減肥運動 / =======大家運動後必做的動作========

我只找到小腿的唷^^"
通常我跑完步  除了會拉筋...也會捏捏小腿~~
手臂也是,都會捏一捏~~防止肌肉變大

小腿的拉筋動作為一腳前一腳後，前面的腳腳尖勾起膝蓋打直，把腳往地面壓，直到小腿肚後面有緊緊的感覺，停10秒，這樣算一下。您做的運動是有效的，再加上拉筋的運動效果會更好。

跑完歩腿是不會粗啦~ 

要讓肌肉放鬆很簡單,  雙腳站開(比肩寬).
雙手伸直舉起,  然後彎腰往下壓~  重複幾次即可.

另外有一個不錯的放鬆動作.
腳伸直坐在地上,  然後兩手伸直盡量碰到腳指頭~  (可以叫人推你背後去壓,  這樣也很快)

我有跑啊(前幾個月). 
最近剛從台灣回來,  還沒有天天跑,  目前一個禮拜才跑三次吧~  等月經走後打算常常去跑.

我一天沒有跑很久,  30分鐘而已.
一個月減多少是不知道,  不過大腿當時有瘦一吋~
而且小腹沒有了,  腰有瘦一吋多吧~  還是更多.
臀圍有瘦近1.5吋...  給你參考囉~  我是特別胖下半身的人.

建議尹小拉跑步前多花時間做熱身,  這樣比較好喔~
跑完比較不會緊~  當然放鬆運動,  同一個動作可以重複幾次直到腿部放鬆.

當你跑完會發現腿部肌肉很緊繃很酸痛.
走起路來沒有平時的輕鬆自在.
這時就要做放鬆運動.
做到不緊繃的感覺就行. 

剛開始我跑步時,  因為肌力不夠,  每次跑完腿很緊繃.
我都花10分鐘做放鬆運動喔~
有三四種動作  (是有長跑經驗的人教的,  是我上面說的放鬆運動方法)
現在則不用,  現在做個3分鐘不到就ok了~  (或許我應該要加長跑步時間!?)

嗯  對了  也要注意上半身的熱身運動跟放鬆運動喔!
因為跑步時手臂擺動是有用到的,  所以跑完應該做些運動讓手臂放鬆.

To  smgirl:

其實跑步有瘦下半身效果,  不過只限於長跑,  也就是慢跑.
所謂長跑也就是要在長時間內均速跑長距離.

如果有人告訴你跑步腿會粗,  那是因為短跑的關係.
短跑需要用到肌肉的爆炸力,  跑得要快而且只跑一小段.  所以跑多了腿會粗.
大家看看短跑跟長跑的運動選手就知道了,  通常短跑選手上下身肌肉都很壯,  而長跑選手身材很修長.
因為鍛鍊方式是不同的.

因此如果要選擇用跑步瘦身,  一定要跑30分鐘以上.  速度要平均.

哈哈...我現在也在天天跑步
希望能跑個一小時
跑完都有捏捏腿阿手阿,捏捏捏,才能瘦瘦瘦+大灌水