每天去跳有氧,還是瘦不下來,,.氣~~~~~~

有量過身體尺寸有無改變嗎?
運動的成效都在於尺寸和體態改變,重量不見得會少(因為肌肉比脂肪重)

先看看你的正常飲食吃那些東西

在來控制一下

我想應該會瘦的

晚上澱粉最好不要吃

我最近也是在減

少吃+運動其實是很辛苦的

愛美也要做

不過越來越習慣運動了

大家一起加油嘿!!



 

你的早餐晚餐午餐都吃什麼  喝什麼飲料還是水  多少?

年紀過了25歲之後  代謝變慢  那你飲食一定要變少

有沒有再吃維他命
 
你想減肥  的話  要補充  維他命B  可以幫助消耗脂肪跟  增加代謝速度
還有  q10也是對減肥非常有幫助喔

你在早餐過後吃一顆B群    吃完之後  大約一個小時  開始要一直喝水 

不要在飯後喝太多水  因為  胃酸會被稀釋  這樣  反而會變肥

所以吃飯的時候不要喝水或喝湯  盡量澱粉白天吃 

晚餐只吃簡單的食物  比如  青菜 

然後呢  你中餐  吃飽之後  吃q10

q10可以吸附你午餐的油  幫助你把午餐吃的熱量  在當天一起消耗掉

我覺得  你應該加這兩樣  如果  可以補充維他命C也是不錯

不過  針對減肥  極力推薦補充這兩種  維他命喔 

個人覺得非常有效

我大吃大喝  目前158cm  44kg  但我~25歲!!  可是  我覺得真的很有效喔

飲食跟運動都很重要  我本身有再做YOGA

如果你想健康的減重
那麼就請繼續看下去
如果只是想單純的變成體脂肪高的紙片人
那麼就趕快跳出去



其實
運動後是可以吃東西的，會變胖是因為以為自己有運動就吃了過量的食物的人
尤其是在運動後迅速的補充食物可以平衡剛剛流失掉的肝醣
補充的能量則會幫助肌肉的修復
很多人運動完忍著飢餓等了一兩個小時再吃反而會被身體存成脂肪

另外健康減肥還有一個重要的地方就是
一日攝取的熱量不可低於身體的基礎代謝率
因為當你攝取的入量低於基礎代謝時
身體為了維持足夠的能量
就會開始燒自己來達成，所以很多人光用節食就會瘦
不過呢，身體先燒的都是肌肉，而不是油
偏偏肌肉一天的熱量代謝則高出脂肪很多很多
（就像運動選手體脂率低，一身肌肉，要是稍微吃的少一點，體重馬上掉下去）
因此你的身體會以為現在要鬧飢荒了,所以作出自我保護的反應
讓代謝越來越慢，體脂越來越高
所以這就是為什麼有些光靠節食瘦下來的人
一恢復到正常飲食馬上複胖的比以前更嚴重
健康方面也不甚理想
(當然如果你願意一輩子都吃這麼少的話，那就算你利害　＝　＝)

版主作的是有氧運動
有氧運動偏重於消脂，對於增進代謝沒有很大的幫助
建議可以搭配重訓
重訓可加上飲食以增加肌肉的成長
肌肉的成長＝基代變高＝可以吃的比較多又不會變胖耶！！！
而且身體還會有曲線加上緊實

因為肌肉本來就比脂肪重
有些人一開始運動發現自己體重都沒變
可是一量體脂之後發現，體脂變少了
例如：50KG　體脂25%  和 50KG  體脂22%
當然是後者比較瘦啊
體脂下降體型會有很明顯的改變
(就是體重沒變，但是用眼睛看會很明顯的變瘦)
千萬不要拘泥在體重計上的數字


建議版主
晚餐也要吃，尤其餓著肚子去運動對身體真的很不好
可以在運動前補充一條香蕉
運動結束後等不喘了就可以吃飯
尤其結束後的３９分鐘是黃金時間
只要不要吃過量就可以了


只是我很擔心你吃這麼少吃了半年
接下來身體的反撲會很恐怖　＝　＝||||

這裡有基礎代謝率的詳細解釋

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

板主別洩氣,
我上瑜珈上了快半年,
也才減了1kg我一星期最少上三次哦),
55--->54,但體脂肪從30-->27%(還是很高>_<)
我162公分...也差不多54kg,
但衣服都可以穿小一號了,
所以別只是看體重機上的數字啦

謝謝大家的回覆,受益良多!

我一日內所攝取的熱量有超過我的基礎代謝所需的卡路里
所以不吃晚餐+運動,應該是ok的
應會瘦更快才對,可是也沒有.,,殘念.....
 
另外運動前後,到底要吃東西嗎,在什麼時間吃,不吃會傷身體嗎

有一本書 管理你的腰圍
裡面有詳盡解釋減重的過程和問題
建議你去買來看看

脂肪體積是肌肉的三倍
但肌肉一公斤可以消耗90~270卡
脂肪一公斤只能消耗2~7卡

所以利用運動減重 剛開始不會顯示在體重機上
但穿衣服應該會有感覺

我也和我姐討論過無數次減肥的問題(她是營養師)
她解釋 為什麼年紀愈大 新陳代謝愈差的原因

因為 隨著年紀增加 身體的肌肉會愈來愈少 如果沒運動的話
           另外 身體的各項器官會隨著年齡老化 這是不可逆的 無法好轉的
          而且 消耗熱量最大的來源是維持器官正常運作
          因此當器官老化時 當然就不需要消耗和年輕時一樣的熱量
         過多的熱量就會變成脂肪堆積在身上

