〈美腿小秘方〉---9分鐘美腿操
讓妳把腿伸出來
如果害怕長期跑步會產生有硬塊的小蘿蔔腿，『游泳』是美化全身線條最好的運動，並可使腿部健美。健身房裡的舞蹈課程也有各種腿部運動，都可幫助腿形結實好看。最簡單的鍛鍊方法則是在睡前，仰臥在床上，用手肘支持上身，同時兩腿交替上踢或是空中踩腳踏車。
以下介紹簡易的九分鐘美腿操，如果持續每天鍛鍊九分鐘，一定會有新感覺。
．大腿前部操(2分鐘)：
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上身保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
．大腿後部操(2分鐘)：
1.屈膝屈肘俯地。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼吸邊舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。
．臀部操(2分鐘)：
1.雙手撐地，一腿屈膝跪地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
．大腿內側操(2分鐘)：
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣， 還原。左右腿交替進行各10次。
．小腿肚操(1分鐘)：
1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。
2.邊呼吸邊提腳踝至水平處，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
最後，祝大家都有雙美腿~^^
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