[轉貼]小肚肚減肥法

2004全美瘦身類暢銷書》》「The  Abs  Diet》》小肚肚減肥法」，是由「Men’s  Health」  主編  David  Zinczenko，花了10年的時間研究後所撰寫的。據說，在美國已經有無數人因為這本書，改變了身材，也擁有了更好的人生。

「The  Abs  Diet》》小肚肚減肥法」這本書，主要教妳如何在任何情況下，杜絕一切堆積腹部脂肪的可能性。只要掌握了書中所介紹的原則，就能讓妳在6星期內，減去10∼20磅（約4.5-9kg）的體重喔！

PART1》》飲食正確，就可以擁有平坦小腹喔！

妳必須將下列12大項食物融合在每天的菜單當中，每1餐至少要包含2項食物以上。快來看看是哪12項吧！

1.堅果類，如杏仁、榛果、核桃等。
2.豆類或其他豆莢類
3.菠菜和其他綠色蔬菜
4.無脂或低脂牛奶、優酪以及起司
5.即溶燕麥片﹙少糖、少添加香料﹚
6.蛋
7.火雞肉或其他瘦肉
8.花生醬
9.橄欖油
10.全穀類麵包和其他穀類，如小麥、燕麥等。
11.富含蛋白質的食物
12.覆盆子或其他漿果類 

PART2》》5個讓妳永保纖瘦的步驟

與減肥長期作戰，妳是否耗費了許多時間跟金錢？作者歸納出5個簡單易做的步驟，只要遵循著這幾個大方向，妳將會擁有結實、纖瘦健康的身體唷！

Step  1  1天吃6餐
節食減肥時，身體一旦吸收不到營養，便會開始快速地囤積脂肪，因為身體機能並不知道這種饑餓感是人們「故意」製造出來的。

因此，為了避免身體感覺到飢餓，而失去平衡，我們可以將1天所需的熱量，更細微的平均分散在6餐中。

Step  2  餐餐加入12項能量食物
將前述的12項能量食物，融入每天的菜單裡，既不用苦哈哈的節食，還可以兼顧營養的均衡攝取喔！

Step  3  小心喝進多餘的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓妳喝進多餘的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，但是也會讓燃燒脂肪的速率變慢，所以水、低脂牛奶或自製果汁是最好的選擇。

Step  4  停止計算卡路里
在實行小肚肚減肥法的過程中，妳可能會計算瘦了多少kg，或者在皮帶上做刻痕記號，但絕對不會計算攝取多少卡路里。原因如下：

原因1》》大部分的人沒有時間跟規則可循，去記錄每一口食物的熱量。
原因2》》並非每次熱量經過新陳代謝時都是相同的結果。因此重要的是，吃下對的食物，妳的身體就會自動的幫妳計算所吃進的卡路里。

Step  5  養成自己打果汁的習慣
學著自己打果汁，不僅能選擇新鮮的食材，也可控制糖份的比例，不至於攝取過多的熱量。

妳可以從上述12項能量食物中，選擇任何合妳口味的食材，盡情倒入果汁機就是了！另外，請遵循以下幾點原則：
(1)每天喝250  c.c的果汁，當作1餐或是1次的點心。
(2)果汁加些冰塊然後攪拌至少10分鐘。濃稠時加入一點水，會增加飽足感的功效。
(3)不要吝於吃優格。

研究發現，每天在飲食中攝取3份優格的人，在過了12週後，比起不食用優格的人減少61%身體脂肪以及81%胃的脂肪。