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運動 / 有慢跑習慣的同好請進喔∼

嗯咳.....
猶記當時年紀小
體力好得不得了
如今年過半半百(這不是口吃)
體能差到嚇一跳

試了不少運動之後,還是覺得慢跑的運動量比較ok
我的心肺功能不太好,所以想藉由慢跑來增加體能跟訓練心肺功能

一開始跑的時候,在操場跑二圈就暈到快趴在跑道上了
經過一個多月不怎麼認真的練習之後,
現在已經進步到可以連跑四圈了
有一次突然很有fu∼還跑了五圈喔,
不過之後就沒辦法再突破了    ~"~
只要跑到第四圈,小腿就很酸痛,肚子也開始痛了起來

有慢跑習慣的大家,通常一次可以跑幾圈呢?

聽說跑步要用大腿跑,少用小腿的力量,才不會有蘿蔔
用大腿的力量是指跑步的時候把腳抬高一點,不要用小腿拖著跑嗎?

希望大家互相交流一下慢跑心得喔  ^^

  • 我..我..我很喜歡慢跑
    大概一星期會去跑3.4次
    不過我都是走一圈跑一圈
    每次大概跑3圈走4圈
    都是用大腿的力量在跑
    已經持續慢跑一年多了
    小腿也沒蘿蔔呀
    另外我發現運動還是要輕鬆沒壓力才會持久
    像現在我都覺得慢跑是一種享受
    而且也能釋放壓力喔^O^

  • 多練習就可以了
    我本來跑一圈就快斷氣
    整個快吐腳第2天還差點殘了
    之後多練習幾次
    我都跑10圈(如果不刻意停止我還可以繼續跑)
    跑到隔壁球場的人來問我是田徑隊的嗎
    所以
    多跑幾次就ok了
    慢慢增加圈數
    速度一致呼吸一致
  • 雖然偶而才去
    但是跑一下都跑10圈
    我比較喜歡快走
    肚子比較不會痛
  • 要長跑的話呼吸要好好調節

    小腿會痠是可能是因會血含氧量不夠哦∼

    我之前復建的時候比較常去游泳池跑,在水裡釀子

    對關節的負擔也不會那麼大

    但是真的跑50就出汗了
  • 我要我的願望都實現的話:
    我..我..我很喜歡慢跑
    大概一星期會去跑3.4次
    不過我都是走一圈跑一圈
    每次大概跑3圈走4圈
    都是用大腿的力量在跑
    已經持續慢跑一年多了
    小腿也沒蘿蔔呀
    另外我發現運動還是要輕鬆沒壓力才會持久
    像現在我都覺得慢跑是一種享受
    而且也能釋放壓力喔^O^
    ===============================================

    哇....妳好勤勞喔!
    我就是一整個懶散
    通常一個星期只跑1-2次
    不過最近有在增加到3次    ((心虛...))

    哈哈....

    不過我看書說慢跑一定要維持20分鐘以上
    所以最好跑20分鐘再走一圈,這樣才會達到333原則
    也因為這樣,我一直想要很努力的往10圈邁進    ((握拳))
  • Annie爬樹下不來的話:
    多練習就可以了
    我本來跑一圈就快斷氣
    整個快吐腳第2天還差點殘了
    之後多練習幾次
    我都跑10圈(如果不刻意停止我還可以繼續跑)
    跑到隔壁球場的人來問我是田徑隊的嗎
    所以
    多跑幾次就ok了
    慢慢增加圈數
    速度一致呼吸一致
    ==========================================

    有、有、有.....
    我有慢慢在增加圈數喔
    不過現在遇到瓶頸了,加不上去    ~"~
    妳真是太強了

    另外,妳的慢跑鞋有講究嗎?
    我現在是穿路邊隨便買的運動鞋
    跑走了腳有點會痛的感覺,不是到是不是鞋子的因素
  • lala的話:
    雖然偶而才去
    但是跑一下都跑10圈
    我比較喜歡快走
    肚子比較不會痛
    ============================

    妳也好強
    可以一次晉級到10圈

    我的體能年齡應該已經50歲有了    >  <

    我跑步也常有肚子痛的困擾
    有時候是胃,有時候是左右下腹
    只要一痛起來,就沒辦法再跑了
    所以圈數一直沒辦法再增加...
  • hi∼抓抓

    在水裡釀子是什麼意思啊?

