第一篇減肥日記的重點整理

運動篇:

其實我沒有做什麼運動,有氧的幾乎沒有
不過我睡前會抬腿和踩空中腳踏車
最近還加上了抬臀
還去買了兩本瑜珈的書回來自己練

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我來分享一下我瘦大腿的方法:
(其實只是美腿女王裡面的幾個基本步驟啦!)
不必去買書!(書上的動作做完你大概也不用睡了)
看小白PO的這些就能讓你美美的喔!

1.基本功夫第一式：讓全腿放鬆的L型

http://www.crown.com.tw/epaper/read/173_1.htm

網頁裡有圖和詳解
小白再這裡補充一點:
抬腿時很怕屁屁會變大對不對?
在屁屁下面墊兩個枕頭或把屁屁墊高
這樣血液就能流到骨盆再回流到心臟
比較不會積在屁屁讓血液循環不良

2.基本功夫第二式：拉正脊椎的平躺D型
(3.基本功夫第三式：全腿線條塑型)

http://www.crown.com.tw/epaper/read/173_1_2.htm

"D型"其實這個動作不錯(不過剛開始可能會覺得有點難度)
我建議把這個動作擺在做完空中腳踏車之後

第三式沒什麼難度,閒下來就可以做,能拉到小腿後側的筋


4.基本功夫第四式：倒踩腳踏車

http://www.crown.com.tw/epaper/read/173_1_3.htm

切記一定要把屁屁抬離床面(假設是躺在床上啦!)
不然你運動到的地方會是下腹不是腿部喔!(而且屁股會變大!怕了吧!)
每天做個100下左右就行了
做完之後你會覺得腰後面的骨頭很酸,好像脊椎都積在一起一樣
稍稍休息一下,作上面的"D型"把脊椎拉開,就會覺得舒服多了
而且D型這個動作可以鍛鍊到你大腿後方和臀部的線條喔!



我從減肥之前就有在斷斷續續的作這些動作
現在瘦下一點,但是腿真的有瘦滿多的
以前我還是瘦瘦的時候(比現在瘦)啊!
屁屁跟大腿連接的地方總是有一塊肉肉垂在那裡(跟obs一樣)
但現在不真的有瘦到腿,那塊肉也快不見了!
屁屁也變翹了呢!

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還有

瑜珈提斯中的輪式:
用腰力和臀力將屁屁撐起來(雙腳應該是張開的),靠肩膀和腳支撐
臀部用力往上挺
撐個一兩分鐘,循序漸進,包准妳屁屁變漂亮

輪式進階篇:
先將屁屁撐起來,腳本來是張開的對吧!
這時候把兩腳的膝蓋靠近,直到相碰,撐個幾秒再分開
別小看這個動作喔!超吃力的
依妳的能力做就好^^