減肥日記 / 想當美人兒~~從58公斤減到52公斤！

7月分要囘娘家（父母都在大陸）所以，要在兩個半月内瘦下6公斤~~健康減肥不復胖，請有經驗的姐妹給與指導和批評~~謝謝~
守則：
1.先忌口，戒掉所有的零食和飲料，特別是蛋糕，麵包，巧克力，餅乾，糖果和酥餅~
2.飲食均衡，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少~一天的縂熱量在1000~1200卡以内~
3.多喝水，一天2000c.c以上最好~無糖的綠茶，紅茶也是可以！
4.（要有點毅力哦！）下午4點以後不吃澱粉類，睡前3小時禁食，睡覺前10~15分鐘的輕鬆運動，例如：搖呼拉圈，伸展操，瑜伽~~~
5.每週三次每次30分鐘以上的運動(有氧的最好）！
　６．放鬆心情，不要給自己壓力，抱者持之以恆的心態，畢竟減肥是女人一輩子的使命！

均衡飲食：　　（每天的分量）
五穀根莖類：６份（每份：一片土司，１╱４碗飯，１╱　　　　　　　　　２碗稀飯或麵條或１╱２個番薯）
奶類：１份（牛奶２４０ｃ．ｃ或優珞乳２４０ｃ．ｃ
　　　　　　起司一片）
魚肉蛋豆類：３∼４份（每份：雞蛋一個，豆腐一塊，　魚或　　　　　　　　　肉一兩，大約手掌心的大小）
蔬菜類：３份以上（每份一碟）
水果類：２∼３份（每份拳頭的大小：中型的蘋果，蓮務　　　　　　　　　３個，葡萄１０粒）
油脂類：２份（每份一茶匙）

例如：
早餐：土司夾蛋（兩份五穀根莖類，一份蛋豆魚肉類）
　　　牛奶一杯（奶類一份）
　　　蔬菜沙拉（蔬菜類一份）
依此類推，算出自己吃的食物的種類和熱量，既健康又可以減肥，不過，這個方法的速度很慢，想快速瘦身的姐妹可能要失望了，不過，減肥的方法也很多，希望大家可以找到適合自己要求的方法，一起做美人兒~~~！！！