.3    52.2    53.3    22.2%    11.8
3/12  69    92.5    51.5    50.7    23%        11.7
成果  -1    -1.8    -0.7    -2.6                  -0.1

看來是水腫消掉了
脂肪還得多努力哦

3/12    早晨50.7kg    體脂率23.1%    =>體脂11.7kg 

3/10                                                               
飲食--1700  kcal,  吃喜酒果然是大破功,  最後一道紅豆湯吃太多,  其他的大魚大肉不怎麼樣呢
運動--啞鈴UB  +  Bike  20  min

3/11
飲食--1200  kcal,  11點才起床,  所以才沒吃超過
運動--趕去宜蘭玩就沒時間跑步囉,  宜蘭傳統藝術中心還不錯,  蠻適合親子出遊(其實是大人們看到小時候的玩具都很興奮),  不過我發現從宜蘭到台東海鮮都不便宜,  這次去頭城的廟口海鮮店(慕李昌鈺博士的名去的)結果發現比台北吃海鮮還貴個好幾成,  蘇澳,  花蓮,  台東的也是這樣,  我看以後這種現流海鮮就在台北吃一吃就好!!

我也瘦很多唷~~~
而且還有減重教練隨時鼓勵...
讓我瘦得很開心很輕鬆唷!!
有決心想瘦的人
可以跟我連絡唷
0955050795鍾小姐

3/13    早晨50.5kg  體脂率23.5%  =>體脂11.9kg   

3/12                                                                                                                               
飲食--1400    kcal   
運動--無

感想:
1.  體重下降但是體脂反而上升,  真是難過啊
2.  加班加上去買奶粉就沒得運動了,  今天一定要補回來!!

3/14    早晨50.7kg    體脂率23.7%    =>體脂12kg       

3/13                                                                                                                                                                                                飲食--1350    kcal   
運動--重量LB  1hr

感想:
1.    體脂又創新高,  惠不會是我吃太鹹?  Tanita的公式真是難以捉摸
2.    一堆煩心事在運動之後都飛光光了,  看來健身房還是給他繼續續約下去

3/15      早晨50.8kg  體脂率23.2%  =>體脂11.8kg     

3/14                                                                                            食--1450  kcal  晚上聚餐薑母鴨     
運動--腳踏車32分鐘 

感想:
1.  這幾天都有吃甜食,  卡路里飆高,  其實今天3/15已經吃了2300卡了,  深切反省中,  我還真是愛吃呢,  不過現在減肥迫切感比較低,  每次看到鏡中的自己看起來還不錯,  就會想去買甜食來吃,  真奇怪,  這該如何解決呢?

3/16    早晨51.6kg    體脂率22.7%    =>體脂11.7kg           

3/14                                                                                            食--2300    kcal               
運動--UB重量訓練1hr   

感想:
1.  晚上暴食全麥餅乾,  算算不知不覺就吃了800卡,  加上老公買的醃芭樂一大顆,  昨天的卡路里真的是太多了
2.  趕快拿出美女泳裝照片擺在顯眼處,  免得無法拒絕突然來的誘惑!!

一週的驗收時間

            腰    臀        大腿    體重    體脂率  體脂    缺口      啞鈴    有氧
3/5      70    94.3    52.2    53.3    22.2%    11.8   
3/12    69    92.5    51.5    50.7    23%        11.7    1950卡  2      125分
3/19    68    92.3    51        50.3    23.3%    11.7    950卡    3      89分
成果    -1    -0.2    -0.5    -0.4                  -0

以後要把一週飲食和運動加入驗收的行列
才知道怎樣的方式對於瘦身的成效最為卓著
我猜是飲食啦    只要不亂吃偷吃大吃    應該都會瘦一點的

今天我才發現自助餐的蔬菜比我想像中的油,  我由店裡吃改成外帶,  然後每口菜沾熱水一下再吃,  結果天啊,  水面浮著厚厚一層油,  我還換了一次水,  原來,  這次瘦身成效較慢的原因是低估中餐的卡路里.  那麼,  以後都改成外帶吧!!

