減肥 / 燃燒脂肪的有氧運動∼讓減肥效果長長久久

脂肪就像是身體裡的燃料，當人體從事有氧運動時，就會燃燒並消耗掉體內的脂肪，所以越常運動，需要的燃料越多，體內的脂肪也就越少∼這就是有氧運動可以減肥的原因。而一旦養成規律的運動習慣之後，身體的基礎代謝率就會提高，也就表示即使在平常的生活中，從事同樣的行為，妳身體自然消耗掉的熱量就比不運動的人多！

每次有氧運動最少要持續20分鐘以上，體脂肪才會開始燃燒，運動強度維持在最大心跳率的60﹪∼80﹪，就是有一點點吃力但仍可以說話的程度，每週運動3∼5天，3個月後就可以明顯看到效果喲！

有氧運動的三大條件
1.  全身大肌肉群的活動－可以同時活動到全身各大肌肉群的運動，例如快走、慢跑、爬山、游泳、跳舞、直排輪、爬樓梯…等等，皆屬於可以活動到全身的有氧運動。

2.  持續20分鐘以上－每次至少需持續20分鐘以上的有氧運動，才能達到燃燒體脂肪的效果。如果是強度較弱的有氧運動，如散步、溜狗或太極拳等，所需要的運動時間相對也就會拉長。

3.  規律且有節奏性－從事有氧運動時要有固定的節奏，並配合規律的吸氣及吐氣，不可以一下快一下慢，然後放鬆心情，想像自己運動瘦身後的窈窕模樣吧！

運動強度計算法

＊最大心跳率：由年齡算出運動時的最適心跳率，60﹪∼80﹪之間是最適當的運動強度，60﹪以下偏弱，效果不明顯，而80﹪以上則過強，持續的時間短，因此運動效果也不佳。

算式→心跳率＝（220－年齡）×60﹪∼80﹪
例題→年齡＝20歲心跳率＝（220－20）×60﹪∼80﹪＝120∼160，即運動時心跳率每分鐘達120∼160下之間為最適當的運動強度。

＊自覺量表：由自己運動時候的感覺，就可以判斷出運動的強度，5∼6為最適當的運動強度。

運動強度0∼1＝就像平常慢步一樣，沒有特別的感覺
運動強度3∼4＝身體微微發熱，呼吸會有點急促
運動強度5∼6＝身體感覺喘，可以說話但無法唱歌
運動強度7∼8＝感覺很喘，說話有困難
運動強度8以上＝強度強，無法分心