減肥 / 決心在10月前，要減重10公斤

我也想要瘦....
不過我只需要瘦五公斤就好了
目前有在練瑜珈
不過才10堂課左右
每個星期約上2-3天
可是實在太會吃了
一天大約要吃五餐
就算扣掉宵夜也要四餐
光是早餐就會吃鐵板麵+蛋
中餐就一個便當
晚上上完瑜珈後再吃個魯味+麻辣臭臭鍋
另外大約12點過後又會吃泡麵
吃完後不到半小時上床睡覺
這大概是我每天吃的份量
我現在162/50-52之間
目前我想先改變晚餐的份量及吃宵夜的習慣
希望能持續一星期^^

哈囉

其實減重的心態很重要
若不是愉快的減重
我覺得，是很難持續下去的
因為妳的食量大
所以我認為妳不一定要一下子就決定不吃宵夜
而是要慢慢的改變飲食習慣
例如妳本來宵夜也許要吃油炸的或是其它份量較多的食物，可以改變成流質物體
然後在慢慢的減少份量

其實對減重而言，睡眠是很重要的哦~~
好的睡眠品質不只可以增加燃脂的能力
也能減少食慾
所以我現在要自已十二點以前一定要上床睡覺
然後在慢慢的把時間往前推
因為良好的睡眠，要睡滿八個小時
我通常是零晨二點才睡的人
所以還在努力適應中
而且妳若能早點睡
也能少掉吃宵夜的機會

一起加油吧^^

7/25日    星期二

今天早上吃了一顆蘋果
        喝蘆薈醋約30cc，用水沖泡，幫助排便
        中午到自助餐買了~~
        黑木耳、大黃瓜、冬粉、黑帶、洋葱炒蛋、半塊炸排骨(只吃肉，不吃飯，蔬菜和肉，是三比一)

        晚上吃半碗白飯、魚、生菜沙拉、竹筍湯
        (只能吃飯，不能吃肉，要在晚上7:00以前吃完)
        飯後水果，水蜜桃半顆
 
今天喝了約2000cc的水(實在太少了，要在增加)

泡澡30分鐘

用減肥霜按摩全身30分鐘

運動: 
            打了45分鐘的桌球
            伸展運動20分鐘
            空中腳踏車200下

覺得這樣的生活還不錯
不過有點嘴讒想要吃東西
要努力克制才行@@

7/26日    星期三

今天早上一樣是吃一顆蘋果
        因為今天比較忙
        上午所以沒什麼時間喝水

中午吃生菜沙拉    牛小排
        不知道為什麼，下午沒什麼餓
        不過四點的時候還是吃了半顆芒果
        因為想說不要讓晚上吃太多

晚上吃半碗白飯、涼拌竹筍和蘆筍炒甜不辣
       
今天喝了約2000cc的水(實在很難增加水量，因為不太渴)

泡澡30分鐘

用減肥霜按摩全身30分鐘

運動:                   
                        伸展運動20分鐘
                        空中腳踏車200下

補充一下
我6/24的體重是63.5公斤
    6/25的體重是62.9公斤
    6/26的體重是62.2公斤

我每日量體重是在早上睡醒時測量的~~

體脂率大多維持在32左右，非常的高
希望能早點降下，對身體才好@@

7/27日    星期四

早上還是一顆蘋果(我都是連皮一起次)
中午以前約喝了1000cc的水

中午只吃生菜沙拉
其實的就是用水灌飽自已了哦~~

晚上因為要去上課，所以沒有辨法回家吃飯
我吃了牛肉麵小碗的
同學請的兩顆牛奶糖
還有五個雞蛋糕~~~

今天水喝的比較多，約2500cc

因為回到家已經十一點了
所以就只是沖澡
做一點簡單的運動
看了一下電視，約十二點才上床睡覺

因此今天沒有用減肥霜按摩全身30分鐘

運動:                                       
                伸展運動10分鐘
                空中腳踏車200下

7/27早上量的體重是61.9kg
(本來想說昨天偷了懶，今天鐵定會增加體重~~
還好我還是勤喝水，真開心^^)