不知道是不是被浮在水面的油嚇到,  我都不敢吃太多,  現在3:00就有點餓了呢.    :)

3/19  早晨50.2kg    體脂率3.3%  =>體脂11.7kg     

3/16                                                                                            飲食--1100    kcal    昨天暴食,  今天其實吃不太下                               
運動--腳踏車32分鐘

3/17                                                                                            飲食--1450    kcal    吃喜酒,  京華城雅悅會館又好吃又便宜哦,  回家馬上推薦給親友,  不過甜點是很難拒絕的巧克力蛋糕和Haagan  Diaz,  破功了                               
運動--啞鈴LB  1小時+腳踏車25分鐘

3/18                                                                                            飲食--1250  kcal                                   
運動--無

有姊妹也在上健身房嗎?
我發現大部分的日記都是吃很少然後一週運動3天以下
有人也是像我一樣要運動減肥嗎?
好懷念以前和愛美小媽一起努力的日子
要運動減肥的姊妹趕快告訴我吧    讓我們一起加油努力!!

好吃自製減肥甜品: 

黑芝麻豆腐花

材料:  嫩豆腐半盒(150g),  黑芝麻醬10g,  蜂蜜10g
做法:  攪拌均勻即可
沒有豆腐味,  吃起像豆花,  這道甜品對女孩子很好,  又好吃,  推薦大家

坐姿不正的小腹怎麼辦

常坐辦公桌的OL背部往往向前彎
這樣容易胃凸和有小腹
建議可以多做夾背的運動,  就是將兩塊背肌向後往內擠,  然後挺胸,  停幾秒鐘,  可以美姿美儀消腹哦!!



3/20    早晨50.0kg        體脂率23.3%    =>體脂11.7kg           

3/19                                                                                            飲食--1280    kcal   
早餐--豌豆濃湯+煎起士蛋白
零食--胡蘿蔔條沾梅子粉
午餐--糙米飯半碗+蔬菜過水+滷雞肝2個
零食--五榖芝麻奶200cc
晚餐--魷魚炒香菇+土司一片
                                     
運動--啞鈴1小時  UB上半身 

好吃自製減肥餐

鮪魚美奶滋

材料:  嫩豆腐半盒(150g),  水煮鮪魚罐頭,  壽司醋10g,  寡糖10g,  醬油少許
做法:  攪拌均勻即可
鮪魚加上美乃滋真的超好吃,  我國中時最愛吃了(當然也就變胖),  不過減肥可就不能吃美乃滋,  這個做法坐起來很像哦,  秘訣是甜,酸,鹹度要一致,  真的很像很好吃哦,  我都拿來配黑麥土司吃. 
還可以加:  黑胡椒粉,  玉米粒(加這個也超讚)


3/21    早晨49.9kg  體脂率23.3%  =>體脂11.6kg

3/20                                                                                            飲食--1250        kcal       
早餐--黑芝麻豆腐花+水煮鮪魚罐頭配苜蓿芽+黑麥土司2.5片
零食--胡蘿蔔條沾梅子粉
午餐--全麥麵半碗+蔬菜2碗過水+味噌湯+滷雞肝2個
零食--芝麻奶200cc  +  黑麥土司1片
晚餐--雞胸肉沙嗲+甜椒一個+黑麥土司0.5片
                                                                           
運動--腳踏車25分鐘+跑步機20分鐘    揮汗如雨啊

很難想像吃的多的時候體脂反而比較低
我想處於挨餓狀態時    體脂計會出現肥肉幻象吧    嘻

經過3天的節食    老實說身體已經瀕臨對食物無法抗拒的狀態了
索性我就每隔3天安排1天稍微吃多點五穀全麥類的食物
這樣體力大增,  對美食也比較能夠再抵抗個3天


3/22    早晨50.1kg    體脂率22.5%    =>體脂11.3kg  平新低  耶!!

3/21                                                                                            飲食--1450  kcal               
早餐--鮪魚美乃滋+苜蓿芽+黑麥土司4片
零食--胡蘿蔔條沾梅子粉
午餐--五穀飯3/4碗+蛋白6個+山藥南瓜白花椰1碗+豆腐湯半碗
零食--蛋白6個+黑麥土司2片
晚餐--豆瓣醬青蒜芹菜炒鯊魚皮+黑麥土司2片
                                                                                                    運動--LB下半身啞鈴運動1hr