減肥運動 / HELP HELP! 慢跑減肥

你吃的食物呢?
至少需跟以前一樣
不能因為運動量增加就食量跟這增加唷

注意運動前後一小時內也不可進食
不然你吃的會100%被你身體吸收
這樣你透過運動減肥就會失效了唷

是阿我也有注意飲食,  減少肉類澱粉...
不過雖然重ㄌ3KG,  衣服都還可以合,
不知是不是肌肉發展過頭?

我之前用過羅氏纖、諾美婷、雞尾酒、減肥茶、船井碎脂機、減肥梅、運動、代餐…甚至最有名的林政誠醫師我都去給他看過，但是還是沒有減重成功，還導致我胃酸逆流和引發氣喘，減重把我的健康都減掉了，才二十幾歲身體跟七老八十一樣。
後來我收到朋友給我的一本健康小冊子它真的幫助我(2個月瘦10kg)和我的家人(2個月瘦8kg)健康的瘦下來，而且也改善了我原本藥罐子的體質；這本小用子是一位台大醫師自身對抗腫瘤成功減重的方法和見證，我可以把這本小冊子送給你。

我的E-mail：  athena088@pchome.com.tw

減重千萬不要節食，因為節食會讓你的瘦肉越來越少，肥肉越來越多。

另外一提：
少吃多運動並不會讓你減重，因為這樣會使你的大腦反應熱量不足(能源危機)而你的生理機轉會增加熱量的儲存，減少熱量的消耗哦！
所以只用運動減重短期體重反而會略略增加！長期辛苦的努力才可能有些許的效果

減重的原理：
減1公斤=消耗7700卡路里

跑步一小時才消耗352卡路里，而你隨便吃一把花生(510卡路里)、一包洋芋片(640卡路里)、一個漢堡(415卡路里)，你那一小時的努力跑步就…

慢跑的好處

很多人跑步是為了要減去身上脂肪。然而，這種有氧運動比起其他運動除了不僅能快速燃燒脂肪外，更可以促進心肺功能，幫助放鬆肌肉，和美化身體曲線。跑步讓心肺功能更有力，可以強化腿部肌肉及燃燒脂肪。跑步可以提高新陳代謝速率，幫助分解胃內食物。跑步對女性的好處更包括可以強化骨骼。


我們已經知道跑步對身體的重要性，但跑步對情緒的幫助更是不容忽視。它不僅僅是一個讓妳可以瘦身的運動，同時幫助分泌腦內啡，建立自信和促進樂觀態度，讓妳擁有自主性和充分授權感，有它在社會層面上的意義。跑完後，所有多餘脂肪燃燒掉了，一種沉靜的感覺油然而生，身體緊繃的肌肉得以紓解放鬆。

妳可以輕鬆地將慢跑融入你的生活中。妳僅需要準備一雙好鞋，找幾個伴和一條開闊的道路。記住，慢慢來不要急，如果一天沒跑也不必太緊張。跑步是一種有力的運動，盡情享受跑步的樂趣吧！

慢跑  +  健康飲食  =  名人瘦身良方

跑步不是一個讓妳可以肆無忌憚狂吃的藉口，但也不要在跑步後空腹太久，所以讓妳的肌肉有時間復原是很重要的，不要挑戰自己的身體。為了要在運動半小時內調整血糖平衡性，即使妳還不感到餓，少量進食反而可以讓妳減少肌肉緊繃，也可以繼續燃燒更多的脂肪

首先先吃根香蕉。香蕉富含營養素和28毫克的碳水化合物。妳運動時所消耗掉的鉀和鎂可以從香蕉裡獲得補充。妳也可以從無脂肪優格和榖纇食物攝取維他命B2。B2可以幫助分解碳水化合物，將它轉化成能量並提高妳身體的耐受力。

另外，鈣是強化妳骨骼的重要營養素，豆腐及綠色蔬菜都有豐富的鈣質；綠色蔬菜本身就含有多種營養素。另外再從紅瘦肉或豆類中攝取鐵質。妳將發現這些營養素可以增強妳的體力及耐受力。

當然，對運動和跑步的人來說，攝取好的蛋白質對強化肌肉更是不可或缺的營養素。綜合穀物、堅果、黃豆、鮪魚三明治或是簡單的一支綜合能量Bar都是很健康的蛋白質來源。還有，屬於天然抗氧化食物的水果及全麥也是恢復肌肉疲勞的另一種選擇。

