克服手�冰冷的13招

．攻略1：勤運動．勤甩手
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做  做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩  一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代  謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！
  妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助  於強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、鬅顐B，工作中也不時地動  動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

  ．攻略2：多補充維他命E
  維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩  慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
  ．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物
  菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮  膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！ 
  Tips1－菸鹼酸在哪裡
  菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、  咖啡中，含量都很豐富。

  Tips2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸
  維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔
  可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭  菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如  牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、紅糖...，都屬於溫熱性食  物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
  要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲， 
  即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！

  ．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣
  辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲  食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水  餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！

  ．攻略6：常吃溫補食物
  如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達  到補身的功效，手腳也能不再冰冷。
  中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿  茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡    椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！
  ．抗手腳冰冷食補3帖：

  ＊人參枸杞湯
  人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-2分鐘，即可飲用。
  ＊人參核桃飲
  人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前    溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。
  ＊紅棗龍眼飲
  紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

  ．攻略7：不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道 
  今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱  量。

  ．攻略8：服用中藥
  中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、    理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、    右歸丸...等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果妳沒把握，也可請中醫師開立  藥方。

．攻略9：注意保暖
  別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛    帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外  衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發    熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。
  也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前，記得穿上保暖的    毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

  ．攻略10：精油泡澡
  有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒  入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。
  洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液    的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳    後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。
  超強泡手腳劑：
  如果妳的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足妳，建議妳找個水桶，裡面    裝熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！
  ．攻略11：穴道按摩
  中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！
  ＊如有全身畏冷的的現象
  妳可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三    里。
  ＊如要加強腳的保暖
  妳可按摩...位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎    曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。
  次數...皆為每天2-3次，每次各40-50次。另外，也可將每根腳趾搓揉一下，這樣腳  就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！

  ．攻略12：泡泡碳酸溫泉吧！
  碳酸泉富含二氧化碳，可以促進血液循環，降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其他種類    的溫泉低，所以即使浸泡時間較長，也不會因為高溫而使脈搏急速加快，產生身體不    適。
  蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉...等都屬於碳酸泉，趁著放假期間常去泡一泡，對    於手腳冰冷有改善作用喔！

  ．攻略13：睡前喝杯熱牛奶
  在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。但    要注意的是，喝的量不要過多，1杯250cc最適宜，否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所  的結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！
  另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！以低脂、脫脂最佳，如果還有添加纖維質，可維    持消化道機能，對於健康更有幫助喔！