7/28日  星期五

今天早上吃草莓五穀土司
                    巧克力牛奶一瓶

大量喝水，搭配蘆薈醋    所以排便順暢

中午吃自助餐店的~~
            海帶、洋葱炒但、小黃瓜
            和我自備的培根~~
都是過水後才食用，所以減掉對油脂的吸收

晚上吃三分之一碗的白飯
        生菜沙拉(配油醋醬)、甜不辣金針菇、魚

水果吃了水蜜桃和龍眼
 
用減肥霜按摩全身30分鐘

運動:                                                                               
                  伸展運動10分鐘
                  空中腳踏車200下

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我明天早上一定會有報應的
因為今天吃太多了
還自備培根=  ="
根本就是找死嘛~~~~~~

唉~~
害我愈來愈想用減肥藥減重了~~

從今天起要量身材的尺寸

今天早上量體重是61.8kg


腰圍29吋
腹圍30.5吋
臀圍39吋
大腿圍22.5吋
小腿圍15吋

我一個月會量一次，這樣可能比較不會那麼容易徹失自信心
希望早點能變成24腰美女~~
加油加油@@

7/29日  星期六

早上睡的很晚，所以沒有吃早餐
整理一下家裡後~~
就出門買中餐了
今天中午吃7-11的竹筍便當配無糖綠茶
然後洗衣服    掃地

化個妝後
晚餐和朋友一起去餐廳吃飯
飯前有服用一顆羅氏纖
盡量不挑油炸的吃

今天沒有泡澡和運動，因為太晚了

7/30日    星期日

一樣，睡到十一點才醒
早上量的體重是61.8kg

中午和老公出門，去買頂瓜瓜
飯前有服用一顆羅氏纖

順便往九份出發

中途喝了一杯西瓜汁
然後吃了五顆菜脯米(真的吃太多了=  =")

回來太累睡了一會兒
七點出門去爭鮮吃飯，約吃了八盤

回家休息一下

今天也懶得泡澡和運動=  =""      金害

7/31日    星期一

早上吃全麥土司夾草莓果醬和一瓶巧克力牛奶

服用"愛她美"
然後大量的喝水

中午喝一碗疏菜湯

晚上因為是情人節
所以出去外面吃湘菜
飯前有服用一顆"羅氏纖"
吃完有吃甜點芒果冰

大慨就是這樣

回來泡澡25分鐘
按摩30分鐘

不知道是不是藥的問題，很累，所以11點多就睡了

8/1日    星期二

早上吃了一個7-11御飯團和一杯優酪乳
然後吃了一顆"愛她美"

接著是大量的喝水

中午吃自助餐店的海帶、洋葱炒蛋、黑木耳、冬粉和一塊排骨

晚上因為不餓，所以吃蒟篛果凍兩盒約160卡
(這個真的可以吃的很飽)

運動
今天做的還滿多種的
重點就是伸展，讓自已多流汗

開始用圖表紀錄自已的體重變化

愛她美(減肥藥)
副作用是口乾、有點沒力、以及不會餓

其實到是沒有什麼太大的問題

其實吃減肥藥還是要吃東西，要不然基礎代謝率會一下降的太快，凡而讓停滯期來的太快，很難瘦下來

今天澡泡的比較久，約五十分鐘

按摩30分鐘

睡前體重是61.7kg

體質還是沒什麼降，要加油

8/2日    星期二

早上吃了一顆蘋果
然後吃了一顆"愛她美"

接著是大量的喝水

中午買了7-11的竹筍便當  411卡
然後配一瓶每朝綠茶葉(我個人覺得很難喝)
所以吃喝了半瓶

便當我約吃了二分之一
只吃一半的飯，和一塊肉
雖然很捨不得，不過為了讓胃變小
只要有飽的感覺
就要停止進食

晚上因為中午吃了飯
所以我晚上就不吃飯了，只喝湯和吃菜
今天是竹筍湯配一條魚、雞蛋豆腐、蘆筍和豬肝
水果是吃兩顆柿子

今天的運動就是下山租漫畫
約花費二十分鐘的時間

回來就直接放水泡澡
今天泡的比較久，約四十五分鐘
出來按摩三十分鐘後

就回房休息了

不過一直睡不著
三點了還無法入眠

真希望明天可以早點休息
實在不想當夜貓子