徹底解決腰肥胃凸　打敗頑強可怕的腹肚贅肉

日前衛生署修改了判定「代謝症候群」的診斷標準，由原本的BMI（身體質量指數），改由腰圍來評估，男生腰圍不可超過90cm（35.4吋），女生則不能超過80cm（31.5吋），這項標準同樣也經各個先進國家採用...。 

妳有沒有想過腰部那圈游泳圈是幾吋？ 
腰部肥胖問題一直糾纏著女性幾千年，不管是節食、運動，始終如影隨形，在妳經歷了過年大吃大喝，又累積冬天的食慾後，會不會被自己培育出來的小肚肚嚇了一跳呢，趕快跟我們一起摩拳擦掌，擺脫討厭的游泳圈吧！ 

腰腹胖原因1　內臟滿脂腰腹澎澎 
如果腰圍超過80公分，就得小心是否屬於內臟脂肪型肥胖，更得注意脂肪肝的數值是否過高囉！ 

如何測量妳的腰圍？ 
1.雙腳張開與肩同寬。  2.由腋下中點沿著腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈，吐氣腹部撐大後測量。 

內臟脂肪怎麼產生？ 
1.生活作息不正常！  內臟脂肪型肥胖的人，大多是因為累積了長久以來不好的生活作息。 

2.更年期到啦！  更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤積在大腿與臀部附近，一旦進入更年期，會因為代謝緩慢，脂肪就容易囤積在腰腹部位。 

3.曾經過度減肥！  因為曾經過度減肥而導致女性荷爾蒙失調，也容易造成內臟脂肪型肥胖。 

怎樣消除游泳圈？ 
1.控制每天飲食熱量  盡量少吃高油脂、高熱量的食物。從現在起，建議妳限制1天熱量攝取量在1200卡左右。不過，卡路里少了，運動量也得增加才行，同時進行，效果更佳！ 

2.每日至少運動30分鐘  每天運動超過30分鐘，而且一定到有點喘的階段，才能達到燃燒脂肪的目的。如果太忙，也可以用累計的方式，分散在不同的時間做。 

內臟型脂肪  v.s.  皮下脂肪 
內臟型脂肪囤積於腹腔周圍，所以乍看並不胖，但腹部周圍肥胖的人就要小心！  皮下脂肪分布於全身上下，甚至連臀部、大腿，都可看到脂肪堆積的蹤影！ 

體重與標準體重相近的妳　必須... 
1.開始建立維持身材的計畫吧！  維持體重最重要的就是能量進出平衡原則，吃進多少熱量，就需要消耗多少熱量才行！ 

2.避免惱人的溜溜球效應！  溜溜球效應會讓體重變得彈性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的機率，所以如果妳現在不用減肥，請繼續保持身材，別發胖囉！