書裡也有提到
若不運動 為了維持相同體重 必須每天少攝取140~270卡
所以 現在吃的少 將來要吃更少 
但這樣做 健康會愈來愈差

所以 運動還是不二法門

        

你要不要把你吃的東西都打出來呢

像是早 午 晚餐的內容 偶爾中間吃點心的內容

還有喝水的習慣

生活作息等等


運動後不吃東西會不會傷身我是不知道
不過會很餓是真的 = =
我是都游晨泳，所以游完剛剛好可以吃早餐
每次游到很煩了都會想，快了！快了！等等可以吃東西了
然後我就會更有動力的游下去 XDDDDDD

運動後四十分鐘內勿吃東西
所以最好的方法是在運動前一個小時吃一點

另外　可以控制少吃澱粉類
油炸及高熱量東西少吃

另外　我覺得早睡早起也有效耶
代謝功能會較好

讓我來安慰你們吧!

維妮和果子老師說:
身體健康最重要 不要把跳有氧當作一種減肥的運動 換個想法 就當是在練肺活量 會比較不辛苦ok
 
老師在講 你有没有在聽???     

不要太給自己壓力
數字減不下來,表面看起來瘦也是一樣
我都把運動當成疏壓的方法
運動起來也比較快樂

燃燒體脂有一些重點

人剛開始運動ㄉ前30分鐘燃燒的是肝醣不是脂肪
30分鐘後開始燃燒體脂肪
所以你每天運動1小時 1個禮拜6天
燃燒體脂肪 3小時

把她改變為 1 個禮拜 3 天
每次 2 小時
燃燒體脂肪就變為 4.5 小時
事半功倍辣

所謂的持續是中間休息不可以超過10~20 分鐘
超過就重新計算ㄌ

另外如以節食減肥
身體就會認為是飢荒時期
所有你吃下ㄉ東西都會完全吸收並轉化為脂肪儲存起來
就變成 燒肌肉 增加脂肪
------>超慘的

所以 運動後你的飲食習慣:

吃很少----> 吃得東西都變成脂肪儲存起來
吃太多---->就會變的超大隻的

重點就是維持適當的量,基本上就是以前沒運動之前的量,然後輕淡點

運動後你可以先補充牛奶 豆漿
去盥洗完後 再去吃點東西 切忌不要狂吃 就是吃正常量就好

還有你會覺ㄉ連續兩個小時對你是重的負擔
你可以在跑步機上快走 到會喘這樣就可以
記的大量喝水
體力是慢慢鍛鍊起來的 不要沮喪

還有1個禮拜 不要運動超過 10個小時 你身體負擔會很沉重的
有問題再提問吧 !!!

最近為了練舞 每天花好幾個小時狂練
暴瘦5,6kg/月(都是燒到肌肉  唉)
嚇到
趕快吃回來當中

過去 . 現在 . 未來的話：
不要太給自己壓力
數字減不下來,表面看起來瘦也是一樣
我都把運動當成疏壓的方法
運動起來也比較快樂
------
很贊成耶
我現在也有在運動
都是下班後去兒子學校跑步
每次跑完  流很多汗
心裡都覺得很輕鬆很舒暢
我覺得有壓力去做一件事情
心裡負擔也會很大的
輕鬆看之吧

哇，這一版真是專業版吔，正是我所需要的。

我目前一天所攝取的熱量約1200∼1500，大約每二天就運動一次，每次約1小時，原本是去學校慢跑，結果腳指頭的指甲斷掉，不能跑後，換成跳有氧(約40分鐘)，但覺得減重的效果好慢，不過我穿衣服、褲子時有明顯的變小。

原本要放棄了，看了這一版後，又燃起了我剷肉的決心，原來體重只是數字丫。

這板有專業的回覆，真受用！
我也要好好的身體力行！

我目前一天所攝取的熱量約1200∼1500
=========================

不曉得你平日作息為何也不知你體型為何
但是這個熱量攝取也太低了,已經到了你身體覺得危險的程度,所以身體為自保會降低代謝率
其實1500~1800的攝取比較安全(我自己至少吃到2000以上,因為我活動量大,人也高)

另外減重請注意自己的指甲健康,易斷裂,軟軟的.沒光澤.凹凸不平,這些代表節食過了頭,連骨質都開始流失掉了

ivyleo的話：
我目前一天所攝取的熱量約1200∼1500
=========================

不曉得你平日作息為何也不知你體型為何
但是這個熱量攝取也太低了,已經到了你身體覺得危險的程度,所以身體為自保會降低代謝率
其實1500~1800的攝取比較安全(我自己至少吃到2000以上,因為我活動量大,人也高)

另外減重請注意自己的指甲健康,易斷裂,軟軟的.沒光澤.凹凸不平,這些代表節食過了頭,連骨質都開始流失掉了

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ivyleo
我平日大都坐著，體型是162公分，59公斤，體脂32。
真的就像你說的，我發現我的指甲很容易斷，且沒光澤
我三餐的飲食如下；
早餐：400cc無糖豆漿+水果(或五殼麵包)
中餐：一碗小碗的火雞肉飯+一份燙青菜+一份涼豆腐
晚餐：400cc微糖豆漿+水果(或五殼麵包或青菜)

平均2天就跳有氧，一次40分鐘，目前在等腳脂覆原，想再增加運動量(看來要八月份)

可以幫我看一下，需要做什麼樣的調整嗎??

不知有沒有人是產後減重的？
若有餵母乳已會消耗較多的熱量了

但若不夠的話　除了上述外
要如何減才會健康呢？