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減肥瘦身 / 我試過最有用的減肥食譜

之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了    這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月    一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜  還有泡澡    但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐    :    蘋果or    柳丁   
盡量挑高纖的水果,個人認為蘋果最好
如果不吃水果 以蔬菜代替

中餐    :    蔬菜跟肉類的比例要3:1
                        也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 我通常是5x5cm的牛排一塊 然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
  *肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃
  *別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品

晚餐:    吃法跟中餐一樣
   只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃
  • 紅豆,綠豆好像是澱粉喔!!
    黃豆不知道,
  • 豆類是澱粉喔

    如果你是想喝豆漿吃豆腐的話
    盡量不要吧
    我上面有說
    盡量不要吃加工過後的食品
    像這些東西都是經過加工的
    內含物質都不明      所以盡量不要碰喔
  • 就是吃一個月四個循環的意思
    可以一直吃沒關係
    因為這個不是節食
    不會影響到身體健康
    只是改變你的吃法    讓身體比較好去代謝
  • 那大概一個月會瘦幾公斤阿?

    我明天要來試試∼
  • sorry∼我看到了是13公斤...

    哇喔∼好吸引人@_@

    我明天要開始啦∼
  • 加油吧
  • 很久以前(高中畢業後)吃三總的減肥食譜,兩周瘦了10公斤,一值維持到現在,因為年代久遠已記不清楚了,大概是:
    黑咖啡,水煮蛋,肉類跟魚類用水煮,盡量不用醬油少鹽,芭樂,蕃茄,生菜沙拉不加醬.......以上是基本原則,兩個禮拜的菜單有不同變化,可是我不記得了.
  • 哇~看完這個食譜後覺得好健康唷~~
    我也要來減肥了..我真ㄉ太胖哩..
    我164cm..卻已經66kgㄌ..><
    每次想要減肥~卻沒有毅力..
    都還是會忍不住想吃ㄝ..
    真ㄉ該減ㄌ~~夏天快到ㄌ~~
    加油阿!!!!
  • 看完這食譜也很想試試,
    今天來去超市準備好了,
    我會努力的,
    因為夏天要來臨了,
    我想穿泳裝阿...
    我現在161cm、53cm,
    一起加油吧!
  • 豆類不是澱粉啦
    尤其豆漿和豆腐是最棒的植物性蛋白質
    正在減重者可以喝無糖豆漿
    這是醫生建議的哦!

    一般人每天需要攝取六大類食物,提供身體所需的營養,分別為五穀根莖類、  奶類、魚肉豆蛋類、
    蔬菜類、水果類、油類

    豆類在六大類營養素中歸類在[魚肉豆蛋類]即蛋白質

    讓我雞婆一下囉!

  • 忘了說
    紅豆、綠豆、薏芢屬澱粉類
  • 是喔
    那我之前搞錯嚕
    拍勢


    我菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
    不過
    也不要吃太重口味
    調味有就好了
    太多也不好嚕
  • 我覺得你這個食譜看起來很不錯耶
    只要附近有自助餐店就ok了
    對我來說滿方便的
    我也要來試試^^
  • 軟糖公主:
    你真的兩個月內每天都是這樣吃的嗎??
    會不會忍不住去吃零食呢?
    你毅力真的很強喔!
  • sorry~我還有問題^^"
    你是在家裡吃還是外食族呢??
    你也是去自助餐店吃嗎?
  • 我以前也是外食族的
    我絕得自助餐是個好選擇
    因為你吃什麼都可以自己選嚕
    不過也不要過量喔

  • 軟糖公主
    ㄎ已請問你多高.從ㄐ公斤開始減ㄉ
    不好意思.問你私人ㄉ問題
  • 我從56kg開始減的吧
    我身高156cm
    現在體重約45上下
  • 那多久瘦到45ㄋ
  • To軟糖公主
    你都照你上網POㄉ菜單吃嗎.整整2ㄍ月
    好勵害喔.....
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