減肥瘦身 / 運動後怎麼吃

運動後至少三十分鐘不要進食喔~~千萬不要因為運動後肚子餓而拼命吃回來...

先補充水分和醣類...例如一些水果,比較好~~
再來就是要有充分的蛋白質囉~~像蛋,魚或海鮮...
瘦肉是最佳的蛋白質來源~~像雞肉(尤其是雞胸肉)就是低脂高蛋白的食物~~它不會讓你發胖,反而能幫助你減肥~~
很多人以為減肥不能吃肉...其實是錯誤的,因為蛋白質不足的話代謝率會降低,反而難瘦下來喔~~
當然烹調方式是很重要的...如果你吃油炸的話當然不會瘦,要選擇清淡的烹調方式,像蒸,烤,或煮湯....(烤出來或浮在湯上面的油你都可以拿掉啊)
此外就是多補充蔬菜水果囉~~(平常都適用)用它們代替點心是很好的~

運動前其實也要吃些醣類食物比較好,像是穀類(粗糙的雜糧較好...吐司的話建議選擇全麥),水果之類~~它會幫助你燃燒脂肪喔~~(但記得有氧運動要做至少三十分鐘以上,否則不會燃燒到脂肪)
太餓的話會沒有體力,運動是做不下去的喔~

一點小小經驗談...我個人的研究心得,希望對你有些幫助~~(我也算是減肥成功吧~~從72kg減到現在的53)

太感激你ㄌ傷心咖啡店之貓

所以  運動前可以吃點五穀粥(可以加雞胸肉嗎)

好羨慕妳瘦下來  我1  定要成功too  ^^
另外再請問您
體重停滯期  您都怎麼做  ^^

這樣吃可以啊~  不要吃太飽喔~  ^_*

基本上...大部分的人都是靠結食減肥下來的(說實在話,光靠運動而沒有搭配飲食控制是不太可能的~~@__@)但是就因為這樣才會有所謂的體重停滯期~~碰到這種情況的時候就是要運動才能克服,繼續瘦下去~~
像妳這樣雙管齊下應該就沒有問題~~只是要持續下去喔~~要有恆心和毅力~~

提供給你我的健身教練告訴我的...運動不要一開始就太拼命,一段時間以後再慢慢增加強度/長度(例如妳可以加快速度,沒辦法一下跑很久的話就走路/快跑交替,加長運動時間等)
這樣也可以慢慢鍛鍊出體力,代謝率也會提高喔~~我覺得運動最重要的功能就是這個了~~代謝率高,意思就是即使妳不做任何事,消耗的卡路里(熱量)也會比代謝率低的時候多喔~~*^_^*

好開心啊傷心咖啡店之貓
我再上來po心得  謝謝你  ^^美麗的人