減肥 / 請問大家,有沒有人知道體脂肪怎麼減？

少吃.多運動,肌肉增加脂肪增少.體脂肪就會減低了.像肌肉先生那種大部分體脂肪都Under 5%的喲.

還有.體脂肪要在便便後量才準.還沒便便之前量都會超高的

哇.樓上的.跟我同時回答.還異曲同工

沒錯 體脂肪就只能靠運動了..

運動要做~飲食也要控制 才能讓體脂肪降下來!

可是我覺得運動真的有用 我從3/21~5/6 也是會重訓+心肺 我的健身教練是說要減脂為主的話 先做心肺半小時再開始做重訓 體重從62.2kg ~ 58.6kg 少了3.6kg 體脂肪率從27.5% ~ 24.6% 少了2.9% 換算成脂肪大約瘦了2.69kg左右 我體重很沒有減很多 可是不少人都說我瘦很多 因為脂肪面積比肌肉大很多 看起來就比較結實 我覺得不只運動之外 飲食也要適量吃還有吃對東西 水份也要充足 生活作息不正常 有時候我太晚睡或是睡太少 體重和體脂會突然飆高 運動員體脂低但是是比平常人低很多 我們當然不用像他們那樣 所以運動是可以幫忙降低體脂的 但是也要注意自己是不是用錯的方式去運動 或是生活作息不正常 這都是會影響到的

我現在每天都會測體脂肪喔 我最多是到28.8%[體重59.5](2007/12/11去健身房測的) 我最少是到19%[體重50](一年前= =) 後來去年十二月到三月怎麼量都一定有26%[體重60-62] 這中間體重就算減輕體脂肪減就是不減= =+ 後來三月底開始減肥 但我是從四月十八日才開始監測體脂肪 那天體脂肪是26%[體重59.6] 我自己是每天早上起床上廁所完穿同一套衣服量的 後來我陸續都有在散步 時間最短20分鐘(要有熱的感覺要流汗) 最長到兩個小時 今天早上量體脂肪是24.1%[體重56.8] 我自己是覺得只要前一天有散步流汗 隔天體脂肪就會有降 但如果前一天吃多又沒散步 隔天體脂肪一定漲給你看 2007/12/11[體重59.5]體脂肪28.8% 2009/04/18[體重59.6]體脂肪26% 2007去健身房測完我都陸續會去用跑步機跟上飛輪教室(踩腳踏車的) 只去了兩個月 我想體重差不多但體脂肪卻差了2.8% 應該就是因為有運動吧 希望對你有幫助喔=]