爾後最不能忘記的是水分的補充。運動前及運動中，特別是運動後最需要水分，千萬不要等到口渴了才猛灌，那時可能已接近脫水了。至於如何選擇飲料，氣泡式飲料會導致妳體內的水分流失更快，所以千萬不要拿，白開水才是最佳的選擇。但如果妳運動量真的很大時，倒是可以喝些運動飲料或是果汁。

以上是從yahoo上看下來的~你參考一下囉！^^

你慢跑跑多遠哩??還有,  花多少時間慢跑??

一般來說運動最好持續15分鐘以上

慢跑最好跑1.5km以上才會有效哦

距離太短、時間太短達不到瘦身的效困哦

想瘦局部  基本上除了抽脂打針之外
人體是沒有辦法只瘦特定部位的
所以不管是哪裡的脂肪
都只能靠有氧運動做全身性的減脂

每個人優先使用脂肪的部位因人而異
所以有些人可以很快的瘦臉，有些人一減肥小腹就不見了
同理，每個人優先囤積脂肪的部位也不同
但並不是哪裡常動，哪裡就容易瘦
運動時脂肪的消耗
是從脂肪細胞分解出脂肪酸，再由血液循環運送到所需要的肌肉

因此要從何處的脂肪細胞分解脂肪酸，和運動的肌肉所在位置是沒有關係的

而健身房常常看到有人用阻力訓練的機器努力的做腰部的運動（或是大腿的夾夾樂）
以為這樣就可以瘦腰瘦小腹  這實在是大錯特錯
阻力訓練（重量訓練）的目的是讓肌肉受到刺激後，進行肌肉纖維的合成再造
因此訓練後是會讓肌肉變的更粗大，更有力量
而要瘦身，主要的目標是減去多餘的脂肪，和重量訓練的目的是不同的
當然重量訓練在瘦身的過程中也扮演很重要的角色
否則那些好萊塢性感明星何必花錢請私人教練呢？（不是為了生小孩啦！）
但重量訓練絕對沒有「練哪裡瘦哪裡」這種神奇的作用
（練哪裡大哪裡倒是真的）

常常在一堆電視節目看到各種老師  說這個動作可以瘦小腿
這個動作對於我們常座辦公室的女性瘦臀部非常有幫助
通通都是虎爛的啦!!
那些運動都是利用自己身體重量所做的重量訓練
對於消耗脂肪一點幫助也沒有
不要在躺在床上做一些莫名其妙的阿貓阿狗動作啦
乖乖的出門跑步吧....

常常有新手說
「我練重訓不是要練大，是要練線條的」
或是女生說
「我不想要大肌肉，只想要讓線條緊實一點」

恩，其實他們想要達成的目標也沒有什麼不對的
但他們可能也不明白自己講的線條到底是什麼

人體的構成
除了最外面一層皮，依序是皮下脂肪，肌肉，和骨骼
骨骼在過了發育期之後就幾乎不會再變動了
因此脂肪和肌肉，就是構成人體線條的基礎
由於脂肪是包附住肌肉的（才有保暖，保護的功能）
因此皮下脂肪比例高的話，看到的就是脂肪的線條
皮下脂肪比例低的話，看到的就是肌肉的線條

脂肪的線條是什麼，看相撲選手就知道了
肌肉的線條是什麼，看NBA的選手最明顯（歐瘦例外）

所以要有線條  或是說好看的線條
就應該將皮下脂肪減少，讓肌肉增大
練出來的體型才會好看
男生有六塊肌，肌肉線條分明
女生沒有蝴蝶袖，手臂是好看的曲線而不是一根鬆垮的竹竿

有人說，重訓時，重量小次數多是練線條，重量大次數少是練大塊
這很明顯是錯誤的觀念，重訓和脂肪細胞是不相干的
線條是因為皮下脂肪的減少而顯的明顯
所以有些瘦子看起來肌肉分明，有些瘦子看起來半點肌肉也沒有
這就是脂肪肌肉比例的差異所造成

所以要練線條的
乖乖重訓把肌肉練大，然後做有氧減脂吧

===========摘錄自PTT  MuscleBeach版================