    我相信在水裡跑一定會很累
    可是太麻煩了啦,還要換泳衣
    而且我可能會滅頂
    所以還是算了    哈哈

    小腿血含氧量要怎麼增加啊?
  • 我以前體能超差,跑個200米就要停下來喘一下,3公里斷斷續續要停停跑跑個十多次~~
    後來,為鍛練體能,慢跑成了我的習慣,還在當職業軍人時,成功嶺營區,除有崗哨的野外教練場外,我可以繞成功嶺跑一大圈~
    現在在公職,跑步,只在有空時才會去,去年,每週還能去跑四次的時候,每次慢跑都能跑操場24~26圈,每圈400米.而且是一次跑完不停下來那種,因為一停下來,就再跑不動,只能用走的~
    後來犯懶,中斷了一年多,今年七月中,開始再去練跑步,首次跑基本2400米,第二次開始前二週3000米,此後隔一週加400至800米,現在,我跑步是操場18~20圈,每圈400米...這是瓶頸,此後要再加距離,時間要拉長~~
    另外,我跑步那麼多年,腿漂亮得很,練不出蘿蔔吔~
    我是女生哦~其實也没啥了不起,不過,之前在部隊,大部份分男生都不敢和我一起跑步.
  • 我也最近大概2個月有慢跑
    不過是我家的跑步機  (像健身房那種機型)
    大約一周跑3-4次
    不過才跑個30-40分鐘左右
    我的速度是兩階段(慢-快-慢-快...)
    原來不能用小腿跑阿
    用力要大腿壓
    那我要改進  不然練成有蘿蔔就慘啦
  • 肚子會感覺不舒適要想辦法克服,最好跑步前三個小時不要吃任何東西。
    跑十圈應該已經很足夠,但速度要想辦法加快到每圈兩分鐘,這樣七圈半三千公尺剛好十五分鐘。
    可以的話最後在練一下短跑的爆發力,性生活的幸福就靠你的鍛鍊了。
  • 櫻蘭的話:
    我以前體能超差,跑個200米就要停下來喘一下,3公里斷斷續續要停停跑跑個十多次~~
    後來,為鍛練體能,慢跑成了我的習慣,還在當職業軍人時,成功嶺營區,除有崗哨的野外教練場外,我可以繞成功嶺跑一大圈~
    現在在公職,跑步,只在有空時才會去,去年,每週還能去跑四次的時候,每次慢跑都能跑操場24~26圈,每圈400米.而且是一次跑完不停下來那種,因為一停下來,就再跑不動,只能用走的~
    後來犯懶,中斷了一年多,今年七月中,開始再去練跑步,首次跑基本2400米,第二次開始前二週3000米,此後隔一週加400至800米,現在,我跑步是操場18~20圈,每圈400米...這是瓶頸,此後要再加距離,時間要拉長~~
    另外,我跑步那麼多年,腿漂亮得很,練不出蘿蔔吔~
    我是女生哦~其實也没啥了不起,不過,之前在部隊,大部份分男生都不敢和我一起跑步.
    =================================================

    嗯...
    妳第一名      ((拍手疾呼))
  • jei22的話:
    肚子會感覺不舒適要想辦法克服,最好跑步前三個小時不要吃任何東西。
    跑十圈應該已經很足夠,但速度要想辦法加快到每圈兩分鐘,這樣七圈半三千公尺剛好十五分鐘。
    可以的話最後在練一下短跑的爆發力,性生活的幸福就靠你的鍛鍊了。
    =====================================================

    哇嗚∼∼∼沒想到跑步也能促進幸福的生活
    嗯...算是額外的收獲喔    哈哈
  • Evelyn66的話:
    hi∼抓抓

    在水裡釀子是什麼意思啊?

    我相信在水裡跑一定會很累
    可是太麻煩了啦,還要換泳衣
    而且我可能會滅頂
    所以還是算了        哈哈

    小腿血含氧量要怎麼增加啊?
    =============================
    哦,就是在水裡跑  "那樣子"  哈哈∼

    簡單來說,除了運動的耐力訓練,最好還要配合飲食哦∼

    增加運動效果的話,可以多吃含有GLA、HMB的食物,葡萄柚阿之類的都會有,運動前喝杯果汁也很OK哦∼在這邊我不得不說我愛死葡萄柚了!!

    當然,運動後身體產生的free radicals也需要靠抗氧化劑來平衡(維他命C跟E),要不然運動只是造成身體負擔哦∼


    PS  -  建議妳每天早上喝完一杯水後也吃一個B群∼(早餐前)>< 吼,我很愛叫人吃有的沒的:P 我朋友都被我煩死了.................
  • 10圈  大約四千公尺  一開始我最多只能跑三圈  慢慢加  兩周以後  五圈    一個月後10圈 

    我覺速度不要太快  擰可跑長  跑久  但不要跑快 

    而且慢跑很容易受傷    我只敢在PU  跑道上跑

    如果身體受不了  可以用快走來代替
  • 女生當軍人,厲害
  • 因為上班的關係,現在固定六日會去學校操場跑個十圈,
    一開始速度調整太快的話,大腿到臀部那部份的骨頭(好像叫髖骨)會有酸軟無力的感覺,後來調整成"慢跑"之後,現在都可以把圈數慢慢往上加到12ˋ13圈了,腿部也沒明顯不適的任何感覺,不過記得當兵時可以把3公里的里程用11ˋ12分鐘就跑完了,現在平均都要花15分鐘,真的證明歲月不饒人啊~
  • 我也都會去慢跑,
    會先快走一圈暖身,再來就一次跑10圈,
    決不停下來休息,跑完再跑回家,
    其實女生在慢跑要跑慢些,才不容易有大塊肌肉產生,
    跑完也要做腿部的伸展...
    我在慢跑時常會看到有人是拖著腳在跑,
    這真的很不好,非常傷膝蓋和腳踝,
    身體在跑步時要打直,不是往前傾,
    這是慢跑,不是百米衝刺,真的不用往前傾...
    在跑時也要注意自己的腳步要放輕,
    踏出的腳力如果較重,會使關節承受的力量變大,
    這樣也容易受傷,
    還有一雙專業的慢跑鞋也很重要,
    可以保護關節...





  • 我都是跑3走1跑2走1跑2走1加起來剛好10圈
  • 窮到被鬼抓的話:
    哦,就是在水裡跑    "那樣子"    哈哈∼

    簡單來說,除了運動的耐力訓練,最好還要配合飲食哦∼

    增加運動效果的話,可以多吃含有GLA、HMB的食物,葡萄柚阿之類的都會有,運動前喝杯果汁也很OK哦∼在這邊我不得不說我愛死葡萄柚了!!

    當然,運動後身體產生的free radicals也需要靠抗氧化劑來平衡(維他命C跟E),要不然運動只是造成身體負擔哦∼


    PS    -    建議妳每天早上喝完一杯水後也吃一個B群∼(早餐前)>< 吼,我很愛叫人吃有的沒的:P 我朋友都被我煩死了.................
    ====================================================

    噗.....我最懶得吃那些有的沒有的了    XD
    不過為了健康跟均衡,的確是要來好好的攝取一下才行
回應...
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