究竟要如何消小腹啊....?

少吃冰

少吃冷飲

連冰過在退冰的也盡量避免哦

我覺得對我而言很有效..

吉普賽夫人
我也聽說女孩子吃冰容易有小腹
只是....夏天到了不吃冰太難了...呵呵


山上的猴子
可以請你詳細解釋一下那個動作嗎
就是腿要抬多高?雙手要怎麼擺?臀部?....?

smartie

仰臥起坐本來就是練上腹的(肚臍以上)
女生要練下腹部其實蠻難的
因為女孩子重要的器官都在那附近
所以大部分女生下腹的脂肪層都比較集中
再加上愛吃冰的東西小腹更是消不掉

要練下腹最好的方法就是抬腿
先躺平然後腰部記得要平貼地面
用下腹的力量把腳慢慢抬高離開地面到90度為止
這時候妳的身體大致上成為L型
動作的重點是"越慢越好"
慢才會有效果肌肉才會用力
而且記得腰部一定要貼著地面不要空空的一塊
這樣腰部會過度受力容易受傷
另外還有一種抬腿方式比較難解釋就不說了
不過我上面提的這種只要每天有恆心做
保證有效果

真的是不能喝冰的
另外每天的排便順暢(會不會太白?!)也很重要~

嚕嚕貓
原來我一直做錯運動啊，呵呵
不過還好我滿喜歡有一點點腹肌
昨晚按照你教的方法才做了10下就不行了
這樣會不會太遜啊
不過我會持之以恆的!



杏仁薏仁茶
我偶爾會有排便的困難
聽說早上喝芝麻糊有用，可是我不敢吃芝麻^^||
還是你有別的妙方呢?

我是抬腿時身體跟牆壁成九十度然後做仰臥起坐,上腹跟小腹都練的到

smartie

女孩子因為天生下腹就比較肉所以練起來真的蠻辛苦的
練上腹部的話其實稍微認真一點線條就會出來
男生和女生胖的地方剛好相反
男孩子是上腹難練（啤酒肚）
女生則是下腹脂肪層比較厚一點

是呀
我也覺得女生要有點線條才美
而且每次洗澡看著辛苦練出來的小腹肌
很有成就哩  :P

剛開始如果妳就能做到10下就很了不起了
只要妳的方法正確速度夠慢
不要執著在實際完成的數量上
久了絕對有成效的
認真做其實10下就很累了
記得在做的時候要專心用『下腹』用力
(因為剛開始肌群還沒訓練夠所以會偷用別的地方出力)
動作正確的話有時候一邊做我肚子還會一邊發抖咧

妳可以試著以10下做一個CYCLE
暫時中間穿插其他部位的訓練
等到比較習慣了就是10下10下連續做3個循環
每個循環中間可以喘30秒
這樣子的效果更快
加油捏  ^___^

妳說的排便問題
我也來雞婆一下
妳可以試著早上剛起床的時候
就直接灌下一杯500CC的水
不要喝冰水喔
剛起床太刺激腸胃會受不了的
我有聽過人家說要可以加一點點鹽進去
妳可以試試看

可是好像站上寫的和發的紙張上印的內容有點差異