懶人在家也健身

其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美
        夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可
        有不同的方法噢！ 



　　直尺型身材 

　　身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。 

　　練習步驟： 

　　1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。 

　　2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。 

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。 

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵屍，不過真的很有效哦！) 



　　西洋梨型身材 

　　身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。 

　　練習步驟： 

　　1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。 

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。 

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。 

　　4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。 




　　沙漏型身材 

　　身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。 

　　練習步驟： 

　　1、25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。 

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。 

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。 

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。 

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一週至少要做4次完整的練習，
                10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼藉口偷懶嗎？
                看完報紙就行動起來吧，榨幹你身體�的懶，恢復纖體好身材。