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分享減肥成果~一個月瘦五公斤

如題~到此分享一下績效成果跟喜悅
在一個月前,無意中得知公司有健身房
好久沒去了~這下工作又正好是空窗期就每天下班一起去跑步健身
決定要瘦下來~第一階段目標: 5公斤(暫不設限時間)

方法:(屬於比較不健康的作法)

ㄧ  每天量體重(第一天量接近85公斤,我180公分)
二  每天下班後跑步加重力訓練,共1.5小時,從3200m/天 => 3600m/天 => 6000m/天固定,有時會加到8000m或10000m
三  每天晚餐絕食不吃飯,若真的受不了偶爾吃個水果,例如:香蕉,芭樂等等
四  少喝飲料,多喝白開水
五  早餐少量,都一個飯糰配一杯奶茶,中餐正常吃(公司伙食很好,別浪費也別過度虐待自己,一天就只等這一餐囉~)

目的:
ㄧ  每天警惕自己控制體重並且要自己多加把勁
二  跑步的活動量跟流汗比例較高,效果較好且要循序漸進加碼,體能會因長期而適應,不加碼反而退步,健身是要體態完美
三  晚餐絕食是為了讓剛運動完的運動量燃燒消耗脂紡,還有讓胃縮小,減少食慾
四  飲料太甜容易堆積脂紡,所以以白開水為主
五  少量飲食也是要縮小胃的量,這樣吃各東西就容易飽了,自然不會想進食

就這樣~我一個月左右瘦了5公斤,現在已經79.4公斤囉~
目前要目標下一個五公斤,在75公斤就滿足囉~
如果可以我想要在72公斤時停下腳步
在上大學前,我瘦了10公斤~
方法也差不多是用克制飲食的方式,讓胃縮小來使自己減少食慾
晚上是有吃,但是七點後不再入食,晚餐盡量在七點前吃完
中餐不吃,早餐豐富,晚餐少量~
而且我本身也不愛吃零食根炸雞排,鹽酥雞之類的東西
十年來我胖了也15公斤,現在我要瘦回來囉~

我的方式不是很健康,但是可以中和一下我的方法
調整適合自己的方式~
其實還是主要自己的意志力啦~
各位也分享一下自己的經驗~
加油囉~
現在我也慢慢的愛上跑步了
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