減肥 / 每天熱量約1100卡 一個月可瘦多少?

這問題有點難回答
因為就算每天只吃1100卡..也不保證能一路順利瘦下去
這中間可能會遇到停滯期等等的..
而且我自已經驗是光控制熱量不見得就有效
主要看你吃進了什麼東西
比如說澱粉類少吃比較容易瘦
如果1100卡吃的都是高熱量的..我覺得會瘦的很慢哦!!

要消耗7000卡的熱量才能減掉一公斤
一個人一天的基礎代謝率大概需1200卡左右
(基礎代謝率是指一個人一整天不做事，但要維持正常活動的基本消耗熱量，正常活動包括呼吸、器官運作等
,但一天吃的熱量低於1400卡路里的話，體內基礎代謝率則會下降，這樣可能會影響內分泌失調、甚至抵抗力減弱，而產生各種毛病)
性別,年齡,體重對基礎代謝率的算法都有影響。



根據  Harris-Benedict方程式，基礎代謝率的算法如下：

男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡) 
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

　　體重是以公斤為單位，身高則以公分計算。
例如一個68公斤重、168公分高、21歲的男子，
其每天的基礎代謝率(BMR)是：66+(13.7x68)+
(5x168)-(6.8x21)=66+932+840-143=1695卡 


所以能夠減多少,要看你目前的體重,算出你的基礎代謝率
如果你一天需要1500卡,而你一天只吃1100卡
每天少了400卡,7000/400=17.5天
大概半個月可以減1公斤
若再配合運動可以減得更快!

建議
一個    15歲   
身高約158~160公分    體重為48~50公斤    的女孩

最好不要減肥  發育期減肥很不好
一但胸部或身高長不好  以後也補不回來
永遠看起來就像一個發育不良的小女孩身材  (例:10同學)
這個身材很標準    一點都不胖
不要亂吃零食  保持現狀就好
20歲以後再減  身材才會像女人  有胸有腰才漂亮

哈樓
記得千萬不要低於1000大卡
否則身體營養素不足會細胞慢慢凋零
會老化很快唷

還有如果您要這樣會建議補充一些綜合維他命或者
螺旋藻膠囊
這樣才不會營養素不足

建議  15歲不要亂減重  才不會影響致力跟發育ㄋ

除了熱量控制
我覺得吃的重要跟運動還比較重要
該吃的蔬果跟肉類還是要吃的
這樣才會該發育的有發育的好
最重要還運動嚕

你現在正值青春期
是比較不怕發胖需要營養的時刻
如果現在貿然減肥
會是怕熱量過高而不吃某些食物
易造成營養不均衡
說不定會影響罩杯唷

我現在15歲
170CM  56KG
覺得B以下的胸部就好

真的不用減嗎?
可是腿上肥胖紋越來越多
膝蓋的也越來越粗

總不能放著讓它肥到20歲吧!

運動我也只想到打籃球.在家跳VCD教學片......
明天又要開始暑輔
時間更少了@@

其實170  56公斤算很標準ㄌㄝ..看起來應該很瘦才對,除非你是那種骨架很小肉很多ㄉ人!一天1100卡其實是不好ㄉ,身體基礎ㄉ消耗能量就要1200ㄌㄝ(別懷疑  我是學營養ㄉ),基礎代謝率是身體自己會調整變動ㄉ,所以如果你真ㄉ把它限制在1100ㄉ話身體自然會把基礎代謝下降!我覺ㄉ這樣並不會比較好,不想繼續胖ㄉ話,每天定時定量就不會ㄌ(不過會維持在現在ㄉ體重).那如果是要減肥ㄉ話就要挑對東西吃!例如像麵包是高油又高糖ㄉ別去吃(超會胖)..以上是我學ㄌ4年營養ㄉ論點,希望對你會有幫助唷!如果你真要限制自己每天只吃1100卡ㄉ話那就吃點維他命吧!不然瘦下來ㄉ後果就是皮膚變差ㄌ..

to  仇仇
一定要吃到1200卡嗎？
像我只有151cm  算是輕度工作者  小骨架
我覺得我要吃到1200卡的話一定會發胖的啦=.=

同意熱血物語的話，
不改變飲食習慣，真的熱量控制是沒效的.....
像我現在除了熱量控制之外，還多注意蛋白質的攝取量
就可以加強脂肪代謝的效果，更可以讓體重降的比較快唷...
不過，原PO真的是體重標準呀....
應該可以不用減吧...

減肥不是加減乘除

理論上

固然是有降低多少熱量攝取,相對地應降下多少體重

但別忘了人的生理機制是很有彈性的

當你長期保持低熱量飲食

身體就會自我調整成低消耗系統

結果就可以聽到有人常講的

多吃一點,立刻肥肉上身

與其在熱量上斤斤計較

還不如好好地檢查自己到底吃了哪些食物

仇仇
其實170    56公斤算很標準ㄌㄝ..看起來應該很瘦才對,除非你是那種骨架很小肉很多ㄉ人!

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對阿~看數據好像很瘦!(我骨架應該不小)

但我腿很肥
都要穿到L的了

都怪國小晚上吃泡麵
><那時哪會想這麼多