夏日纖體計畫∼分享你的「塑身經驗」心得！-中獎名單公佈

晚餐吃8分飽晚上9點之後不再吃任何固體食物

我目前的進行式計畫是
1.早、午餐正常吃（但別太油，過水是個好方法），晚上七點以前
　吃，但只吃青菜或低　熱量的水果（例如巴辣）
2.到健身房運動，運動前會先擦瘦身霜加速排汗，每回運動約一∼兩　個小時，我幾乎一個星期去四到五次
3.搭配早晚參飯後阿桐伯的中藥膠囊，會讓我排便順暢
4.不喝有糖飲料，要喝只喝綠茶，偶爾偶爾很偶爾嘴饞的話我會喝　　只家牛奶不加糖的奶茶
5.有時候會想要犒賞自己一點，所以，我也是會吃點具有殺傷力的食　物．只是我當天會多動一點，還有利用中午吃好料，盡量不要晚上
　吃ＨＥＡＶＹ的食物
6.在減肥的時候，我有吃些補充的維他命（女性綜合維他命跟Ｂ　
　群），來維持身體所需的一些營養∼

我現在不會不吃東西來減肥，因為之前就是用這招，雖然有瘦，但也導致我的身體出了毛病，所以大家千千萬萬不要用斷食這一招...但也別亂吃減肥產品，阿桐伯是我想了很久才決定試試看的，因為他是中藥，我吃到現在感覺是排便比較順暢，沒有啥副作用（例如心悸、想吐、之類的）我之前四月吃一個月　五月停　六月到了再繼續吃（友人跟我說　吃一個月斷一個月　這樣比較好），要說對減肥有沒有用，其實我也不知道，因為我也不只是吃這個，還有做了以上的事情∼但是排便這點就覺得還不錯（是正常的不是會肚子痛的那種）

目前兩個多月大約瘦了五公斤左右，褲子鬆了許多！我沒量尺寸（在這兩個月之中．還有吃到很多頓大餐...如果沒吃的話　應該可以瘦更多...所以一定要堅持！！）

塑身經驗:
我最近採用「早餐斷食」減肥法
不是不吃唷！只是在早上食用的是生薑紅茶或紅蘿蘋果汁
還有中餐不多吃也是成功的關鍵
中午就以清淡的食物且要細嚼慢嚥花時間慢慢吃
如果下午感到餓時，可以泡生薑紅茶或含黑糖
晚餐吃什麼都可以，不要過量就好，
最好餐前來杯生薑紅茶，能幫助降低食量唷

我大都喜歡控制食物攝取量來做減肥
局部方面我用妮維雅美體緊膚乳液
它有促進新陳代謝、恢復肌膚原有彈性及緊實
覺得妮維雅系列產品都不錯用
目前離想要瘦的目標還有點距離
而妮維雅-窈窕纖型凝露享瘦3公分
也非常讓我動心

先從飲食習慣開始  用餐前先喝300至500cc的熱茶或溫開水、
飯後水果改為飯前食用，
可以增加飽足感，減少可樂  奶茶等的垃圾飲料 
細細品嘗食物，達到減重的效益。搭配方法:

搭配瘦身產品口訣:

1  沐浴後在全身放鬆的狀態下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。
    左手扶住大(小)腿，右手輕輕拍打。動作可以幫助打鬆腿部的
    脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。

2  身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。雙腳腳跟慢慢向上提起，

    在上升過程中身體和腿部保持直立。
    停頓30秒後恢復到初始位置。動作重復20次。
    幫助消耗掉腿部脂肪。

3    身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。
      將右腿擱在左腿上，
      雙手握住右腳腳踝來迴旋轉。
      可以幫助讓腳踝變瘦，促進小腿的脂肪燃燒。
      兩條腿交替進行10分鐘。

用"保鮮膜"+  慢跑    裹住效果會更好  流出不少汗水!! 
消耗掉堆積在身上多餘的脂肪和水分，
也可以給不上健身房的水水們參考囉!!

口訣       
餓  !  饞!!  酸!!  累!!  忍!!
拜託  這可是  倩蓉公主  的  "秘方"喲!!      看到沒?? 
人家可是生過兩個小孩了椰!! 
瞧~~瞧  那樣的  前凸後翹  "登大郎"的小  S  女人曲線  不是很魔鬼?? 
連我看了都垂涎三尺    我也要多多學著點..... 

餓    肚子餓正常的  少量多餐  吃的精簡  不易復胖

饞    嘴巴饞  人人有  吃點小點心低卡的  走更遠的路
酸    肌肉酸痛  必經的過程 
        有付出才有收穫  想要瘦那  0.1公斤 
        就要多跑10分鐘    當然要找出最適合自己生活作息的運動
累    剛開始  身體疲勞  算是暫時性的   
        漸漸的培養出運動的習慣 
        不但可以幫助加強新陳代謝  身體也會越來越健康  更有活力!! 
忍    忍耐一定要的啦!!    凡是先苦後甘 
            101大樓也不是一天蓋好了   

    毅力  和  耐力  就是瘦身最重要的  兩大  精神  支柱
            想要體態動人的曲線  才能維持往後的窈窕!!~~~
            自己的身材要自己負責 

瘦的健康  瘦的漂亮  僅在一念之間

夏天來囉！短裙、短褲、無袖、細肩帶…通通全都露

腰縮奶磞  臀部俏俏俏  台語

我的經驗就是晚上5點之後就只喝流質飲料,牛奶or  豆漿,
補充蛋白質..
然後到了8-9點時,就會感受自己的肚子在咕咕叫,
此刻就是身體在燃燒脂肪...
持續3天後,小腹就會變得很平坦喔!

