壓力大肩膀很緊 要怎麼放鬆?

最近壓力很大
肩膀很緊  緊到我都覺得很不舒服了
一直想要盡量讓自己放鬆
但是更緊張
一直幫自己按摩肩膀  但是似乎都沒什麼用...
我又不敢給別人按摩 
剛剛覺得我牙齒兩邊的肌肉好痠
才發現我一直ㄍㄧㄥ住  ㄍ一ㄥ到連牙齒都ㄍ一ㄥ住
有沒有辦法改善阿
因為我發現我肩膀ㄍ一ㄥ到現在  不舒服到讓我很難專心
這樣  該吃肌肉鬆弛劑媽?