減肥日記 / 永嘉減肥日記--第二版

Day  8    7/17
 
            臀圍    大腿圍
7/10    93.5        52
7/17    93            51.9

成果還可以啦

運動:   

太偷懶了,  沒運動,  明天要補回來

食物:      1500卡

7:30      麵包布丁(蛋白*1+全蛋*1+脫脂奶粉2匙+全麥土司100g)  +  Latte
10:30    香蕉100g    +  Protein  shake  1匙
13:30    自製牛肉三明治(牛肉片70g+全麥土司*2+低脂起士片*1+生菜50g)
17:00    7-11  Latte不加糖+  自製杏仁waffle  4片
20:00    鮪魚片100g  +  地瓜150g  +  芹菜20g

自製的牛肉三明治是為了出外洽公方便而製作的,  沒想到很好吃ㄟ,  一定要加低脂起士片哦,  配上一堆生菜,  清爽中帶有濃郁,  味道很棒

睡眠:        12:00上床6:10起床

感想:    咖啡實在是一個怪東西,  平常我吃自製Waffle都覺得胃很飽足之外,  心理上也滿足,  不過今天配上7-11的咖啡,  胃雖然已經撐到痛,  但是心中仍有吃不夠的感覺,  真是非常奇怪,  值得研究

Day  9    7/18    二

運動:        室內腳踏車    30min
                  包含HIIT    20min  +    steady    state    10min
                  計時器上顯示600卡 
                  早上早起運動    時間不夠  只跑了30min
                  有點想要5:00去河堤跑步    但是買不到喜歡的運動鞋
                  好穿的很醜    看起來腳很大支    喜歡的鞋底很平    不太好跑    哎呀  掙扎中

                  睡前空中腳踏車30min

食物:      1300卡

7:30          麵包布丁(蛋白*4+脫脂奶粉2匙+全麥土司66g)  +  Latte
10:30        紅豆黑棗湯100g  +    青椒鮪魚盅*1
13:30        紅豆黑棗湯100g  +  鮭魚50g+  芹菜100g
16:00        自製杏仁waffle  4片
20:00        泰式雞酸湯(雞胸肉60g+鳳梨100g+青椒100g+蘆筍70g鮪魚片100g)    +    鮪魚罐頭50g 
 
睡眠:        12:00上床6:50起床

感想:        麵包布丁很好吃    其實只要不放蛋黃,  鮮奶油,  奶油熱量就不會太高,  我會加點肉桂粉或荳蔻粉提味,  有人會加葡萄乾或香蕉來產生甜味(土司就少放點囉),  不用加糖也好吃

好久沒來了
我每天還是有寫日記,  只是改用手寫
這裡就每週來紀錄尺寸的變化吧

            臀      大腿      膝      小腿      腰    體重    體脂率
7/23    92.6    51.7    37.6    35.6    67    51.2      24.5%
7/30    92.6    51.6    37.6    35.6    67    51.3      24.2%
8/6      92.3    51        37.1    35.5    66    48.9      22.2%
8/13    91.5    50.6    37.1    35.3    66    49.3      24%

其實MC的影響很大ㄟ
7/30-8/6是MC時期,  在MC過了之後就突飛猛進
不過8/13這周竟然體脂率上升
可能跟我有一天吃了3球冰淇淋有關吧..:P

臀      大腿      膝      小腿      腰    體重    體脂率
7/23  92.6  51.7    37.6    35.6      67    51.2    24.5%
7/30  92.6  51.6    37.6    35.6      67    51.3    24.2%
8/6    92.3  51        37.1    35.5      66    48.9    22.2%
8/13  91.5  50.6    37.1    35.3      66    49.3    24%
8/20  91.5  50.5    37        35.6      67    50        23%

這週沒有餓肚子    所以體脂率沒有繼續上升  真開心

我算過了    明星的體脂率都在16%左右
就以這個當目標吧