減肥 / 屁股!!我要殺ㄌ你~~~

嗯...
這應該是瘦屁屁運動吧...
很簡單隨時都可做~(只是很不優雅,會像要把探頭的大*夾住)
只要夾緊屁屁就好了...
好像是讓屁屁結實一點不會鬆垮垮那麼肥

金雞獨立

測試方法:
泥走的時候把手放在泥屁屁上
走時會有一塊肌肉會頂起來
(最少我是會頂起來....
我是男的)

趴在床上~腳伸直慢慢往上舉~之後停在半空中10秒再放下

這是提臀ㄉ

慢跑可以讓整個曲線很美

腰挺直(很重要.駝背完全沒效ㄌ).腿用點力往後舉起.慢慢的提高.越高越好.若能和腰成90度.是最好最好的! 但是第一次做的人,不要太用力+硬要成90度.因為這很容易肌肉拉傷! 我就是這樣貪心的人!
之後我就慢慢的往上提.真的有很好的效果!要持之以恆喔! 我每天睡前只是一邊做15~20下.真的很偷懶!
但是我做很久ㄌ.有2年多~
**基本上.好像腿往後舉對提臀都有一定的效果!
加油!!^_^!!