運動 / 有慢跑習慣的同好請進喔∼

嗯咳.....
猶記當時年紀小
體力好得不得了
如今年過半半百(這不是口吃)
體能差到嚇一跳

試了不少運動之後，還是覺得慢跑的運動量比較ok
我的心肺功能不太好，所以想藉由慢跑來增加體能跟訓練心肺功能

一開始跑的時候，在操場跑二圈就暈到快趴在跑道上了
經過一個多月不怎麼認真的練習之後，
現在已經進步到可以連跑四圈了
有一次突然很有fu∼還跑了五圈喔，
不過之後就沒辦法再突破了 ~"~
只要跑到第四圈，小腿就很酸痛，肚子也開始痛了起來

有慢跑習慣的大家，通常一次可以跑幾圈呢？

聽說跑步要用大腿跑，少用小腿的力量，才不會有蘿蔔
用大腿的力量是指跑步的時候把腳抬高一點，不要用小腿拖著跑嗎？

希望大家互相交流一下慢跑心得喔 ^^

divingwolf

2008-10-22 15:46:57

我都跑5000

前4公里約21分鐘完成((目標要跑進20分鐘))

然後散步到身體狀況回復一般再快跑1000

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lala

2008-10-22 15:46:57

Evelyn66的話：
lala的話：
雖然偶而才去
但是跑一下都跑10圈
我比較喜歡快走
肚子比較不會痛
============================

妳也好強
可以一次晉級到10圈

我的體能年齡應該已經50歲有了 > <

我跑步也常有肚子痛的困擾
有時候是胃，有時候是左右下腹
只要一痛起來，就沒辦法再跑了
所以圈數一直沒辦法再增加...
.............................
10圈
我是真的慢跑,不知不覺得就10圈了

胃痛我覺得我們都是消化慢的人ㄟ
我慢跑前4個小時不能吃正餐
要不然一定胃痛

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chintzu

2008-10-22 15:51:18

雜誌說運動完可以吃顆奇異果喔~~
我沒帶筆記本忘記確切原因但吃就對了

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惡童

2008-10-22 16:00:49

慢跑了一年，
最多可以跑3200公尺，
原本引以為傲的小腿漸漸有了肌肉，
所以現在都不敢跑了，
只好用快走的，
上面說用大腿的力量是要怎樣施力呢？
好想沒有壓力的跑步喔~~我不要蘿蔔> <

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Evelyn66

2008-10-22 16:04:40

謝謝每一位的分享∼∼讓我受用良多 ^^

另外，想請問一下的大家，如果穿PUMA足球鞋慢跑可以嗎？

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Annie爬樹下不來

2008-10-22 16:06:56

Evelyn66的話：
另外，妳的慢跑鞋有講究嗎？
我現在是穿路邊隨便買的運動鞋
跑走了腳有點會痛的感覺，不是到是不是鞋子的因素
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

有喔∼∼
鞋子的好壞真的有差！
慢跑鞋跑起來腳比較舒服比較有彈性(形容有點怪~)

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lala

2008-10-22 16:07:59

有點想去參加ING馬拉松

不過我真的跑很慢.....

只要是慢跑鞋都OK阿

只是要記的,你常跑就要勤換鞋

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chintzu

2008-10-22 16:10:45

忘了提
不想要腿部有肌肉的人
要在跑步完之後按摩一下小腿這招算有效
這是一個看不出來是以前是田徑校隊的女孩教的
她的腿細細的不錯看~~

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Evelyn66

2008-10-22 16:15:36

像這種的鞋可以嗎？ ------------------------------------->

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Evelyn66

2008-10-22 16:17:04

lala的話：
有點想去參加ING馬拉松

不過我真的跑很慢.....

只要是慢跑鞋都OK阿

只是要記的,你常跑就要勤換鞋
====================================

我最近看廣告也有點心動的感覺哈哈

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Evelyn66

2008-10-22 16:18:31

chintzu的話：
忘了提
不想要腿部有肌肉的人
要在跑步完之後按摩一下小腿這招算有效
這是一個看不出來是以前是田徑校隊的女孩教的
她的腿細細的不錯看~~
==============================================

有喔....我晚上都有抬腿
還邊捏邊搥喔哈哈

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chintzu

2008-10-22 17:26:28

脫線女兒

請問你是穿什麼牌的鞋子~~

那如果我穿籃球鞋(有氣墊的) 可以嗎?
過陣子我也要去快走了我家附近有公園喔耶~~

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Evelyn66

2008-10-23 00:51:23

今天又是跑四圈就受不了了

真的覺得自己的體力、耐力都好差

是因為沒有暖身跟拉筋的關係嗎？？

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記憶我的資料

2008-10-23 00:57:37

Evelyn66的話：
今天又是跑四圈就受不了了

真的覺得自己的體力、耐力都好差

是因為沒有暖身跟拉筋的關係嗎？？

--------------

不是,
是意志力的關係.

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Evelyn66

2008-10-23 01:05:47

記憶我的資料的話：

不是,
是意志力的關係.
==================================

可是我肚子痛到超想吐的吶

最後半圈還是硬拖著跑完的

跑完頭暈目眩，腿都軟了 @ @

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Annie爬樹下不來

2008-10-23 01:08:08

臭chintzu

妳妳妳ˋˊ竟在大庭廣眾下叫我什麼~~去去
我本來找死穿all star跑
結果腳磨破皮
之後穿我朋友的new杯冷
也是有氣墊的~超好跑說
你家附近有公園喔
哈哈可惜你在南部啦
不然我還滿希望有伴一起的說

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Evelyn66

2008-10-23 01:08:10

不過我也承認我的確是沒什麼意志力就是了哈哈

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divingwolf

2008-10-23 01:09:49

覺得身體受不了的時候就不要硬撐比較好

長跑是“長時間”訓練出來的成效

漸進式的要求自己才能達到運動健身的效果

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記憶我的資料

2008-10-23 01:10:35

肚子會痛表示呼吸的方法不對,
要記得用鼻子吸氣,
嘴巴吐氣,
你可能用嘴巴吸氣了~

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nile

2008-10-23 01:10:44

我有在慢跑
雖說是為了減肥
但現在則是喜歡
現在已經有3個跟我ㄧ起慢跑

其實我覺得剛開始跑一定不要太急躁
要慢慢增加圈數
其實慢跑的速度要配合你的呼吸
當你兩者配合的好就可以跑比較久
我可以連續跑30-40圈
我每星期跑3-5天
每次都跑30圈狀況好會再多跑
那一圈大約170公尺
這樣一圈170公尺大約跑近一分鐘
其實應該也不到一分鐘但沒秒鐘可看
所以大約估一分鐘
或許妳們會覺得慢
但是這可以達到一定的心跳強度
你可以等你習慣後再調快速度
我覺得呼吸要配合你的速度
這點很重要
所以你可以在跑步時慢慢做調整
我是觀察了人家跑步找出自己的問題所在
然後慢慢改進
至於步伐大小我覺得不要刻意控制
我認為身體會自行調整
但是步伐不要過小就是
因為過小真的是運動到小腿
若是你找不到節奏
你可以晚上七點跟我約在中研院
跟著我的步伐跑
你就可以找到適合你的步伐 ^^

至於鞋子
我們學弟研究過亞瑟士或是Mizuno(美津濃)比較好
他說Mizuno在新光三越專櫃有幾款6折出清
打算今天去週年慶時順便買一雙
他說跑起來腳腳很通風
他今天穿這雙可是跑了40圈
所以都要一直維持慢跑
所以也要好好投資一雙好鞋
喜歡有更多人喜歡慢跑 ^^

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