減肥日記 / 減肥日記╱我想改變！我不想再穿大尺碼！初步目標：75KG

輕功水上飄的話：
to    precillia：
剛好看到妳定的目標：
想要在10/10以前，從91.4公斤減到78公斤，
這個目標其實不會太難，畢竟妳也曾減到73公斤，
我當初也是在7月31日從92公斤開始減的，
現在我已減到69公斤，還在繼續減，
藉著飲食控制與運動，不針不藥就能減重，
不過妳定的日期在10月10日，算是短期目標，
建議妳把重點放在局部重點部位，
像是腰身、腿部、手臂等，
持之以恆堅持下去，妳會成功的。
祝妳能美美的去參加同學會。

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to  輕功水上飄  :
好厲害喔，
三個月不到的時間可以減這麼多，
可以冒昧請教妳每天都吃什麼嗎？
還有都做哪些運動呢？
期間是否有使用什麼營養補給品（像是維他命之類的）？

應該偶爾也會想吃些美味的東西吧？
妳都是怎麼克制自己的食慾的？

謝謝妳的建議，
我想今天我會去上一些皮拉提斯之類的課程，
希望讓自己的線條更漂亮些^^

to  precillia：
其實我是不讓自己餓肚子，也不吃維他命之類的，
但我將每天熱量控制在1000大卡左右，
看了妳每天吃的三餐，
我想妳應該多吃一些蔬菜類，可以增加飽足感，
不要喝含糖飲料也別吃油炸食物，
便利商店的食物選擇很有限，也少有蔬果類可選，
我到便利商店大概只會買無糖綠茶和黑咖啡吧，
建議妳走一趟超市，那裡的食材種類較多，
我的三餐大都是自己煮，不過都是些簡易的料理，
像是味噌湯、義大利麵(加現成的料理包)，與燙青菜等，
偶爾煮白木耳加紅棗、枸杞、桂圓來吃，
好像沒有營養不良的問題，
真的想吃甜的就去買寡糖來吃吧，
它的熱量不到一般糖的三分之一，
至於運動我每天有做瑜伽拜日式及其他動作約1小時，
我也很喜歡運動流汗的感覺，
流汗後別急著讓身體冷下來，
這時喝些溫熱的無糖綠茶或花茶，優閒地休息一陣子，
其實減重沒有那麼難，
只要脫離暴飲暴食的生活，持續的鍛鍊身體，
妳的中長期目標可以定在標準身材體重，
甚至苗條身材體重，
加油^^

9/28                                                                                            第11天

身高：166cm

【白天】
體重：89.2kg
體脂肪：43.4％


【晚上】
體重：89.5kg
體脂肪：43.5%


【食譜】
早餐：
茶葉蛋一個（100cal）
7-11紐西蘭蘋果*2（140cal）


中餐：
桂格海鮮蟹肉麥片（140cal）
7-11和風沙拉加和風醬（100cal）
梅乾10片(100cal)
即溶咖啡一份（150cal）
統一無糖豆漿（165cal）

晚餐：
無


總卡路里：895cal


【運動】
無

今天晚上去百貨公司，
扛了一床棉被回家，
從六點逛到十點。


【檢討】
今天因為晚上有事情，
所以沒辦法去運動，
結果逛街逛到腿發軟，
連續走了四個小時，
一點也沒瘦，
反倒還胖了五公斤！
又把自己弄得累的要死！
我討厭週年慶！

明天晚上可能還會有其他的事情，
不知道能不能去運動，
來去噴熱力，
腿痛死了。

輕功水上飄的話：
to    precillia：
其實我是不讓自己餓肚子，也不吃維他命之類的，
但我將每天熱量控制在1000大卡左右，
看了妳每天吃的三餐，
我想妳應該多吃一些蔬菜類，可以增加飽足感，
不要喝含糖飲料也別吃油炸食物，
便利商店的食物選擇很有限，也少有蔬果類可選，
我到便利商店大概只會買無糖綠茶和黑咖啡吧，
建議妳走一趟超市，那裡的食材種類較多，
我的三餐大都是自己煮，不過都是些簡易的料理，
像是味噌湯、義大利麵(加現成的料理包)，與燙青菜等，
偶爾煮白木耳加紅棗、枸杞、桂圓來吃，
好像沒有營養不良的問題，
真的想吃甜的就去買寡糖來吃吧，
它的熱量不到一般糖的三分之一，
至於運動我每天有做瑜伽拜日式及其他動作約1小時，
我也很喜歡運動流汗的感覺，
流汗後別急著讓身體冷下來，
這時喝些溫熱的無糖綠茶或花茶，優閒地休息一陣子，
其實減重沒有那麼難，
只要脫離暴飲暴食的生活，持續的鍛鍊身體，
妳的中長期目標可以定在標準身材體重，
甚至苗條身材體重，
加油^^
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to  輕功水上飄：

謝謝妳的建議，
我會列為參考，
未來我會儘量接觸一些瑜珈、皮拉提斯之類的運動，
之前上過一次，
簡直累趴了.....

我覺得自己可能是代謝太差了，
根據我買的體重機顯示，
我一天的基礎代謝僅1640卡上下，
這個數據在機器的認定是偏低的；
就算有毅力堅持飲食控制，
卻仍沒辦法像其他水水一樣瘦的很快，
也許我應該請醫生開藥吃了吧。

至於飲食方面，
我是有考慮去超市挑選食材，
但是實在太麻煩了，
那些蔬菜、水果我根本就不知道怎麼挑，
挑到爛的自己也不知道....@@
剛好7-11現在都有一堆口味的沙拉，
連蘋果、香蕉、芭樂都有賣，
我儘量挑那些生鮮蔬果。

大大的御便當就在旁邊，
我盡量不去看他們∼∼∼呵呵∼∼∼

precillia:

  我也是滿滿三衣櫥的衣服      沒有一件能穿了
妳的心痛  我超能理解的啦~~~~

本來  不敢照鏡子  不敢面對自己變成這樣
但是我想通了  決定自己還是該對自己的人生負責的!!

我們一起拼吧~~~~    ^_^~~~

我也有找芬蘭美眉耶∼希望可以一起打氣∼
　
一次就給它減重成功！！！

我已經從95→90.4囉∼∼妳也要加油　別被我追過去唷　 

一起拼吧∼∼∼∼

to    precillia：
建議妳先別急著吃減肥藥，
自然健康應該是減重的先決條件，
我在開始減重前花了一段時間收集各種情報，
包括各種食物的屬性、熱量、GI值、營養成份等，
還有身體對這些食物的反應，
吃得少體重卻減不下來，
可能是因為吃的東西不適合自身體質的緣故，
真的有不管怎麼吃都能維持身材苗條的人存在，
觀察那些特殊體質的人，除了運動之外，
發現她們吃的食物大多是鹼性食物，
我想妳可以作為參考，從調整體質著手，
至少把宿便的問題解決就有可能先減3到5公斤，
看到別人成功的減重我也跟著覺得開心，
讓減重的過程變成一件單純而美好的事物，
妳我繼續努力，加油^^

Precillia

是ㄚ  我很贊同"輕功水上飄"的話
我不贊成靠藥物減肥
我是過來人 
名醫的"三餐藥物減肥法" 
讓我在吃了3天後
~~住了整整1星期的院~~  >"<
還好我的腎臟沒事
要不  花在多的錢也買不回健康了

旗袍姐姐也很努力的減
沒有靠藥物喔
且成果相當不錯呢
我們就一起結伴  互相加油啦
用我們的力量來戰勝它