快樂向夏天招手－趕走你的掰掰肉

手臂可以說是身上很難瘦又很難遮掩的地方吧!
做重量訓練往往都是肌肉先跑出來
贅肉卻還沒消,看起來反而更粗更壯~"~
要瘦手臂,趕走掰掰肉,作作以下運動吧!
加油!

轉載自:
http://anicebook.learning.yam.com/content/Content.asp?ID=17

   
現代人壓力大，很少有運動的時間，結果才壯年身體就開始老化，高血壓、頸椎長骨刺、腰酸背痛、肩頸酸痛、還有肥胖，瑜珈是上班族很好的運動，因為從事瑜珈鍛鍊不需特別的器材、所需的空間很小，而且除了改善身體健康外也能得到心靈的平靜。瑜珈與一般運動不同的是，瑜珈是特別作用於內分泌、腺體、關節、肌肉、韌帶及神經方面的特別運動。所以，針對上班族設計了幾個單元有消除肥胖、辦公室簡易瑜珈操、針對各種疾病的預防及舒緩的體位法…..希望跟各位分享得到健康的方法。當你練習瑜珈的那一刻起，青春就停下腳步，而且感覺越來越年輕。 

什麼樣的狀態稱為「肥胖」呢？ 

「肥胖」就是把人體不需要的脂肪留存在體內而造成不正常的狀態。 

肥胖者的脂肪分為易燃的柔軟脂肪與不易燃的固體脂肪，而柔軟的脂肪，是造成病態的元兇，必須要消除。 

若經常運動、鍛鍊身體，但依然豐滿的人，其體內的脂肪乃是不易燃的固體脂肪，這是健康的脂肪。 

每個人有自己的體型，主要是因為人體內有收縮、擴張的兩種力量，擴張力強的就容易發胖，反之收縮力強即使吃的多也瘦。 

肥胖者其脂肪所長的部位因人而異，身體如某部位有了異常，而身體本身為了保護的目的，而在該部位長贅肉；因此除非消除造成異常的原因，否則就無法消除積存在該部位的脂肪。 

不論是體型的豐滿、或是因身體異常而引起的肥胖，都可以因瑜珈體位修正法而得到改善。獲得真正的健康和優美的體型。 

手臂減肥法 

由手臂的狀態可知頭部、肋骨、肩夾骨之狀況；一般女性多手臂無力此乃表示其肋骨、肩夾骨無力，也表示內臟下垂或無力，並且呼吸不完全。 

由此知手臂有贅肉者，表示肩以上有異常，要糾正肩、頸、頭等部位的異常。 

※動作一 

《功效》 

強效減少手臂贅肉，柔軟肩夾骨，使胸椎擴開，刺激胸腺，增強上肢血液循環。 

《方法》 

1.兩手反掌相扣，吸氣將胸往前擴開，一邊吐氣一邊將手臂抬高，手肘盡量打直。 

2.吐氣上，吸氣下，上下擺動50>>>>>>>>>>>>100次。

※動作二 

《功效》 

減少手臂贅肉，柔軟肩夾骨，增強上肢血液循環。 

《方法》 

兩手平肩舉起，啟動上手臂肌肉，整隻手臂內、外扭轉；50>>>>>>>>>>>>100次。

※動作三〈屈膝伏地挺身〉 

《功效》 

強化手臂力、胸肌、預防胸部下垂、增進心肺功能。 

《方法》 

1.四肢著地，手指打開，掌心用力，肩、手臂、地板呈90度。 
2.慢慢彎曲手肘，直到上半身貼近地板。 
3.吐氣下，吸氣上，做10>>>>>>>>>>>>20次。

《秘訣》 

1.膝蓋跟手的距離，短省力。 
2.手指的方向，朝前偏重手臂力，朝內偏重胸肌。 
3.完成動作後，臀部坐腳跟額頭貼地板，手往前伸直，伸展上肢肌肉，把氣調順。 

（吳妍瑩老師瑜珈教室  debbie@protechtrans.com  ）