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瘦身 / 瘦身大法 (非常齊全實用的整理版本)

減肥密技 

  內功心法 

  修練時間&成果 

 
SPA減肥法 

  從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理,確實有瘦身效果,課程包含每週3次以上的有氧運動,再加上效果最佳的熱量控制,配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有決心可以抵擋美食誘惑 

  一個月 

瘦1  -2公斤 

 
跳蠅減肥法 

  每日跳繩一千下 

  每天 

可減少0.5公斤,三日則1公斤半! 

 
保持24腰法 

  只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面, 
每天3-4次每次重覆做15次 

  每天 

就有收腹、減肚腩的效果 

 
仰臥起坐 

  一天20次每日增2次一直到66次 

  每天 

可減6公斤,且肚子就不見了。 

 
減小腹的方法 

  挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續  20  秒左右,然後放鬆,自然呼吸  ,每天做16  次。 

  每天 

即可減肥縮腹  ,  保持身裁健美  。 

 
減肥操 

  .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次 
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 

  每天 

減2  -3公斤 

 
臉部美顏操 

  .每個動作至少做8遍  .將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 
.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮 
.將眼睛張開到最大然後放回 
.快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈 
.將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出 
.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回 
.用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回 
.閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆 
.大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔E〕的發聲 
.將嘴巴用力張到最大然後放回 
.上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開 
.下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 

  .每天早晚各一次 

長期做將有意想不到的效果 

 
30分鐘腰瘦3公分 

  要少坐、多站、多走動、爬樓梯 

  .每星期至少五天 
.每天三十分鐘以上 

平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔 

 
注射減肥法 

  .在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據  .運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化  .對於怕痛的人最好不要試。  .淋巴引流與注射法每次約1500元  .單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 

  每星期 

減1  -1.5公斤 

 
游泳減肥法 

  每天早晚去游泳一次 

  一個月 

減2  -4公斤 

 
膠帶減肥法 

  每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 

  一個月 

減3  -5公斤 

 
  • 食療減肥法 

     
    減肥密技 

      食譜療法 

      需求時間&成果 

     
    美白瘦身湯 

      .瘦豬肉6兩洗淨切片  .冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時。  .10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用。 

      每天喝 

    可消除小腹,使肌膚有光澤 

     
    吃鳳梨減肥法 

      .三餐吃鳳梨  .要連續兩天唷 

      兩天 

    減2.5公斤 

     
    吃豆芽的減肥法 

      .三餐吃豆芽,維持三天  .不吃別樣東西,不加肉油。 

      三天 

    減少2公斤 

     
    三日減肥餐 

      ☆第一天 
    .早餐:  1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個. 
    .午餐:  1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about  120cc). 
    .晚餐:  1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 
    ☆第二天 
    .早餐  1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 
    .午餐  1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 
    .晚餐  1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 
    ☆第三天 
    .早餐  1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 
    .午餐  1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個                              .晚餐  1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 

      三天 

    減4  -6公斤 

     
  • 瘦身茶減肥法  

     
    減肥妙茶 

      飲用重點 

      成分與方法&成果 

     
    詩普塑身茶  

      .以500cc熱開水沖泡一小包茶包,  5-10  分鐘後飲用,一個月見效。 
    .每日1至2次,最好空腹時飲用。 

      .成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻 

    減3  -5公斤 

     
    玫瑰蜜棗茶 

      .長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳!  .強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉! 

      .成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰。 
    .只要每天飲用500cc  一杯 
    .一星期見效 

    減1  -3公斤,有效清除腸胃宿便,再嚴重的便秘問題皆可穫得改善! 

     
    瘦身美腿茶 

      .檸檬馬鞭草:又稱檸檬葉,可減緩靜脈曲張、腿部水腫,消脂瘦身,腸內淨化,抗神經衰弱,緩和經痛,皮膚病症,改善偏頭痛(孕婦不宜)。 
    .迷迭香:增強記憶力,提神,並可去斑,減少皺紋,消除口臭,偏頭痛,神經痛,強化肝腎及心臟功能,改善經痛(孕婦不宜)。 
    .檸檬草:可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚,消除脹氣,提神。 

      .成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草 
    .平日當茶飲用 
    可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳。 

     
    纖美瘦身茶 

      ☆不苦不澀,藥性溫和且不傷胃,玫瑰香中略帶一股清甜,清清爽爽的口感,飲用時氣味芬芳好入喉。  .玫瑰花:消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣  .決明子:潤腸通便、清肝明目、降血脂 
    .仙 楂:消食消脂、促進胃液和胰液分泌 
    .陳 皮:健脾化痰、促進胃液分泌  .甘 草:補氣解毒 
    .薄荷葉:消除口臭、整腸健胃、提神醒腦 
    .甜菊葉:純天然植物代糖(無熱量) 

      .成份:玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉 
    .平日當茶飲用,冷熱飲皆可,一個月見效。 

    正常約減3  -6公斤,可保養調養身體,有效去除油脂,適合膽固醇過高者 

     
    烏龍茶減肥法 

      因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥,喝杯烏龍茶不錯唷! 

      .每天簡單地用開水沖 

    助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。 

     
    荷葉茶減肥法 

      當情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾,就可喝一杯。 

      .荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。 
    .用開水沖泡。 

    清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。 

     
    決明子茶減肥法 

      適合腸子蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節食者在節食減肥期間,宿便容易積在體內,造成便秘。 

      .熱水沖泡 

    清肝明目、利水通便。 

     
    大麥芽茶減肥法 

      若體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,在此推薦飲用大麥芽茶。 

  • 我個人是蠻偏愛∼瘦身美腿茶   

    .成份:檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草   
    .平日當茶飲用   
    可有效消除下半身肥胖,減少肌肉組織多餘水份滯溜,虛胖水腫型效果更佳。   

    對改善水腫的效果還蠻不賴的唷!!
    味道我也很喜歡啦!!
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