大腿胖得不像話要怎麼瘦?  急阿!

常常走路

晚上撥個空去走操場

記得要買去橘皮的來擦喔

橘皮的來擦喔  真的有用嗎  我也好想喔

那是有做運動or瘦下來後擦的喔

不然大腿後面到屁屁的地方

會有洞洞

很噁心

我曾經有過>  <

每天勤擦+做運動才消

我已經盡量吃飽飯不要坐著
或者是坐公車用站的
還有沒有其他運動呢?

空中腳踏車沒效
要其就騎真的

我的下盤也很穩

曾今不吃宵夜

和抬後腿    很酸喔


就是手扶著桌子    抬後腿腳不能彎要直    抬起來    放回去

一直反覆

很酸    有瘦屁屁和大腿

但是還在努力中!   



一起加油

就是呀    不要吃鹽份高的食物
炸類也是
像是泡麵    炸類食品
這樣會使身體囤積水份
胖下半身

走路&爬樓梯
總之,克制你按電梯鈕的慾望吧
只是樓梯要慢慢爬,爬太快傷膝蓋又容易有蘿蔔

偶也有這個困擾說∼
上面的水水們建議
偶會參考看看
先感謝分享囉∼

妳可以泡澡嗎？

如果可以的話妳可以去買薑之軍系列的泡澡產品來用~~

(各大農會產品中心或量販店軍公教都有賣)

只要泡心臟以下的地方，一邊泡一邊按摩~要有耐心喲~~

如果不行泡澡的話可以用"老薑"切開~~(一定要用老薑)

趁洗澡的時候去塗想瘦的地方~~

塗完之後用雙手"虎口"的地方左右各夾住大腿的兩邊~

上下來回用力的推~~最好可以推五到十分鐘啦!!

(各是五到十分鐘，不是二隻腿總和的時間嘿)

這個方法用了之後會有點熱熱辣辣的(薑是又熱又辣的嘛)

用薑的好處是可以增進新陳代謝~

但是皮膚會過敏或有傷口就不要用哦~~

不然傷口(或過敏)會更嚴重地=  =

不要再相信沒有根據的事情了，
擦、抹、塗、泡那些頂多是做心安的，
王道只有有氧運動及飲食控制，

有人說過一句話，女人為了減肥不擇手段，除了運動…
真是有道理啊

叫我92號的話：
不要再相信沒有根據的事情了，


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很像某牌生髮水的廣告台詞∼
拔掉獅子的..............

繼續穿短褲吧！

反正你也夠膽穿出去，怕別人眼光幹什麼。

如果你覺得漂亮就繼續穿啊！

如果你覺得不好看就做運動吧！減肥沒什麼竅門。

我是走路
只要天氣允許,一天大概走2小時
不是急走,但比一般步伐稍快一些
中間有平路也有小坡
走一個月,大腿最肥處從20吋到19吋

早晨我吃柑橘+黑咖啡
中午晚上照常吃(我非常重吃)
但都會先喝上一大碗蔬菜湯(就是一堆青菜切碎+油蔥+雞湯粉+一滴滴麻油)

空中腳踏車150下!!!

腳踏車騎1小時~

走步快10圈~

有效拉^^

瘦大腿:
●瘦整個大腿 
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 
，不要太用力）。 
訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ 

●瘦大腿內側 
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ 

●瘦大腿內外側 
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ 

●瘦大腿後側 
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ 

●使用時機：避開飯後的一小時之內。 
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） 

方法一

瘦身運動---  消除大腿內側 

步  驟  1.  讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線

步  驟  2.  將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿，把腳掌著地在肚子附近。 

步  驟  3.  再用位在上方的那隻手抓住腳踝前方以固定姿勢。 

步  驟  4.  以慢慢數到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點稍停一下， 

步  驟  5.  然後再以慢慢數到五的速度，將腿緩緩放下。等到做到你要的次數時再換邊。此動作的效果是消除最難減的大腿內側，不過要注意身體要始終保持側身直線，不要彎曲。抬起腿時要保持伸直，腳尖往上翹。在運動的過程中，當你將大腿緩緩放下時，注意不要讓腿著地，以免減少效果。做此動作儘量做，最好不間斷地至少做六個為一組。休息一會兒再慢慢增加，等到體力可以適應了，做三到五組最理想。 

　 



消除大腿前後，外側脂肪訓練 

步  驟  1.  身體站直，雙腳打開約六十公分(比肩寬各多一個拳頭)。要注意腳尖朝前雙手放在頭上。 

步  驟  2.  以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋臀部往下蹲(感覺好像要坐下去一  樣)。 

步  驟  3.  然後再以慢慢數到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。 



此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。 

注意事項：蹲下及起身時，上身要保持一定的姿勢，不要前傾。蹲下時量力而為，不必蹲太低，大腿小腿的角度不要小於九十度，以免關節負荷太大。站來時，膝蓋不必撐得太直，微彎即可。 

　 

大腿纖細運動 

步  驟  1：  先側躺在床上 

步  驟  2：  右手撐住頭部一側 

步  驟  3：  左手則放在身體前方 

步  驟  4：  開始將上側的腿舉高 

步  驟  5：  抬高保持姿勢約10秒鐘 

步  驟  6：  接下來換邊做上面的動作 

步  驟  7：  臀部必須與地面垂直，身體要保持直線 



方法二

首先  準備一條  {浴巾}  將浴巾捲成長條狀 

再將長條狀的浴巾  從背部經腋下  再繞到脖子後方打結　正面看起來是背包包的樣子

綁緊到讓你覺得背部有抵住的效果

站著等五分鐘  或是坐著等二十分鐘

就可以瘦大腿喔

因為這樣的固定法會把你的脊椎骨拉直　脊椎以下的骨頭也會移位到正確的位置

這就影響到大腿的肌肉　因為大腿肌肉的鬆垮大腿看起來就會比較粗

挖~好多阿
謝謝你們~~~~~

我也覺走路是最有用的