減肥日記 / 洪小宜的減肥日記

1/3體重:56

早餐:水500cc  咖啡一罐  橘子一顆  魷魚絲半包

午餐:蘋果兩顆  茶葉蛋兩顆(去蛋黃)

晚餐:魚罐頭一罐  水1500cc

2/3體重:55.2

2/3體重:55.2

早餐:水500cc    炸地瓜薯條一包=.=

午餐:蛋花湯  油豆腐兩塊

晚餐:什錦水果  炒豆苗  菜心湯  無糖綠半罐

3/3體重:56.2

昨天雜七雜八的吃了一堆
不過都是斷斷續續的  湯湯水水
除了剛起床貪吃的吃了一包地瓜薯條外
其他都沒澱粉類的食物
不過還是反而又重了一公斤
看來我真的要克制  不能在貪吃了>_<

加油!!

3/3體重:56.2

早餐:低脂牛奶一罐  炒冬粉一碗  小蘋果兩顆

午餐:烤香菇一串  烤肉串兩串

晚餐:咖啡一罐

4/3體重:56

早餐吃了炒冬粉  才知道冬粉是澱粉類的=.=
因為現在很多冬粉都不是純綠豆去做的
真是的...害我本來以為至少還有冬粉可以吃
現在連冬粉都不能碰了
雖然體重沒啥變化  肚子又餓的要死

不過覺得肚肚好像有變平坦一點喔
我想我應該要拿皮尺來量量才對

4/3體重:56

早餐:蛋花湯  燙地瓜葉  油豆腐兩塊

午餐:
              海苔10束.洋芋片10片  茉莉清茶半罐  水1500cc
晚餐:

維他命b群一顆

3/5體重:56.2

腰圍:74
臀圍:95
左:56.1
右:56

瘋了...怎麼都沒瘦!!
看來需要運動了~水也喝太少了
不該喝飲料跟貪吃洋芋片

3/5體重:56.2

早餐:蛋花湯    豆乾百葉豆腐兩片  滷雞腿一隻  水500cc

午餐:
            什錦水果  茶  水    b群一顆
晚餐:

3/5體重:55

腰圍:73
臀圍:95
左:56
右:55.7

加油加油!!千萬要持之以恆!!

感覺上妳的飲食控制的不太好吔
偏食  而且不均衡
該吃的沒吃到  又餓自己
要不要調整一下呀!!

TO:克麗絲蒂娜

其實我很少有減肥的經驗
除了運動跟節食以外
我所知道的減肥方法不多

不過我現在減肥  是盡量避免吃澱粉類的
因為聽說不吃澱粉類的話  會瘦的比較快

不知道你是否有其他更好的建議呢^^

少糖少澱粉是對的

每人的狀況不同  最好是事先先檢測一下
若有需要  我可以幫忙

最好是早餐吃的營養又好
午餐吃的適中
晚上吃的少

該有的營養一定要吃
一天要吃5份蔬果才行

加上運動
最簡單的是走路    1天一小時  可以分開來做

TO:克麗絲蒂娜

我該怎麼做檢測呢?
我已經減了一個禮拜
但是體重似乎沒多大的變化耶>"<

3/6體重:56.2

早餐:    味曾湯  花椰菜一份  滷雞腿一隻

午餐:
              什錦水果    茶    水        b群一顆 
晚餐:

3/7體重:55.2

腰圍:73
臀圍:95
左:56
右:56


體重一直維持在55.56  已經餓了一個禮拜
但似乎沒減到體重..不過我還是不灰心
一定要繼續堅持下去  以前我就是太容易放棄了

可是以前吃的少  至少還會瘦個2.3公斤
怎麼這次好像都瘦不下來..
不知道是不是方法錯了?

上夜班的工作  回來就倒頭大睡了
到了晚上才起床  根本也沒時間運動
該怎麼辦阿...

該買個電子體重計了..
不然正確的體重也沒辦法真正量的準

沒錯, 

餓不能真的解決問題

還是要全面的檢視一下問題
再針對問題做修正
不然都減到不該減的
胖到不該胖的

如果你想真的有效率地減肥
記得寫e-mail給我

我再約朋友幫妳

3/7體重:55.2

早餐:豬肝湯  燙空心菜一份    水500CC

午餐:滷雞腿一隻    茉莉清茶一罐600CC    b群一顆 
                                           
晚餐:7-11茶碗蒸一份  低糖高纖豆漿一罐 

3/8體重:55.2

腰圍:73
臀圍:95
左:56
右:56

妳可能需要先知道自己的"基礎代謝率"是多少
這跟年齡也有關係

舉例  ~  測量結果

女  基礎代謝率  1305kcal
      160cm  60kg  體脂率33%  (正常<25)
      標準體重  (160-70)  X  0.6  =  54K
      45歲以下減  10%

      脂肪多出  60  X  33%  -  54  X  25%  =  6.3KG

      每天上班族活動消耗  300kcal
      故每日基礎消耗  1300  +  300  =  1600kcal

她每天按時吃,  絶對不會不吃
分份法  :  分類食物  聰明選擇食物
均衡  :  四大類食物  ~  蔬菜  水果  蛋白質  澱粉
份量  :  剛好
順序  :  水果  蔬菜  湯  澱粉  蛋白質
速度慢
營養素  :  加強抵抗力及身體防禦力, 
                  並全面性的補給一天所需
避油脂  :  高纖不等於低熱量 

估計3個月可以達到目標值

給妳參考嘍

所以妳的狀況 

標準體重    (165-70)    X    0.6    =    57K
            45歲以下減    10%  =  51.3kg

其實以妳的狀況應該算還標準
只是可能胖了些不該胖的地方

那就需要檢視一下
用特別的方法再加強