少吃、多動是最大原則

我會搖呼拉圈、跳有氧舞蹈、玩Wii  Fit來消耗脂肪

夏天要特別注意糖份的攝取,  天氣熱大家幾乎人手一杯飲料,  但飲料含糖.  熱量卻是不容小看的!  最好喝水,  或改以紅豆水.  檸檬水代替,  可讓塑身事半功倍

大一開始愛美減肥
用的是傳統節食法,每次總是瘦了又胖,胖了再瘦
到大四內分泌失調還得看婦產科
痛心疾首
於是開始規劃如何讓自己的腰不要繼續變大

第一點在內在調理方面,我還是維持一樣的食量,但戒除宵夜之惡習
並養成步行健身之習慣
舉凡去銀行或買菜等等我一律步行前往

第二點外在輔助方面
我把第一招步行省下來的油錢及交通費
每2個月買1瓶塑身產品
因塑身產品的使用關鍵在於持之以恆
所以我選擇使用步驟方便且有效者
這樣才會提醒自己天天使用,
並搭配滾輪式的按摩器加強腹部按摩
通常擦完塑身產品纖腹凝膠趁著看電視時
我會以按摩器輕鬆來回滾動腹部約半小時
平常無聊上網時我也會搭配我的無敵手勁
以徒手拍打大腿肉肉多的地方來企圖消滅它肥肉

就是靠這內在調理及外在輔助
我從大學畢業後腰圍就維持不變
大學的牛仔褲到現在都還可以穿勒…..

少吃多動是不二法門！

節食加運動

但是三餐要正常

飯後不坐著看電視

晚上八點後就不吃任何食物

有時間就身體動一動，走一走

每天抬腿約30分鐘

最認真減肥的一次，是早晚泡一杯溫蜂蜜茶，中午正常吃，不到一個月就瘦約十公斤囉，但之後要持續維持可要費一點心思了！

1.少吃多動是不二法則
2.不喝任何含糖飲料，少吃油炸
3.吃飽不馬上坐下
4.擦瘦身霜配合按摩，久了一定會看見成效

我的塑身經驗~
早餐→不必保留的想吃什麼就吃什麼。
午餐→吃燙青菜或喝純農燕麥一杯
晚餐→吃一些些喜歡的東西，不吃油炸

下午的時候(洗澡前)搖呼拉圈600下(往左300、往右300)

空中踩腳踏車(屁股要離地)120下(努力增加中)→靠牆抬腿20分鐘→洗澡

洗完，雙腿和肚子手臂使用一般身體乳擦拭+捏捏

到目前為止，我都還在努力喔

我每天早晚都會使用塑身霜塗抹全身
尤其推薦薇姿雙效曲線精華
還有婕若琳的魔術14
只要早晚按摩就能恢復緊實苗條的身材
我目前有小腹還有下半身水腫的困擾
因此我都使用這2款塑身霜交替用
外加每天抬腿100下
搖呼拉圈
然後做一些簡易的瑜珈動作
有空的時候到公園去跑跑步    踩踩中空的踏步機
還有騎腳踏車  都能雕塑曲線喔

我自己本身瘦身的方式就是使用瘦身霜~
在晚上看電視的時候~
使用瘦身霜然後按摩~
再來就是正餐以外不吃其他的東西~
還有就是清除宿便~
有的時候肥胖是宿便造成的~

我的瘦身方法如下~
飲食方面:
1.早上一定要吃早餐~午餐吃的飽~晚餐吃的少~宵夜要減少(宵夜是肥胖的剋星~所以盡量能忍就忍)
2.澱粉類及油炸類的東西盡量不要吃
3.少喝有糖份的飲料及少吃甜點
4.多喝水~增加新陳代謝
衣著方面:
我有買過華X爾的塑身衣~冬天穿還可以~但夏天就沒變法一直穿~因為很悶熱~不過塑身效果不大~感覺只是塑著緊緊讓自己很稱~導致吃不太下的感覺~純屬個人感覺)
最重要的就是多做運動(我個人覺得運動是最好的瘦身方法)
個人對自己的大腿及腰部比較在意~所以我平常都會做蹲馬步的動作及踩腳踏車的動作(這種對瘦大腿還滿有效的)還有搖呼拉圈(瘦腰部)
只要這些運動我每天都做沒偷懶的話就會瘦滿快的~
以上是我塑身經驗~.~

1.每餐多吃7.8分飽
2.克制自己不要吃高熱量的食物
3.多運動和補充水分
4.擦身體乳液可以多按摩

最簡單的就是轉體和腰部體操
可以放鬆全身
就可動到腰部

一不小心身材是很容易走樣的

不但要避免澱粉類  多運動    多喝水

並配合中醫藥粉調理身體機能

三餐儘量多吃青菜水果，少吃油炸或高熱量食物
控制飲食習慣，不讓身材變形

每天散步30分鐘，做有氧運動、騎腳踏車或是游泳
都是很好的運動