減肥日記 / 拿鐵小魚-減肥日記

2005年10月8日身高體重：164cm/187磅/85公斤
體型：上半身>下半身
10月小目標：170磅-77公斤
生活習慣：偶爾熬夜+少運動+愛喝水
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10月8日  日記

今天是開版第一天，小興奮，自己第一次在公開的網站上紀錄自己，希望可以經由這個版紀錄自己的蛻變。
參考好多版上水水的經驗，運動+節食仍是不二法門，我也要這樣實行。今天和家庭醫師姐姐聊天，她讓我先改掉宵夜的習慣，一開始先少少運動(走路散步之類)+飲食，等第二階段再來增加運動。嗯，努力！

早上：拿鐵一杯，巧克力餅乾一塊
中午：巧克力餅乾三塊  (只有下課半小時，沒時間買正餐)
晚上：隔壁媽媽做的上海肉包2顆，泰山仙草蜜半瓶，叉燒酥1塊

沒紀錄都不知道自己三餐真的不正常，不愛吃早餐，一直到晚上餓到不行就又胡亂吃，怪不得醫師姐姐也罵我這樣不行。看了一下新買的熱量計算書，吃的東西超過我一天所需，運動又幾乎是零~拿鐵小魚！這樣不行！要改過向善！

10月9日  早上5:36 

熬一下又早上了。貪看網路小說的下場，還好今天是星期天。正式把自己生活融入減肥中，不要讓自己覺得痛苦難受，享受這一階段的自己才是王道！

趁我躲去睡前，去電，約了ca中午去逛街(清晨打手機，果然被罵了，我笨)。新生活第一天，多走幾步路最實在。還跟哥哥說，從星期一開始我都自己走路坐車去學校，不用再讓他上班"不順路"載囉，本姑娘目的是想多運動啦，不是可憐你每天的繞路，不用開心太早~笨老哥！haha

10月9日  體重：未量

中午-1:30PM：日式咖哩豬排飯1碗，健怡可樂半瓶
晚餐-8點前：大白桃1顆，蜜糖水300CC

中午12點逛到晚上七點多回家，運動量足夠。
逛街時看到好多漂亮的衣服，ca是標準衣架子，穿啥都好看，看她試穿我只能無奈的"望衣心嘆"。
那種感覺好難受，不想再當小胖妹，我也想穿上漂亮的衣服，而不是"穿的下"的衣服。

依著參考版上水眉眉的經驗，也為自己訂下一份食譜，
不難所以可以持久，第一個開始，希望有好的階段成績！

«10月飲食計劃+目標»

11月1日早上體重目標：170磅

早上：魚油+維他命+無糖豆漿或脱脂牛奶1杯 
中午：無澱粉飲食+青菜  or  無蛋白質飲食+青菜，擇1
晚上：葡萄柚1顆+茶1杯(無糖，低咖啡因)
睡覺前：紅酒1小杯+魚油+起司1塊
水量：不限制，最少2000cc檸檬水或白開水

主要是以上面設計為準，而且每天我都會上來post飲食和心情內容，偷吃也沒關係，但要誠實寫下來，第一階段要先改掉暴食和零食的習慣！努力x10times

10月10日  星期一

睡到下午二點半，所以…xxx
下午四點至五點：蛋糕1塊+即食麥片1杯+黑咖啡
晚上七點半：葡萄柚1顆+蘇打餅2包+康寶濃湯1碗+起司3片+火腿2片+無糖綠茶500cc

唔~今天是小紅來第一天，所以放肆了晚餐，不讓自己有罪惡或暴食的感覺，因為沒關係，我可以一點一滴改正自己的生活的！

檢討了一下自己訂的目標，總覺得一個月太長太久，以自已個性很容易就流於懈怠，所以改成小階段目標，一格一格爬，就一定爬的到。

第一階段目標(10/10-10/17早上)：187磅>183磅，-5磅

這隻胖小魚一定可以做到！

10月11日  星期二

考試的一天

下午三點：黑咖啡1杯

考試時就因為空腹喝咖啡，一直覺得胃好不舒服，真自找罪受！

晚上：炒飯2碗+青菜一盤+無糖綠茶1瓶

呼~早早睡企~

10月12日  星期三  無課無事兼打掃日

感覺每天這樣寫日記，
好像把一部份的自己坦白在這裡，
很有趣的經驗，
希望是最棒的坦白！

早上打掃只喝一瓶礦泉水
下午三點-四點：紅豆吐司3片+三合一即溶咖啡1杯
下午五點半：肉包2顆
運動量：早上打掃+吃完晚餐後1小時站立走路

這幾天要努力把晚上吃葡萄柚和八點後不食的習慣培養起來！

10月13日  星期四 

這幾天沒課一身輕，
每天都睡到下午~>_<
不過缺點是晚上常常三點才睡，
要改過才行！
熬夜是美膚大敵咧~

下午二點：餛飩湯1/2碗(餛飩1顆)  (50卡)
下午五點半：肉包2顆  (600卡)+黑咖啡1杯

本來泡了一杯三合一，
想一想又倒掉沒喝，
吃東西也會儘量先想熱量多不多，
小進步，
希望星期一早上量體重可以達成第一階段的目標-183磅！

來post一下14-16日三天飲食計畫，
mc走的差不多了，
是黃金衝刺期了~
為了17日早上的183磅，
努力！

10月14日  星期五  上課日

早餐連午餐：外食  (小組聚餐)
晚餐：蜂蜜水斷食
睡前：紅酒1小杯+魚油2顆+起司1片
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10月15日  星期六  上課日

