【每天該睡多久最健康?】╱vitaadd.com特派記者:Li Chen
現代人的工作、課業、生活壓力大,睡得好,已成了奢求,隨著憂鬱症人口的不斷上升,睡得好又要睡得夠,成了現代人養生的最大難題,為了工作、課業,每天只睡五個小時,甚至更少的大有人在,不過每天到底要睡幾個小時是最理想的呢?
根據醫學統計顯示,每天睡眠在5.5小時以下及9小時以上的人,平均壽命是最短的,平均壽命最長的每日睡眠量是在7.5∼8小時之間,另外,睡眠長度少於7小時的,肥胖比例也會提高,最近一份發表在內在醫學檔案雜誌(Archives of Internal Medicine, Apr.,25,2005),由美國波斯頓大學醫學院,針對1486名,年齡介於53-93歲的中老年人所做的研究發現,睡眠少於6小時和多於9小時,會降低人體細胞對遺島素的敏感度,進而提高糖尿病的罹患率。
自然療法醫師Christina Hiroda,N.D.表示,現代人由於生活、人際、工作壓力大,失眠及睡眠品質不佳的情形嚴重,傳統醫療遇到患者抱怨有睡眠障礙問題,很容易就會以開立安眠藥的方式來解決問題,服用安眠藥雖然能夠有效的改善睡眠障礙或睡眠品質不佳的問題,然而卻有生理及心理性的成癮性、肌肉鬆弛及中樞神經傷害之副作用,壓力的舒緩、心靈及思考人生觀的調整、飲食營養的搭配及適度的運動,應該是輕度失眠或睡眠品質不佳時,該採取的第一道治療程序,試著白天多照光,晚上睡覺時能將房間盡量保持黑暗,讓人體的睡眠荷爾蒙能自然分泌,再則每週至少運動4次,每次至少30分鐘,有助於調節情緒及抗壓的荷爾蒙-「血清素」之分泌,加上遠離含咖啡因的食物,睡前可以喝一杯溫牛奶或服用約含500毫克鈣離子及含鎂的鈣片,可以讓身體獲得放鬆,容易入眠,如果這些自然的生活調整,還是無法改善睡眠問題,不妨可以檢討一下,是不是有壓力過大,精神容易緊張,躺在床上容易腦子無法停下來的現象,輕度的焦慮或憂鬱症,很容易讓人忽略,不妨可以每天服用600-900毫克的金絲桃草標準萃取物,或是睡前服用50-100毫克的5-HTP(羫(→音同“控”)基色胺酸)來改善,如失眠並非來自壓力,或是非常規性睡眠障礙,不妨可以睡前服用1-3毫克的褪黑激素來促進睡眠品質,不過,除了配合有助於降低壓力及改善睡眠的自然療法處方外,盡量養成每天固定上床的時間同時夜間上床時間不要超過12點,除非需要上大夜班,盡量不要日夜顛倒的過日子,因為人體與太陽系及地球的磁場之間,有著相互影響的關係,人體構造本就是因應日出而做日落而息的模式,不固定的睡眠及日夜顛倒的作息,會讓人體生理時鐘大亂,影響健康及睡眠品質,也會降低抗壓性,提高罹患憂鬱症的機會。