早餐：葡萄20顆，分二次吃
午餐：雜糧麵包一個+黑咖啡
晚餐：蜂蜜水斷食
睡前：紅酒1小杯+魚油2顆+起司1片
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10月16日  星期日 

全天：蜂蜜水斷食一天
睡前：紅酒1小杯+魚油2顆+起司1片
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衝刺一下，
希望能順利達成第一階段的成績！

10月16日  星期六 

早餐：星巴克司貢1口+黑咖啡1杯
午餐：星巴克司貢3口+黑咖啡1杯
晚餐：蜂蜜水

今天考試，
忙到沒時間好好把麵包咬完，
沒辦法，
教授太狠，題目太多，可恨…
至目前為止飲食都有照預計的走~繼續保持！
明天星期日，
後天就星期一公佈日囉，
我一定要達成183磅！

10月17日  星期日

蜂蜜水喝到飽

好餓丫~不過快到睡覺時間，
一直在量體重提醒自己不能大意，
呵呵~提早來po成果！

10/10-10/16    MC期間
目標：187磅>>183磅
成果：182.8磅  (共減4.2磅/1.9公斤)  順利達成！！耶~

真的很開心有好的開始，
一個星期能減四磅，一個月就有16磅了，不能小看，
我要努力達成每一階段目標！

第二階段目標  (10/17-10/23  MC後減肥黃金期)
目標：183磅>>177磅，合計6磅/2.7公斤

第二次也要順利拿下！！
看著自己一點一滴瘦下來，就算要捨棄再多也值得~^^

10月17日  星期一

(昨天日期寫多一天)

早餐：葡萄20顆，黑咖啡1杯
午餐：白飯1碗，燙青菜1盤，油豆腐(加醬油)2塊
晚餐：芭樂1顆，葡萄柚1顆

補充一下昨天量的身材尺寸：

胸圍：94cm
腰圍：91cm
腰下圍：97.5cm
臀圍：108cm
左手臂：38cm
左大腿：58cm
左小腿：40cm

從最胖瘦到現在~(之前九十幾~@@)
雖然小了一圈，
不過身材真的都鬆鬆的，
肥胖紋也好多喔，
現在努力瘦身+保養，
要瘦也要美！！^^

重寫一下17日星期一的飲食，
去看了別的水水的版，
覺得愈清楚愈好~

10月17日  星期一

早餐：葡萄20顆(94卡)
            黑咖啡1杯
午餐：油豆腐1塊(80卡)
            青菜炒飯一盤(約480卡)
            (白飯1碗，青菜1份，蛋1只，葡萄仔油10元硬幣大小，醬油1小匙)
            飯後黑咖啡1杯
晚餐：泰國芭樂1顆(150卡)
            (葡萄柚後來沒吃)
睡前：紅酒1小杯
            魚油2顆
            起司1片

半夜四點了，
終於寫完報告~@@~

熬夜是美容大敵，
可是卻是安靜寫報告的好時光，
呼~這習慣真不好改~

還有丫，
晚上芭樂後來也沒吃，
哈哈~
又省了150卡~

來喝完紅酒要睡覺囉！

10月18日  星期二

下午4:30：葡萄10顆

晚上6:30：黑咖啡1杯
                    葡萄10顆

晚上10:00：蔬菜湯2碗
                      糖醋里肌肉1塊(炸)

晚上吃了東西，
因為下課回來已經快十點了，
餓到胃不舒服，
理智喪失15分鐘，
啃了一塊炸的里肌肉排，
還好即時在飯鍋前回復，
現在小口喝著玫瑰果茶，
唉，
至少今天熱量不到1000卡…

10月19日  星期三

白天：無
下午到晚上：滷牛腱肉350公克  (602卡)
                        油豆腐2塊  (160卡)
                        葡萄40顆  (187卡)
=====================================總熱量：949卡

連上二門課，
下午三、四點回來才吃東西，
小不正常，
應該會儘量實行分食法，
有澱粉+青菜水果，或是蛋白質+青菜水果，
先試看看，
因為我很少有不吃澱粉的紀錄，
怕如果一時定下都不吃澱類的，
會讓自己反而更想吃，
所以目前先食行不限定分食法，
習慣後，
再逐漸減少澱粉的量~
加油！